evitat

Toată lumea, la un moment dat în viața noastră, trece prin momente dureroase sau situații negative neașteptate pe care trebuie să le depășim. Cu toate acestea, aceste tipuri de experiențe marchează unii oameni în așa fel încât să dezvolte un dialog intern caracter negativ.

Acest dialog nu este în sine recomandat, dar este și mai periculos atunci când amenință să rămână și să devină un obicei. Adevărul este că nimeni nu este scutit de a se confrunta cu o problemă pe care nu o poate rezolva.

„Istoria nu este altceva decât un dialog, destul de dramatic, de altfel, între om și univers”.

–María Zambrano–

Această incapacitate de a rezolva problema se poate datora complexității sale sau pentru că nu avem suficiente instrumente pentru a o rezolva. În aceste condiții și Dacă apreciem problema ca fiind importantă, este normal să apară anxietatea: provocarea a devenit o amenințare.

Anxietate anticipatoare

În acest tip de tulburare, este obișnuit să existe dialoguri interne care să întărească ideile negative și care ne întorc la episodul dureros pe care nu l-am depășit încă. Cel mai rău lucru este că, atunci când ne confruntăm cu fiecare nouă experiență care ne amintește de cele întâmplate, începem să reacționăm negativ, considerându-l potențial periculos.

Anxietatea anticipativă este componenta principală a acestui tip de dinamică a gândirii când s-au stabilit în noi. De aici, persoana dezvoltă afirmații distorsionate care se repetă constant și cresc angoasa inițială, până când devine intolerabilă.

Când oamenii suferă de stări de angoasă și anxietate, tind să dezvolte un dialog intern de natură catastrofală. Desigur, această viziune asupra vieții este produsul unei stări emoționale alterate și, prin urmare, distorsionate. Pericolul acestei situații este acela, dacă nu este corectat la timp, poate deveni un ciclu vicios care se va înrăutăți în timp, ceea ce poate provoca un atac de panică.

Panică

Simptomele caracteristice ale unui atac de panică includ strângerea la nivelul pieptului, tahicardie, amețeli, mâini transpirate și palpitații. În termeni biologici, aceasta este reacția normală a unui mamifer la amenințare. Persoana panicată percepe o situație care poate fi controlată ca amenințătoare. Fără să-ți dai seama, vorbirea de sine îți întărește ideile negative și catastrofale. De aceea își pierde controlul și intră în criză.

Atacul de panică se poate intensifica și deveni sever. Dar când acționăm eficient la primele simptome, acesta este blocat și persoana părăsește cercul gândurilor negative. Acest lucru este posibil, deoarece crizele implică o dinamică mentală negativă învățată și, prin urmare, permit modificări dacă acesta este scopul nostru.

Dialog intern: clasificare

Specialiștii din domeniul psihologiei au clasificat aceste dialoguri interne în patru care funcționează ca declanșatoare ale angoasei sau anxietății. Acestea sunt: ​​cele catastrofale, autocritice, victimizante și autoexigente.

Catastroficul

Anxietatea apare atunci când ne imaginăm scenariul cel mai catastrofal posibil. Anticipează evenimentele (care cu siguranță nu se vor întâmpla) și le mărește. Acest lucru are ca rezultat o percepție greșită, ceea ce poate declanșa un atac de panică. Fraza esențială a acestui tip de dialog intern este: „totul se poate transforma într-o tragedie atunci când mă aștept puțin”.

Autocritica

Autocriticul se judecă constant și își prețuiește negativ comportamentul. Subliniați limitările și defectele lor. Acest lucru îl determină să-și facă viața imposibil de gestionat. Tinde să fie dependent de ceilalți și te compară cu ceilalți pentru a te simți dezavantajat. Îi invidiază pe cei care își ating obiectivele și îl frustrează că este incapabil să-l atingă. Frazele preferate din acest tip de dialog intern sunt: ​​Nu pot, sunt incapabil, nu merit.

Victimizatorul

Această modalitate se caracterizează prin simțire neprotejată și fără speranță. Acest lucru îl determină să afirme că starea sa nu are leac, că nu face progrese în progresul său. El crede că totul va rămâne la fel și traversează obstacole de netrecut între ceea ce își dorește și el. Regreta ce sunt lucrurile, dar nu încearcă să le schimbe. În dialogul intern victimizant, afirmații precum: nimeni nu mă înțelege, nimeni nu mă prețuiește, sufăr și nu le pasă.

Cei exigenți

În această stare, epuizarea și stresul cronic sunt promovate în funcție de perfecțiune. Este intolerant la greșeli. În plus, încearcă să se convingă că greșelile sale se datorează unor erori externe și nu lui.

Se uzează gândindu-se că nu și-a atins obiectivele pentru lipsa banilor, statutului etc., în ciuda faptului că este acomodat pentru toată lumea. Auto-exigentul are un dialog intern precum: „nu este suficient”, „nu este perfect”, „nu a ieșit aș așa cum mi-aș fi dorit” etc.

Recâștigarea controlului

Fă-ne conștienți de acest tip de dialog intern este un mare pas pentru a recâștiga controlul și a evita o percepție negativă asupra noastră sau a contextului nostru, care în cele din urmă nu reușește decât să declanșeze starea noastră de anxietate.

Adevărata schimbare se întâmplă atunci când începem să detectăm aceste gânduri negative și să le înlocuim cu afirmații pozitive. Este important să ne controlăm respirația, să ne relaxăm și să ne confruntăm cu calm. În caz contrar, atitudinile pesimiste și autodistructive vor perpetua.

Nu este ușor să modificăm acest tip de reacție la ceea ce considerăm amenințător. Dar același lucru se întâmplă atunci când vrem să schimbăm un obicei prost, cum ar fi fumatul sau mâncarea prea multă ciocolată. Desigur, Schimbarea unui obicei rău necesită determinare și efort, dar se realizează dacă depunem suficient efort în el..