În ciuda eforturilor guvernelor, medicilor și eforturilor individuale de a câștiga războiul împotriva obezității, 71% dintre americani și aproape 40% dintre spanioli sunt supraponderali.

În prezent, adultul mediu cântărește cu 10 kilograme mai mult decât în ​​1960. Această modificare îi costă americanilor aproximativ 185 de miliarde de euro pe an în cheltuieli de sănătate, creând o criză gravă de sănătate.

Indiferent de cât de multe cercetări s-au făcut pe această temă, nu s-a găsit încă o pastilă care să ne ajute să slăbim și să o menținem. Abordările tradiționale, cum ar fi dieta și exercițiile fizice, pot funcționa pe termen scurt, dar oamenii își recapătă aproape inevitabil greutatea.

În plus, anumite studii de intervenție chirurgicală de slăbire au arătat îmbunătățiri ale diabetului, dar nu și ale mortalității, cancerului și bolilor cardiovasculare.

Poate că soluția pentru a fi supraponderal nu ar trebui să fie fizică, ci bazată pe neuroștiințe, pentru a face față exceselor comune cu care ne confruntăm prin formarea creierului emoțional. Așadar, am putea aborda cauza principală a problemelor legate de stres, inclusiv obezitatea.

Deoarece, deși unele tipuri de supraponderalitate și obezitate sunt cauzate de genetică, un număr mare de studii au arătat că stresul joacă un rol foarte important în creșterea în greutate. Mulți oameni apelează la mâncare ca o modalitate de ventilație. Ideea este de a folosi instrumente bazate pe neuroștiințe pentru a schimba creierul, astfel încât excesele obișnuite să dispară. Metoda a arătat rezultate promițătoare.

Creierul emoțional este controlul central al greutății. Include frica, recompensa și foamea. Când creierul tău este stresat, toate cele trei centre promovează creșterea în greutate și dorința de a mânca în exces. Creierul nostru gânditor (neocortexul) este în afara liniei, iar extremele creierului nostru emoțional sunt la comandă.

Dacă vrei să ai grijă de corpul tău, mai întâi ai grijă de creier

Primul pas în controlul greutății noastre este de a stresa creierul emoțional. În antrenamentul emoțional al creierului (EBT), ne verificăm nivelul de stres de mai multe ori pe zi și folosim o tehnică pentru a converti stresul într-o stare de bine.

Există cinci niveluri de stres și cinci instrumente. Pentru a vă face o idee despre modul în care funcționează, respirați adânc pentru a vă identifica nivelul de stres, apoi folosiți instrumentele enumerate pentru acel nivel pentru a-l reduce rapid.

pași
Pixabay

1- Instrument de compasiune (nivel 1 - stres foarte scăzut)

Trebuie să-ți spui „îmi pare rău pentru mine”, apoi să aștepți ca un val de compasiune să curgă prin corpul tău. Apoi spuneți „îmi pare rău pentru ceilalți” și simțiți un ușor val de căldură. În cele din urmă, spune: „Am compasiune pentru toate viețuitoarele”.

2- Instrumentul Sentimente (Nivelul 2 - Stres scăzut)

Întrebați-vă: „Cum mă simt?” Sentimentele se aprind adesea, dar dacă așteptăm suficient de mult, ele devin mai puternice. Atunci întreabă-te: „De ce am nevoie?” Și, în sfârșit, „Am nevoie de ajutor?”.

3- Instrument Flow (Nivelul 3 - Un pic de stres)

Rostiți cuvintele „Mă simt furios pentru că ...” și vedeți ce cuvinte îmi vin în minte pentru a completa propoziția. Repetați din nou fraza și gândiți-vă la aceste sentimente: tristețe, frică, vinovăție, recunoștință, fericire, siguranță și mândrie. Urmăriți cum stresul dispare din corpul vostru. Când sentimentele negative se estompează, nu mai suntem în pericol și corpul nostru se concentrează în mod natural pe sentimente pozitive care ne energizează să mergem mai departe și să facem lucruri bune.

4- Instrument pentru cicluri (Nivelul 4 - Stres ridicat)

Începeți prin a spune ceea ce vă deranjează, de exemplu, „Mă simt furios pentru că ...”, „Nu suport ...”, „Urăsc ...” și aduceți aceste cuvinte în minte. Pauză și respiră adânc, apoi spune cuvintele: „Mă simt trist pentru ...”, „Mi-e frică de ...”, „Mă simt vinovat de ...” și vezi ce cuvinte îți vin minte să completezi propoziția.

Următorul pas este să te convingi pe tine însuți: „Bineînțeles că aș putea face asta (mâncare excesivă) pentru că așteptarea mea rezonabilă este ...”, așteptând iar și iar ca cuvintele să iasă din mintea ta. În acest fel vom putea schimba așteptările de alegere ale creierului nostru. Pe măsură ce noua așteptare devine dominantă, dorințele emoționale pentru diferite excese (inclusiv mâncare) pot începe să se estompeze.

5- Instrument de control al daunelor (Nivelul 5 - Stres foarte mare)

Atunci când suntem sub un nivel atât de ridicat de stres încât suntem cu greu în măsură să raționăm, ne poate ajuta doar legănându-ne în scaun sau respirând adânc. De asemenea, putem repeta cuvinte liniștitoare precum „Nu mă voi judeca. Știu că se va întâmpla. Este doar stres și încetul cu încetul va scădea în intensitate. »

Pixabay

Circuitele de supraviețuire stimulează impulsurile emoționale care ne determină să mâncăm în exces

Odată ce eliberarea de stres a creierului tău emoțional a început, este posibil să se declanșeze de câteva ori. Este într-adevăr doar un circuit de supraviețuire.

Suntem codificați astfel încât, atunci când suntem stresați și căutăm mâncare, să ne fie mai ușor să facem față. Creierul își amintește că mâncarea ne-a „salvat” de stres, deci codifică o așteptare. Acest circuit poate fi reprodus o viață întreagă.

Dar această cercetare arată acum că aceste circuite de supraviețuire se pot schimba. Dar ele pot fi schimbate numai atunci când suntem stresați. Abia atunci schimbarea va fi durabilă. Când suntem stresați și nu mâncăm, utilizatorul ia instrumentul respectiv și îl folosește pentru a opri anxietatea. Deci, dorința de a mânca în exces se estompează.

Giphy

Ultimul pas: mențineți greutatea

Menținerea greutății pierdute este de obicei cel mai dificil pas, dar poate fi mai ușor dacă ne adaptăm emoțional creierul. De multe ori, acest punct de referință pentru stres este codificat cu experiențele adverse ale vieții noastre timpurii, provocând o supraîncărcare cronică de stres pe creierul emoțional, ceea ce ne conduce la recâștigarea greutății.

Soluția este de a muta acel punct de ajustare emoțională pentru a fi mai rezistent la noile situații stresante și, astfel, pentru a reduce probabilitatea de a recâștiga greutatea pierdută și, mai presus de toate, pentru a fi mai fericiți în viața noastră de zi cu zi.