Schimbarea obiceiurilor

Nu este niciodată prea târziu să câștigăm sănătatea și calitatea vieții prin pierderea excesului de greutate al corpului nostru. Povestea lui Amber Akam este un exemplu minunat de cum să o faci

Vara este aici, dacă crezi că ai întârziat la „operațiunea bikini” poți începe pregătirea celei de anul viitor. Pentru a câștiga impuls și verificați dacă doriți subțire (aproape întotdeauna) poți, îți aducem povestea Amber akam, o tânără care a reușit să slăbească peste 40 de kilograme „prin tăierea carbohidraților și mersul pe jos”.

două

Akam a fost supraponderal încă din copilărie, deși nu o atribuie geneticii. „Nu am făcut niciodată mișcare și mi-am găsit cea mai mare satisfacție în alimentație”, se explică ea în revista „Sănătatea femeilor”. Și nu consuma tocmai alimente sănătoase, dar dieta sa se baza pe „carbohidrați, carbohidrați și mai mulți carbohidrați”: "Mi-au plăcut pastele, pâinea și chipsurile".

Și-a petrecut întreaga adolescență încercând să slăbească, dar a părut întotdeauna o sarcină „copleșitoare” și a păstrat aceleași obiceiuri până a devenit mamă. Momentul acela a marcat un moment decisiv în viața ei: "Mă așteptam ca copiii mei să fie în mod natural subțiri ca tatăl lor. În cazul fiului meu s-a dovedit a fi adevărat, dar fiica mea a început să dezvolte un tip de corp foarte asemănător cu al meu". Amintiți-vă că experiența dvs. din copilărie nu a fost bună și nu ați vrut ca fiica dvs. să treacă la fel.

Tânăra a păstrat aceleași obiceiuri nesănătoase până a devenit mamă; acel moment a marcat un moment decisiv în viața sa

Dar momentul care l-a determinat să-și schimbe definitiv dieta a fost divorțul, în urmă cu doar un an. În acel moment, s-a simțit din nou conștientă de aspectul ei și s-a mutat la casa părinților. Cu toată inima frântă, a fost salvată de mărturia mamei sale vitrege, care a susținut că a slăbit datorită dieta Atkins.

1) reducerea glucidelor

Dieta Atkins se bazează pe consumul de alimente fără carbohidrați. Este despre un regim bogat în proteine ​​și lipide, dar lipsit de carbohidrați. Această dietă este organizată în patru faze: prima și cea mai strictă oferă o listă a alimentelor permise și permite doar 20 de grame de carbohidrați pe zi, în timp ce în următoarele faze consumul minim de carbohidrați este crescut progresiv până la atingerea unei faze de „întreținere” până la să fie urmărit pe viață.

Iată cum ar putea arăta orice zi din dieta Amber Akam:

  • Mic dejun: felii de slănină și două ouă presărate cu brânză cu conținut scăzut de carbohidrați
  • Masa de pranz: salată cu multe legume și sos de fermă (amestec de maion și brânză praf)
  • Masa de seara: pui cu legume, ciuperci, ardei si ceapa
  • Între ore: bastoane de brânză sau bomboane Atkins

Dieta intermitentă de post, în curs de examinare

2) Mergeți 6 kilometri pe zi

Celălalt secret al lui Akam este mersul pe jos, un exercițiu disponibil oricui. De când și-a început dieta, era conștient că „trebuia să facă mișcare pentru a slăbi”, dar ideea de a merge la sală nu-l atrăgea. În schimb, a decis să parcurgă de mai multe ori un drum rural lângă casa lui, care în total era între 3 și 6 kilometri pe zi: "Cu doi copii de care să am grijă, trebuie să mă trezesc devreme, înainte să se trezească, pentru a-mi face timp".

"Exercițiile fizice au făcut o mare diferență: nu numai că am început să slăbesc mai repede, dar m-am simțit și mai puternic și mai tonifiat. Văzând acele schimbări în corpul meu a fost toată motivația de care aveam nevoie pentru a rămâne cu dieta", tânăra este mândră . Cu toate acestea, el recunoaște că i-a fost greu să reziste ispita de a „gusta”. Cum ai evitat-o? Mănâncă sandvișuri. dar cu ingrediente sănătoase și sărace în carbohidrați.

„Acum mă simt mai bine și am mai multă energie și pentru copiii mei, deși totul se rezumă să mă simt fericit și confortabil cu silueta mea”, spune el. Sarcina ta acum este păstrează același stil de viață pentru totdeauna și, mai ales, transmite obiceiuri alimentare sănătoase copiilor ei, astfel încât aceștia „să nu fie nevoiți să treacă” prin ce a trecut ea.