Cele mai recente știri nu mai călătoresc prin telegraf peste oceanele largi: sunt transmise instantaneu în direct pe Internet sau din grupul de sateliți care plutesc pe orbite constante, geosincrone. Nu este surprinzător, deci, că suplimentele nutritive sunt vândute din ce în ce mai mult, deoarece dorim și rezultate instantanee atunci când adoptăm metode pentru a pierde grăsime.

Pierderea de grăsime nu este dificilă. Am instruit mulți oameni pentru a putea intra în sala de gimnastică și pentru a-și pune celulele adipoase în frâu definitiv. Deci, de ce pierderea de grăsime este încă un obiectiv atât de inaccesibil pentru atât de mulți oameni încât „se luptă” să piardă doar câțiva centimetri?

Putem rezolva problema creând un ghid practic pentru pierderea de grăsime. Este o dietă specială care va face ca grăsimile să dispară? Nu. Este un program secret de exerciții care te determină să pierzi grăsime în timp ce dormi? Nu, nici asta nu este: corpul tău o face deja în mod natural. Deci despre ce naiba este vorba?

pierde grăsime

Există un secret, vechi de aproximativ 2.000 de ani, care a fost dezvăluit publicului larg de tatăl medicinei, Hipocrate. Din anumite motive, de-a lungul secolelor acest secret sau a fost pierdut. Să-l readucem la lumină. Se spune așa ceva: „Dacă am putea oferi fiecărei persoane cantitatea potrivită de hrană și exerciții fizice, nu prea puțin și nici prea mult, am fi găsit calea cea mai sigură către sănătate”.

Problema este că, în eforturile noastre de a găsi o soluție rapid, Avem tendința de a recurge la ecuații magice și formule concepute pentru a ne oferi miraculos cantitatea potrivită de calorii sau pentru a elimina grupuri întregi de alimente, cum ar fi zaharurile sau carbohidrații, în încercarea noastră de a face să plângă celulele grase (unii preferă să spună „transpirație”).

Participanții la triatlon beneficiază de reducerea grăsimii și creșterea masei musculare. Trebuie să pierzi nu atât greutatea ta, cât procentul din acea greutate care provine din grăsimi! Deci, cum te descurci pentru a obține acei bicepsi mult așteptați și mușchii fermi?

1. Mutați-vă mai mult, mâncați mai mult.

Un moment! Cu toții înțelegem scopul de a ne mișca mai mult. Înseamnă că vom arde mai multe calorii. Dar mănânci mai mult? Ai crezut că trebuie să mănânci mai puțin, nu-i așa?.

Adevărul este că ar trebui să mănânci mai mult: mai inteligent. Ar trebui să mâncați alimente care sunt mai bogate în nutrienți. În același timp, veți consuma mai puține calorii. Atunci când este focalizat corespunzător, sintagma „mai puține calorii” NU înseamnă mai puțină nutriție.

Chiar și alimentele special pregătite pentru sport (shake-uri, bare și băuturi pentru sportivi) conțin o valoare nutritivă foarte mică în comparație cu caloriile pe care le conțin. Nu există nimic care să bată natura: fructe, legume, proteine ​​slabe, grăsimi sănătoase etc. Dacă vrei să te simți mulțumit și plin, încearcă să consumi cel puțin jumătate din caloriile din dieta ta zilnică sub formă de fructe și legume. Numărul de calorii va scădea automat, în timp ce aportul dvs. de fibre, vitamine, minerale și alți nutrienți crește. Ideea este să consumăm alimente cât mai aproape de starea sa naturală. Aceasta înseamnă că ar trebui să faceți cumpărături în zonele periferice ale supermarketului, în cele unde sunt depozitate carnea, ouăle și produsele proaspete, mai degrabă decât în ​​zona centrală unde totul este ambalat și conservat.

Vrei să iei o gustare energică? Încercați curmale sau smochine cu caju proaspăt (nucile prăjite își pierd unele dintre grăsimile sănătoase). Veți observa că fructele uscate sau prăjite creează dependență, în timp ce fructele uscate în stare naturală nu. Nu vrei să le observi fade? Amestecați nucile prăjite ușor sărate cu nucile naturale pentru undeva între ele. Ți-e frică de grăsimi? Nu-l avea. Nucile sunt ambalate cu fibre, proteine ​​și carbohidrați, împreună cu o doză sănătoasă de acizi grași. Ador tulpinile de țelină cu unt de arahide natural.

Fă-ți mușchii duri!

Când reduceți aportul de calorii, este posibil să pierdeți masa musculară. Evitați acest lucru făcându-vă mușchii mai rezistenți. Mușchii tăi nu cunosc diferența dintre gravitație sau o altă formă de rezistență. Modul de a-i menține activi și tonifiați este de a-i implica în activități de ridicare a greutăților. Majoritatea programelor de antrenament se concentrează pe rezistență, dar nu uitați de forță. Antrenamentul de forță vă va îmbunătăți densitatea oaselor, va crește sau conserva masa musculară în timp ce ardeți grăsimi, câștigând acea putere de reacție necesară concurenței. Acest lucru ajută, de asemenea, la menținerea forței și integrității articulațiilor, care este necesară pentru combaterea „sindromului de uzură” de care suferă mulți sportivi la nivelul gleznelor, genunchilor și șoldurilor.

Deoarece obiectivul dvs. nu este să vă arătați pe scena unei competiții de culturism, ci să vă construiți rezistența, reduceți sesiunile de aparate la două sau trei antrenamente scurte și intense pe săptămână (20 până la 30 de minute la un moment dat). Începeți cu fiecare exercițiu, acordați-i 100% intensitate, recuperați-vă și treceți la restul antrenamentului. Întinde-te bine după fiecare.

Există un avantaj suplimentar la acest plan: antrenamentul de rezistență continuă să ardă calorii ore în șir după terminare, iar studiile arată că combinația de rezistență și exerciții aerobice arde mai multe grăsimi decât aerobicul singur.

3. Lent și constant

Vrei rețeta dezastrului? Încercați să faceți prea multe în prea puțin timp. Majoritatea oamenilor înțeleg această idee când vine vorba de gimnastică, dar nu o cumpără atunci când vine vorba de nutriție. Când îți schimbi obiceiurile alimentare, gândește-te „cel mai bine”, nu „perfect”. Vrei să ne prăbușim? Urmați o dietă. Vrei să te schimbi? Transformă-ți stilul de viață. Micile schimbări în timp tind să dureze mai mult decât petele rapide, cum ar fi dietele de moft sau pastilele de dietă și suplimentele.

Să vedem un exemplu: dacă beți în mod regulat sodă carbogazoasă, țineți-l și schimbați-l după apă. Mulți vor începe imediat să scârțâie dinții pentru o băutură rece, cu bule! Pentru a evita acest lucru, faceți o schimbare treptată. În primul rând, treceți la băuturi răcoritoare. Când v-ați obișnuit cu schimbarea, încercați sifonul club, adăugând o picătură de lămâie sau lime. În cele din urmă, săriți în apă. Faceți mici modificări, obișnuiți-vă cu ele și vă îndreptați spre un corp subțire, tăiat.

Dacă ești o persoană obișnuită, nu te-ai fi îngrășat într-o zi. Aceasta a fost o tranziție treptată. Deci, de ce te aștepți să slăbești mai repede decât ai câștigat-o? Ia-o ușurel. O jumătate de kilogram pierdut pe săptămână este o regulă bună pentru pierderea permanentă în greutate. O pierdere mai rapidă poate implica o dietă prea strictă și poate duce mai degrabă la pierderea masei musculare decât la simpla pierdere a grăsimilor. Poate că cel mai bun instrument pentru a pierde grăsime nu este un ghid nutrițional sau un program de antrenament: acestea sunt aspecte parțiale. Cel mai puternic instrument pentru a pierde grăsime și a rămâne în formă este răbdarea.