Acestea sunt obiceiurile pe care trebuie să le modificați, astfel încât slăbirea să fie eficientă și sănătoasă

Slăbitul rapid nu este o idee bună. În plus față de efectul de rebond cunoscut, corpul are nevoie de perioade de adaptare pentru ca modificările să fie eficiente. Este inutil să alimentezi câteva luni și apoi să recâștigi vechile obiceiuri. Cheia, oricât de evident ar părea, este schimbarea cipului. Și pentru a face acest lucru aveți nevoie doar de planificare.

slăbi

Dacă vorbim despre schimbarea cipului, primul lucru este să avem o relație sănătoasă cu mâncarea. Nu poți lua o dietă ca pedeapsă. Această viziune, apărată de psihologi și nutriționiști, stă la baza tuturor schimbărilor fizice sănătoase.

De aici, este timpul să planificăm. Deși poate părea o problemă minoră, este esențial să știm ce ar trebui să mâncăm și de ce. De exemplu, dacă scopul este să slăbim, trebuie reduce aportul de grăsimi și carbohidrați, dar niciodată de nutrienți. Cu toate acestea, carbohidrații de calitate trebuie să fie prezenți în dietă, deoarece furnizează o sursă necesară de fibre.

Exemplu de listă de produse alimentare sănătoase

Schimbarea cipului trebuie să ducă la schimbări în modul în care facem cumpărături. Fructele și legumele trebuie să fie protagoniștii coșului de cumpărături. O altă dintre ajustările care trebuie efectuate este de a încerca să consumăm produse integrale (având în vedere întotdeauna că nu tot ceea ce vând ca integral este. Trebuie să citiți ingredientele).

Evitați etichetele „ușoare”, „zero” sau „cu puține calorii”. Aceste tipuri de produse au un conținut ridicat de zaharuri sau îndulcitori.

Ce ar trebui să cumpărăm atunci? Leguminoase, fructe și legume, ulei de măsline, carne și pește, nuci. Fără ultraprocesate.

Riscurile unei diete slabe

Dacă pentru a pierde în greutate eliminăm nutrienții necesari pentru organism, aceasta poate duce la probleme de sănătate, cum ar fi căderea părului, slăbiciune a unghiilor sau amețeli.

Pentru a evita aceste situații, cheia este să puneți sănătatea înaintea pierderii în greutate și să mâncați alimente sănătoase adevărate (aici vă spunem în ce constă „alimentația reală”) care furnizează substanțele nutritive necesare și cantitatea minimă de zaharuri sau grăsimi posibile. corpul uman.