Când în cele din urmă decidem să slăbim, primul nostru obiectiv este să ardem cât mai multe grăsimi. Cu acest gând căutăm care este cel mai bun exercițiu cardio care poate fi adaptat stilului nostru de viață și, așa cum se întâmplă în 90% din cazuri, alergare este activitatea aleasă de cei care intenționează să înceapă un stil de viață activ.

cele

Adevărul este că există multe alte activități în afară de alergare, la fel sau mai benefice.

Aici vă arătăm care sunt cele mai bune exerciții cardio pentru a slăbi:

Același lucru se întâmplă cu cardio ca și cu multe alte lucruri din viață, calitatea este mai bună decât cantitatea. Una dintre cele mai eficiente modalități de a face cardio este lucrează cu vârfuri de intensitate mare.

Este foarte simplu. Dacă, de exemplu, decideți să alergați, în loc să alergați tot timpul în același ritm, alternează diferite intensități și pauze pentru o mai mare activare a metabolismului. În acest fel, vă veți asigura că organismul continuă să ardă grăsimi chiar și după ce ați terminat exercițiile.

Lucrul cu vârfuri de intensitate mare nu înseamnă că trebuie să lucrăm cu limita noastră. Doar prin creșterea încărcăturii la 70% până la 80% din capacitatea maximă, accelerarea ritmului sau antrenamentul pe o pantă va fi mai mult decât suficient.

Acest tip de instruire este cunoscut sub numele de Instruire cu intervale de intensitate ridicată (HIIT), și nu este altceva decât un antrenament care combină exerciții scurte de intensitate mare cu exerciții mai lungi de intensitate scăzută folosite ca recuperare pentru a readuce corpul la ritmul cardiac maxim.

Idealul este nu depășiți o jumătate de oră de antrenament HIIT și practicați-l de trei sau patru ori pe săptămână în zile alternative, nu la rând.

1- Eliptica

Antrenorul eliptic este considerat de mulți ca cea mai bună alternativă cardio pentru a slăbi. Mașina a fost proiectată pentru a combina mișcările de pas, alergare și schi.

Este probabil cea mai completă mașină pentru munca cardiovasculară. Se estimează că aproximativ se pierd 300 de calorii cu 30 de minute de intensitate medie pe aparat. Această cantitate poate crește până la 700 în cazul în care este pe ea timp de 60 de minute. Prin urmare, este o meserie ideală pentru a slăbi.

Unul dintre marile beneficii ale acestui dispozitiv este că, spre deosebire de bicicleta staționară, care vă poate deteriora spatele și genunchii sau banda de alergat, care determină articulațiile să sufere prea mult, antrenorul eliptic este foarte ușor de utilizat și are un risc foarte scăzut de rănire.

2- Filare

Rotirea este unul dintre exercițiile la modă în toate sălile de sport și nu este surprinzător, deoarece acest exercițiu cardio este una dintre cele mai bune alternative pe care le avem pentru a slăbi. Această activitate se practică călărind pe o bicicletă de antrenament, care are diferite niveluri de forță și tensiune care poate fi ajustat în funcție de rutina pe care doriți să o efectuați.

Pe de altă parte, rotirea nu numai că ne ajută să ardem grăsimile și caloriile. De asemenea tonifică și strânge mușchii picioarelor, feselor și abdomenului. Se estimează că pentru fiecare sesiune de filare de 45 de minute putem arde până la 500 de calorii.

3- Mers pe jos

Power Walking poate fi o alternativă excelentă, atât pentru persoanele care nu pot sau nu vor să alerge, cât și pentru alergătorii în zilele lor de odihnă activă.

Mersul cu putere nu este altceva decât mersul ușor al unei vieți. Principalul avantaj al acestui exercițiu este că aduce toate avantajele alergării fără unele dintre probleme, precum dureri de spate sau impact asupra articulațiilor.

După cum am menționat mai devreme, schimbările de intensitate sunt cheia pierderii în greutate. Unele studii efectuate în acest sens recomandă menținerea unei viteze între 4,8 și 6,5 km/h pentru un adult sănătos.

Pentru a optimiza pierderea de grăsime, este imperativ să aveți grijă de tehnica dumneavoastră. Cel mai important lucru este să încerci implică cel mai mare număr de grupe musculare astfel încât să creștem și cheltuielile calorice. Pentru aceasta trebuie să implicați mișcarea brațelor (folosind greutăți dacă doriți) pentru a obține un efort suplimentar care vă ajută să ardeți mai multe grăsimi.