Vrei să pierzi kilogramele pe care le-ai câștigat în decembrie? Un nutriționist proeminent vă învață cea mai bună dietă pentru a vă recâștiga greutatea ideală. Amintiți-vă că sănătatea este frumusețe.

Crăciun a trecut și odată cu ea unul dintre momentele în care mâncăm prea mult. Este inevitabil cine ar putea rezista la deliciosul curcan, la suculenta panettone și ce să spunem despre toate dulciurile pe care le găsim. Ei bine, ei spun că în decembrie nu există alocație de subzistență iar singurul lucru rău la petreceri sunt kilogramele în plus care apar. Dacă ai ajuns deja pe cântar și ai văzut că greutatea ta a suferit o ușoară creștere, calmează-te, astăzi îți aducem soluția pentru a reveni la un greutate sănătos.

dietă

Potrivit dr. Sara Abu-Sabbah Mitre, în decembrie poți câștiga între 3 și 5 kilograme. Cu sau fără dietă, corpul tău câștigă în greutate la sfârșitul anului și revenirea la obiceiurile tale alimentare poate fi o provocare dificilă dacă nu ai îndrumarea adecvată.

Astăzi vă prezentăm dieta proeminentului nutriționist. Amintiți-vă că o greutate adecvată nu este doar o chestiune de frumusețe, principalul lucru este Sănătate și mai jos vă arătăm cum ar trebui să o urmați:

# 1 Hidratare

Pentru a-ți recâștiga greutatea este esențial să fii bine hidratat. Începeți ziua cu un pahar cu apă rece.

# 2 Fructe în micul dejun

Acesta este un obicei foarte sănătos. Specialistul recomandă să mâncați o ceașcă de fructe mărunțite în fiecare dimineață. Puteți varia fructele în fiecare zi pentru a nu vă hărțui.

# 3 de mers pe jos

Este important să faceți acest exercițiu simplu. Doar 30 sau 45 de minute pe zi sunt suficiente. Concentrați-vă asupra respirației și ritmului, veți vedea că este mai ușor dacă vă bucurați de timpul când vă plimbați.

# 4 Pregătește-ți micul dejun

O pâine pita cu 6 măsline sau o felie de brânză proaspătă cu conținut scăzut de grăsimi sau un ou fiert tare. Însoțiți sandvișul cu o ceașcă de lapte degresat (lapte de soia, iaurt degresat, băutură de quinoa, fulgi de ovăz subțiri, ceai sau cafea). Orice băutură preferabil fără zahăr.

# 5 Hidratează în timpul zilei

Începeți să beți băuturile fără zahăr în timpul zilei, dimineața este mult mai bine. Dacă îl însoțiți cu fructe, este perfect.

# 6 prânz

Umpleți jumătate din farfurie cu salată de legume, de preferință crudă și multe frunze (sare, lămâie, sos de ulei); cealaltă jumătate, care este niște carne cu conținut scăzut de grăsimi, coaptă, fier, grătar sau ceviche, o porție de mărimea palmei mâinii și cealaltă jumătate cu o garnitură (2 felii de cartof dulce, cartof sau o lingură de cereale întregi sau tocană). Carnea poate fi preparată cu legume și încercați să mâncați pește de două ori pe săptămână. Dacă aveți nevoie de desert, preferați un fruct, altfel, îl puteți amâna până la jumătatea după-amiezii. O mână de nuci de două ori pe săptămână este sănătoasă.

# 7 Cafea sau ceai după-amiaza

La mijlocul după-amiezii poți bea o ceașcă de cafea sau ceai, te va ajuta să-ți menții energia.

# 8 cina

Cu siguranță mai ușor decât prânzul. O pita întinsă cu avocado sau brânză sau cu o omletă plus legume sau legume chinezești sărate fără ulei cu piept de pui sau o supă de pui cu legume sunt exemple bune de cină. O puteți condimenta cu usturoi, kión sau ierburi aromate. Însoțiți cu o băutură fără zahăr și, dacă aveți nevoie de desert, înlocuiți-o cu o porție de fructe.

Amintiți-vă că dietele nu durează pentru totdeauna, astfel încât această metodă poate dura 2-3 săptămâni pentru a contracara lacomia de Crăciun. După aceea, reveniți la obiceiurile alimentare normale. Dacă intenționați să mâncați într-un mod sănătos, cel mai bine este să consultați un nutriționist profesionist, care vă va oferi o dietă concepută pentru metabolismul dumneavoastră.