„Operațiune bikini” fără riscuri pentru sănătatea dumneavoastră și cu obiceiuri alimentare de top.

Portalul american Știri din SUA a evaluat cu ajutorul experților în sănătate diete de slăbit pentru a stabili lista celor mai eficiente 10 din punct de vedere al pierdere în greutate și în același timp mai recomandat corpului, organismului și minții.

Vrei să slăbești câteva kilograme fara riscuri nici tipărit mic și, întâmplător, dobândesc obiceiuri alimentare benefice pe termen mediu și lung?

Vrei să lupți cu colesterol ridicat și preveni probleme coronariene sau neurodegenerativ?

Vrei ca scara să treacă de la a fi cel mai rău dușman la a fi marele tău aliat?

Ai aici 10 diete degetele de la picioare pentru a alege. Amintiți-vă că exercițiul fizic este complementul ideal și că medicii și nutriționiștii vă vor sfătui întotdeauna.

1. DIETA MEDITERRANEANĂ
- vă permite să slăbiți și, conform diferitelor studii, să reduceți la minimum riscul de cancer
- Deși spaniolii, grecii, italienii și francezii nu mănâncă la fel, dieta lor se bazează pe categoriile de produse cuprinse în așa-numita piramidă a dietei mediteraneene
- la bază se află alimentele care ar trebui să susțină dieta și în spațiile superioare, cele care ar trebui consumate cu moderație
- baza piramidei este reprezentată de alimente de origine vegetală, care furnizează substanțe nutritive cheie și substanțe de protecție care contribuie la bunăstarea generală și la realizarea unei diete echilibrate

pentru

- Se recomandă ca fiecare prânz și cină să garanteze minimum 2 porții de legume, 1-2 porții de cereale (pâine, paste, orez sau cuscus), 1 porție de ulei de măsline și 1-2 porții de fructe pentru desert
- Pe tot parcursul zilei, se recomandă 2 porții de produse lactate (iaurt sau brânză), 1-2 porții de fructe uscate, măsline sau semințe și consumul de ierburi, condimente, usturoi sau ceapă
- De asemenea, se recomandă consumarea a maximum 3 porții de cartofi și 2 porții de leguminoase pe săptămână
- și 2-4 porții săptămânale de ouă, 2 porții de carne slabă (pui, curcan, iepure), se recomandă maximum 2 porții de carne roșie
- se recomandă restricționarea cărnii procesate (hamburgeri, cârnați etc.)
- și se recomandă restricționarea dulciurilor și a produselor de patiserie datorită conținutului ridicat de zahăr

2. DIETA DASH
- această dietă a fost creată în esență pentru a reduce hipertensiunea prin reducerea greutății
- totuși, este folosit și ca dietă de slăbit
- liniile directoare: consumați o mulțime de fructe și legume, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și grăsimi saturate sărace
- Consumul de pește, carne slabă, nuci și produse din cereale integrale trebuie să fie moderat
- Produsele prelucrate sau produsele de patiserie industriale sunt interzise datorită conținutului ridicat de zahăr, sare și aditivi
- cu această dietă se realizează obiceiuri sănătoase pe termen lung

3. DIETA FLEXITARIANĂ
- se numește flexitar deoarece este flexibil și vegetarian în sensul de a pleda pentru beneficiile consumului vegetarian fără a fi 100% vegetarian
- baza este produsele de origine vegetală, inclusiv carnea ocazională
- nu se consumă carne cel puțin trei zile pe săptămână
- consumul de leguminoase, soia și produse vegetale și fructe este crescut, făcându-le sănătoase și satisfăcătoare
- tofu, linte și semințe și nuci nu trebuie să lipsească din meniu
- această dietă contribuie la o bunăstare cuprinzătoare

Combateți colesterolul ridicat, preveniți afecțiunile coronare și îmbunătățiți bunăstarea.

  1. REGIMUL DE VIZIONARE A GREUTĂȚII
    - această metodă de slăbire nu se bazează pe numărarea caloriilor, ci pe adăugarea de puncte
    - fiecare mâncare și fiecare fel de mâncare are un anumit număr de puncte sau puncte
    - aceste puncte se bazează pe nutrienți, ținând cont de fibre, grăsimi, carbohidrați și proteine, precum și de timpul de metabolizare
    - în funcție de greutatea corporală, înălțime, sex și vârstă există o limită de punct zilnică prestabilită care nu poate fi depășită
    - fructele proaspete (nu în suc) și majoritatea legumelor valorează 0 puncte: poți mânca cât vrei
    - alte alimente au scoruri mai mari, deci consumul lor ar trebui reglementat
    - nu este nimic interzis: punctele ajută la echilibrarea dietei
    - conceptul este să te încurajeze să slăbești bucurându-te de mâncare
    - se organizează întâlniri de grup pentru a sprijini și motiva adepții acestei diete
  2. DIETA CLINICĂ MAYO
    - această dietă este dezvoltată de specialiști din prestigioasa Clinică Mayo
    - se concentrează pe alimentele cu densitate redusă de energie, adică pe cele care satisfac greutatea de a avea puține calorii: legume, fructe și produse din cereale integrale (ca aport de carbohidrați)
    - sunt recomandate și grăsimi nesaturate, benefice pentru inimă
    - și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, admise
    - proteinele recomandate sunt slabe din leguminoase
    - Nu există alimente interzise în sine, dar porțiunile zilnice stabilite trebuie respectate cu strictețe
    - urmăriți un stil de viață sănătos, deoarece este completat cu exerciții fizice regulate
    - OCHI: așa-numita dietă cu ouă nu are nicio legătură cu această dietă

6. DIETA MINTE
- MIND este acronimul pentru Mediteraneană-DASH Intervenție pentru întârzierea neurodegenerativă, adică o dietă cu dieta mediteraneană simplificată ca bază și intervenție pentru întârzierea neurodegenerativă
- această dietă nu numai că îți permite să slăbești, dar este benefică și pentru creier și ajută
- se bazează pe studii științifice privind relația dintre dietă și performanța mentală la persoanele în vârstă
- nu numai că asigură bunăstare fizică și mentală, ci are și grijă de inimă și circulație și ajută la combaterea Alzheimerului
- Nu pot lipsi legumele proaspete, peștele și uleiul de măsline, nici un pahar de vin, datorită antioxidanților
- carnea roșie, produsele de patiserie, dulciurile și brânza sunt interzise
- propune 10 grupe de alimente sănătoase pentru creier:
legume cu frunze verzi | alte legume | fructe uscate | afine | leguminoase | cereale integrale | pește | pui | ulei de măsline | vin (un pahar pe zi)

7. DIETA VOLUMETRICĂ
- secretul acestei diete stă în alimentele cu o densitate redusă a energiei și un conținut ridicat de lichide
- vă umpleți farfuria cu alimente sănătoase și bogate din punct de vedere nutrițional datorită conținutului său de fibre și apă
- Acestea sunt produse care adaugă volum vasului și care au în același timp puține calorii
- puteți mânca mai mulți carbohidrați și proteine ​​fără exces de calorii
- dieta este dedicată supelor cu conținut scăzut de grăsimi și preparate mixte echilibrate
- se recomandă mere, morcovi, migdale, ouă, brânză proaspătă sau cod desalinizat
- mezelurile, brânza sau untul îmbătrânit nu sunt
- cei care mănâncă consumă volumetic lichide indirect și direct (apă, ceai sau alte băuturi fără calorii)

Cântarul nu va mai fi marele dușman: consultați lista cu opțiunile.

8. DIETA TLC
- TLC este acronimul pentru modificări terapeutice ale stilului de viață (modificări terapeutice ale stilului de viață)
- această dietă a fost creată pentru a reduce colesterolul ridicat și riscul de boli coronariene
- dar asigurând pierderea în greutate sănătoasă, este folosit și ca dietă convențională de slăbire
- dieta TLC se bazează pe consumul de acizi grași nesaturați (nuci, măsline, avocado, somon, păstrăv, ulei de măsline)
- alimente precum slănină, carne de rață, carne prăjită, brânză, unt, smântână, ciocolată și alimente procesate nu sunt recomandate din cauza conținutului lor de grăsimi saturate
- în general, procentul mediu de grăsime nu trebuie să depășească 25-30%
- deoarece conțin carbohidrați buni, de exemplu, sunt acceptate pastele și pâinea integrală

9. DIETA NORDICĂ
- benefic și pentru sănătate, dieta nordică împărtășește multe caracteristici cu dieta mediteraneană, dar se bazează pe alimente provenite în mod tradițional din Danemarca, Finlanda, Islanda, Norvegia și Suedia.
- Este recomandat să consumați produse din cereale integrale din secară, ovăz și orz pentru a le satisface
- Cartofii, ciupercile, leguminoasele, varza, legumele cu frunze verzi și rădăcinile sunt baza acestui tip de dietă, care susține și uleiul de rapiță și recomandă consumul de mere, pere, fructe de pădure și fructe de padure
- carnea, vânatul inclus și peștele sunt, de asemenea, binevenite, la fel și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi
- în general, este vorba de promovarea consumului de cereale integrale, fructe și legume, excluzând în același timp grăsimile saturate

10. DIETA ORNESCĂ
- dieta dezvoltată de cardiologul Dean Ornish pentru a ajuta la prevenirea bolilor cardiovasculare și coronariene
- se bazează pe o schimbare a obiceiurilor de viață: dietă cu conținut scăzut de grăsimi și vegetariană, activitate fizică 6 zile pe săptămână timp de cel puțin 30 ', un control de stres zilnic de minimum 60' (meditație, yoga, exerciții de respirație și relaxare) și suport social
- această dietă combate și îmbătrânirea celulară
- premisele de bază sunt să mâncați mai bine și să reduceți grăsimile
- baza nutritivă este fructele și legumele, cu suplimente de pește sau ulei de pește și consum foarte ocazional de produse de origine animală
- această propunere a fost criticată pentru că este radicală

FOTO: PIXABAY/CAPTURA Ministerul Agriculturii, Pescuitului și Alimentației - Guvernul Spaniei