greutate
Este un nimic umflat pe care nu îl puteți trece și nu are aproape nicio valoare nutritivă. Cu toate acestea, ai avea fără fibră de făcut - în curând au fost ca o minge și nu au venit, scuză-mă, chiar și pentru baie.

De fapt, nu este doar o fibră. Acesta este denumirea comună pentru o varietate de substanțe nedigerabile, care fac parte din alimentele pe bază de plante - cum ar fi celuloza, lignina sau pectina. Pe de altă parte, la produsele de origine animală, cum ar fi carnea, brânza sau ouăle, nu le veți găsi pe toate. La ce fibră este bună și unde mai sunt? Nevoie de ajutor? Verifică-l chiar acum aici!

Hrăniți fără alimente

Unele tipuri de fibre sunt capabile să absoarbă (înmui) apa. Și, în dreapta, fibrele solubile sunt cel mai bun asistent al tău în lupta cu kilogramele redundante: în stomac se umflă și crește în volum, invocă o senzație de plinătate, deci fără să-ți fie foame să te mulțumești cu mult mai puțină mâncare. Și asta este, desigur, exact ceea ce vrei. Sursa sa nejvydatnějším sunt leguminoasele, ovăzul, unele fructe, în special merele, bananele, fructele de pădure și semințele precum psyllium sau chia.

Treceți, vă va ajuta și - eco slim

Fibre insolubile pentru procesul digestiv implicat în stilul „mers și neuškoď”. Este ea, dar cu siguranță nu în detrimentul meritelor - este importantă în special în intestine, unde conținutul diluat de substanțe reziduale, le mărește volumul și accelerează trecerea în afara corpului. De asemenea, acționează ca o „perie” - măturând intestinele de depozite dăunătoare și doar pentru modul în care protejează împotriva cancerului.

Fibrele insolubile se găsesc în principal în legume (mai ales în rădăcină și brassică) și, de asemenea, în coji de cereale. Acesta este unul dintre motivele pentru care el recomandă pâinea integrală: în timp ce o felie de pâine integrală conține aproximativ 7 grame de fibre în aceeași porție de pâine albă, puteți găsi doar 2 grame.

Câtă fibră aveți cu adevărat nevoie?

Recomandările dietetice din diferite țări diferă ușor. Societatea cehă pentru nutriție identifică cantitatea ideală de fibre pentru un adult ca 30 de grame pe zi. Este suficient, mai ales pentru oamenii care spun cu umor că sunt dispuși să consume legume, doar dacă anterior au fost porci. Fără legume, dar cantitatea recomandată de fibre este practic imposibil de obținut.

ACESTE TRUCURI DE MÂNĂ!


Începeți să mâncați micul dejun într-un alt mod și veți economisi o tonă de calorii: în loc de cartofi instant prelucrați industriali, îi gătiți pe al dumneavoastră. Și ce accelerează metabolismul? Chile și chia! eco slim funcționează

„Cantitatea minimă de legume pe zi este de 400 de grame. Acest lucru ar trebui să garanteze acoperirea vitaminelor, fibrelor și să reducă valoarea energetică a alimentelor proporțional cu volumul. Acest lucru înseamnă că nu mori de foame în scăderea în greutate ", promite dieteticianul Vaclav Kunová, un expert expert al consilierii rezonabile pentru slăbire. O mulțime - 400 de grame de legume reprezintă aproximativ 2 roșii, un piper, un morcov și două linguri de mazăre verde. Arată deja mult mai bine, nu-i așa?!