Evaluați acest conținut!

Media 5/5. Voturi:

vârsta

Ce să mănânci la 30 de ani

Ca atunci când suntem fete, când ajungem la maturitate, este important să mâncăm pentru a menține o sănătate bună în acest stadiu al vieții. În această perioadă, corpul nostru are multe schimbări și nevoi diverse care se schimbă deceniu cu deceniu, în special pentru femei.

Mâncarea este combustibilul nostru, ne oferă plăcere, este un simbol al tradițiilor, ritualurilor și serbărilor. Când suntem într-o stare de sănătate optimă, tindem să nu fim atenți la ceea ce mâncăm și să evităm să ne punem întrebarea cum alimentele ne pot îmbunătăți viața.

Pentru a ajunge la bătrânețe, obiceiurile noastre depășesc genetica, mediul și medicina. Nutriția și exercițiile fizice ocupă primul loc în lista factorilor care influențează calitatea vieții: persoanele care au grijă de aceste două probleme au o existență mai lungă și mai sănătoasă, cu un risc mai mic de a dezvolta boli precum cancerul, diabetul sau bolile de inimă.

Împărțiți viața

Vârsta adultă este alcătuită din următoarele etape:

1. Vârsta adultă timpurie. Începe de la vârsta de 20 de ani și durează până aproape 40. Densitatea oaselor se dezvoltă și este stadiul de reproducere al femeilor.

2. Adult matur. Între 40 și 50 de ani. Modificările compoziției corpului: se câștigă mai multă grăsime și se pierde masa musculară, precum și modificări hormonale.

3. Bătrânețe. De la 60 de ani încoace. Dieta bună și exercițiile fizice pe care le avem în anii precedenți vor defini o mare calitate a vieții în această etapă.

Recomandările variază de la un deceniu la altul. Găsește-ți-o și îmbunătățește-ți viața.

În acest stadiu trebuie să stabilim obiceiuri sănătoase. Evitați să consumați alimente procesate sărace în substanțe nutritive și cu multe calorii, pentru a nu acumula grăsimi în organism, care vor fi greu de eliminat ulterior. Aveți grijă de consumul de alcool: în această etapă influențează sănătatea organelor vitale, cum ar fi ficatul și rinichii. Este important să consumați surse bune de calciu: femeile au până la 35 de ani pentru a atinge masa osoasă maximă.

În timpul celor 30

Femeile aflate în a treia decadă de viață ar trebui să mănânce surse bune de antioxidanți, precum legume și fructe, pentru a preveni îmbătrânirea celulară. Deși în acest stadiu sunteți încă fertil, producția de ouă începe să scadă ca o consecință naturală a unui deficit hormonal. Consumul de ceapă, salată, mere, spanac și diverse ceaiuri cu fitoestrogeni vă va ajuta să reduceți riscul de cancer mamar. Exercițiul este vital, includeți-l ca un obicei.

Până la 40 de ani

Dacă ați luat controlul nașterilor când erați tânăr, puteți fi deficient în vitamine din grupul B și puteți cădea în depresie. Includeți în dietă: carne, pește, carne de pasăre, leguminoase, avocado, banane și semințe oleaginoase, bogate în vitamina B6. Continuați aportul de calciu pentru a preveni pierderea osoasă și osteoporoza. Pentru a controla modificările hormonale, mâncați fitoestrogeni găsiți în semințe de in, cereale integrale, legume cu frunze verzi și soia.

Și în anii 60

Cheia pentru a mânca în acest stadiu al vieții sunt lichidele, deoarece femeile sunt mai predispuse la deshidratare și pot fi periculoase. Mențineți o dietă echilibrată și asigurați consumul de Omega 3 prin surse naturale, cum ar fi semințe de in sau pești de apă rece, cum ar fi somonul. O dietă bogată în antioxidanți și săracă în grăsimi saturate este cheia pentru a vă gestiona sănătos viața în etapele adulților în vârstă. Poate sa!