Vă arătăm cheile cu care veți putea pierde kilograme într-un mod rapid, controlat și sănătos

Știri salvate în profilul dvs.

pierde

Cei 8 pași pentru a slăbi în timp record

Cu lunile de plajă chiar după colț, este normal să ne grăbim să slăbim câteva kilograme pentru a putea arăta inimile de palmier în costum de baie sau bikini. Este obișnuit să începeți o dietă și să nu încetați să controlați cantarul cu dorința de a pierde acele 5 sau 10 kilograme de care vrem să scăpăm, dar una dintre tehnicile de slăbit este să urmați acești pași simpli:

1- Ia un mic dejun bun, nimic pentru a începe ziua flămând. Prima masă a zilei ar trebui să se bazeze în principal pe proteine, ceva care ajută la menținerea sistemului hormonal sub control. Ouăle, shake-ul proteic sau iaurtul natural sunt importante pentru a ne menține saturați timp de minimum 3-4 ore. Este recomandabil să consumați 15-20 de grame de proteine ​​la micul dejun.

2- Legumele sunt esențiale atât pentru prânz, cât și pentru cină. Rețineți că cu cât mâncați mai „verde”, cu atât veți avea mai puțină capacitate de a mânca cantități mari de alimente calorice. Ciupercile, supa de legume sau roșiile sunt opțiuni excelente în funcție de sezon. Acestea fiind spuse, să aveți o ceașcă de supă de legume cu câteva ore înainte de a mânca este o opțiune excelentă.

3- Bea ceai verde după masă. Este un produs excelent pentru arderea grăsimilor naturale datorită capacității sale termogene. Acest lucru înseamnă că slăbești rapid, deoarece crește temperatura corpului, accelerează metabolismul celular și, prin urmare, elimină o cantitate mai mare de țesut adipos.

4- Alcoolul te îngrașă. Și multe. Într-o sesiune normală de gimnastică, puteți arde caloriile pe care le puneți în corpul dvs. într-o băutură sau două, așa că gândiți-vă cât de mult merită excesul. Dacă ai de gând să bei, fă-o doar foarte sporadic și cu cât mai multe zile pleci între băuturi, cu atât mai bine. De exemplu, o combinație simplă de alcool cu ​​sifon conține între 150 și 200 de calorii, deci calculați băuturile pe care le aveți la fiecare ieșire cu prietenii și ce va costa să le eliminați.

5- Dacă aveți un program regulat de lucru, este înțelept să mâncați ceva când este timpul să părăsiți locul de muncă, așa că evitați cu orice preț aparatul tipic de produse bogate în calorii pe care multe companii îl au în locurile lor comune. Fii proactiv și ia un măr, niște morcovi sau 4-5 nuci pentru a satisface acel apetit care vine la ora gustării.

6- Trebuie să mergi. Faceți tot posibilul să lăsați deoparte mașina sau motocicleta și chiar transportul public ori de câte ori puteți. Încercați să ajungeți la locul de muncă pe jos și, dacă distanța este prea mare, puteți merge cu bicicleta sau doar coborâți câteva stații de metrou sau autobuz înainte de destinație. Atât la ieșire, cât și la întoarcere, mai ales dacă munca ta este sedentară, sănătatea ta îți va mulțumi și va fi clar că este o modalitate bună de a pierde grame pas cu pas. De asemenea, gândiți-vă că ar trebui să încercați să faceți 15.000 de pași pe zi.

7- Dormi cel puțin 8 ore noaptea. Ne dăruim din ce în ce mai mult să rămânem până târziu, fie din cauza muncii noastre, a stresului vieții de zi cu zi, fie de a nu rata ultimul capitol din serialul nostru preferat. Eroare. Trebuie să acceptăm ca obicei să ne odihnim mai mult noaptea. În acest fel, corpul nostru va ține post mai multe ore și se va repara mai eficient, altfel metabolismul nostru încetinește și va trebui să consumăm mai mulți carbohidrați a doua zi.

8- Mănâncă „orice vrei” într-o zi pe săptămână. Nu este vorba despre umplerea ta până nu poți măcar să te ridici de pe scaun, dar este logic să crezi că nu ar trebui să ne obișnuim metabolismul cu consumul unei diete clonate 100% din zile, deoarece ar ajunge să se „adapteze” la acel deficit caloric și lăsând să ardă kilograme. Introducând alimente „mai puțin dietetice” o dată pe săptămână, vom trimite semnalul că nu ar trebui să vă relaxați. Este la fel ca întotdeauna să faci aceleași exerciții de culturism în sala de sport: dacă nu variați mișcarea și greutatea, mușchiul nu va crește așa cum ar trebui.