inhibitori

Apetitul tău pentru anumite alimente nu pare să fie saturat? Anxietatea față de alimentele nesănătoase este unul dintre obstacolele care stau în calea celor care se luptă să combată excesul de greutate. Simțind nevoia continuă de a potoli că pofta emoțională duce la ingerarea mai multor calorii dintre cele datorate și, odată cu zilele, împiedică pierderea kilogramelor dorite. De aceea, vă vom arăta care sunt alimentele care acționează ca inhibitori ai apetitului.

Deși în fiecare se manifestă diferit, în funcție de metabolismul și vârsta dvs., devine aproape întotdeauna un impediment pentru obținerea unei greutăți sănătoase. Cel mai îngrijorător, mulți tind să facă alegeri alimentare slabe, întrucât se creează o nevoie de grăsimi și carbohidrați.

Cu toate acestea, există unele alimente sănătoase care, în schimbul a puține calorii, acționează ca inhibitori ai apetitului fără a afecta metabolismul sau sănătatea. Cu această ocazie dorim să evidențiem cele mai bune 7, astfel încât să nu ezitați să le încorporați în planul dvs. de alimentație. Descoperă-le!

Anxietate și mâncare

Simptomele anxietății nu trăiesc doar în minte și corp. Ei au, de asemenea, un impact asupra voinței și a creierului poftă care motivează să găsească o ușurare momentană.

Astfel, alimentele și, în mod specific, produsele bogate în grăsimi saturate, zaharuri sau făini albe acționează ca acea întărire plină de serotonină și endorfine capabile să genereze o ușurare intensă, dar mai presus de toate, trecătoare. De fapt, există dovezi că consumul regulat de zahăr poate duce la dependență și anxietate.

Alte studii, precum cea efectuată la Universitatea din Aberdeen de către dr. Michelle Murphy, ne arată că anumite alimente pot intensifica sau reduce anxietatea.

În acest fel și oricât de surprinzător ni se pare, produse precum brutăria industrială tind să ne intensifice descurajarea și anxietatea. Prin urmare, este esențial să avem grijă maximă de acele produse pe care le punem pe farfurii.

1. Avocado

Avocado este un fruct delicios care se caracterizează prin valoarea sa nutritivă ridicată și proprietățile sale medicinale.

Conține niveluri ridicate de fibre și acizi grași mononesaturați care, după ce sunt asimilate în corp, prelungesc senzația de sațietate.

Acești compuși participă la procesul digestiv și, de fapt, ajută la controlul colesterolului și al tensiunii arteriale crescute.

2. Semințe de in

Adăugarea acestor semințe în salate sau piureuri este o modalitate excelentă de a controla pofta de mâncare.

Acest lucru se datorează faptului că conțin o fibră dietetică care, atunci când intră în contact cu lichide din stomac, își triplează volumul. Experții spun că consumul regulat de fibre ajută la reducerea poftei de mâncare.

Aportul său controlează inflamația abdominală și ajută la eliminarea toxinelor reținute în colon datorită ușorului său efect laxativ.

3. Merele

Merele sunt unul dintre cele mai bune fructe pentru a controla senzația de foame și, de altfel, pierde în greutate într-un mod sănătos.

La fel, de la Universitatea Harvard au subliniat într-un studiu că merele sunt, de asemenea, un tip foarte eficient de alimente pentru tratarea anxietății.

Bogat în fibre, antioxidanți și minerale esențiale, este o gustare bună pentru a reduce anxietatea care previne pierderea în greutate.

Acizii săi naturali ajută la repopularea florei bacteriene a intestinului și, la rândul său, promovează eliminarea deșeurilor.

4. Ouă

Ouăle fac parte din lista alimentelor care suprimă pofta de mâncare datorită valorii lor energetice și a contribuției semnificative a proteinelor de înaltă calitate.

Nutriționiștii recomandă să îl consumi în timpul micului dejun, întrucât în ​​acest fel organismul își asimilează mai bine aminoacizii și optimizează productivitatea și întărirea masei musculare.

În timp ce conțin ceva mai multe calorii în comparație cu alte alimente, consumul este un suport pentru a slăbi, deoarece încetează gustarea.

5. Migdale

Migdalele sunt unul dintre cele mai bune alimente pentru a inhiba dorința de a mânca atunci când nu este încă timpul să o facem. Studii precum cea efectuată la Universitatea din Pennsylvania ne arată și asta este un aliment foarte potrivit pentru a pierde grăsimea abdominală.

Conținutul lor ridicat de fibre și aminoacizi esențiali le fac un inhibitor al apetitului natural, mai ales atunci când vrei să slăbești.

Conține acizi grași omega 3, vitamina E și magneziu, trei substanțe nutritive cheie pentru a menține o bună sănătate circulatorie și cardiovasculară.

De fapt, datorită efectelor sale antiinflamatorii, este ideal pentru prevenirea bolilor cardiace și ale sistemului cognitiv.

6. Ovăz

Așa-numita „regină a cerealelor” este unul dintre cei mai buni aliați pentru îmbunătățirea digestiei și controlul anxietății.

Contribuția sa semnificativă de fibre dietetice îl face un inhibitor natural al apetitului și, de altfel, un agent de control al colesterolului și al tensiunii arteriale.

Când este ingerată, este stimulată producția unui hormon cunoscut sub numele de grelină, a cărei activitate indică creierului că organismul este deja saturat.

În plus, are un indice glicemic foarte scăzut și, în loc să crească vârfurile de zahăr, ajută la transformarea lor în surse de energie pentru corp.

7. Pește albastru

Peștele gras este un aliment foarte complet din punct de vedere nutrițional, deoarece oferă cantități mari de proteine ​​esențiale, vitamine și minerale.

Spre deosebire de alte tipuri de carne, nu conține atât de multe calorii și aduce o contribuție semnificativă de acizi grași omega 3.

Toți acești nutrienți ajută la reducerea poftei de mâncare în caz de episoade de anxietate și, de altfel, promovează sănătatea cardiovasculară și a creierului.

De fapt, prin adăugarea lor în dieta obișnuită activitatea metabolismului este îmbunătățită și masa musculară este întărită.

Unele soiuri recomandate sunt:

  • Somon.
  • Macrou.
  • Ton.
  • Sardine.
  • cod.
  • hering.

Introduceți alimentele care suprimă pofta de mâncare în dietă

Nu vă puteți controla anxietatea? Creșteți consumul de alimente menționate și descoperă-i efectele pentru a prelungi mai mult senzația de sațietate.

Ele vor fi un mare sprijin pentru dieta ta!

  • Jucătorul DiNicolantonio, JH O'Keefe, Wilson WL., Dependența de zahăr: este reală? O recenzie narativă. Br J Sports Med, 2018. 52 (14): 910-913.
  • Murphy M., Mercer JG., Anxietate reglată de dietă. Int J Endocrinol, 2013.
  • Korczak R., Slavin JL., Fructooligozaharide și pofta de mâncare. Curr Opin Clin Nutr Metab Care, 2018. 21 (5): 377-380.
  • Naidoo U., Strategii nutriționale pentru a ușura anxietatea. Harvard Heatlh, 2016.
  • Berryman CE., West SG., Fleming JA., Bordi PL., Et al., Efectele consumului zilnic de migdale asupra riscului cardiometabolic și a adipozității abdominale la adulții puternici cu colesterol LDL crescut: un studiu controlat randomizat. J Am Heart Assoc, 2015.

Scriitor profesionist cu mai mult de 7 ani de experiență. Daniela Echeverri Castro a lucrat ca creator de conținut și editor pe diferite pagini web. A fost coordonator și manager de conținut pe diverse echipe editoriale. Are, de asemenea, o largă experiență în SEO și marketing digital. În ultimii ani, el și-a concentrat activitatea de scriere pe teme de sănătate, nutriție și wellness. În plus, a urmat cursul Nutriție și obezitate: controlul supraponderalității, oferit de Universitatea Națională Autonomă din Mexic (UNAM). De asemenea, a colaborat în mai multe editare de texte și proiecte de curatare pentru blogurile tematice. Din 2014 este redactor la Better with Health și colaborează în prezent la secțiunea editorială a Grupului MContigo.