bune

Odată cu sosirea vremii bune, numărul membrilor de la sală crește, de atunci toată lumea vrea să meargă pentru a-și lucra corpul astfel încât să pară tonifiat. Realizarea acestui scop presupune realizarea unei serii de sacrificii și eforturi pe care nu toată lumea este dispusă să le facă.

Una dintre cele mai dificile zone cu care să lucrezi și care dă probleme tuturor celor care doresc să se formeze este zona abdomenului și în consecință talia. Pierderea de grăsime din această zonă pentru a obține un stomac mai plat și pentru a putea rafina talia, necesită multe ore de dedicare și un amestec de rutine cardio cu antrenamente specifice mașinii.

Pentru a rafina talia, este necesar să se reducă grăsimea care se acumulează în acea zonă și, în plus, să se întărească mușchii astfel încât să fie netedă și fermă. Pentru a realiza acest lucru, puteți utiliza diferite mașini de antrenament care se găsesc cu ușurință în orice sală de sport.

Înainte de a începe orice rutină, cea mai bună opțiune este Mergi la un profesionist, spune-le care sunt obiectivele tale și care ar fi cel mai bun mod de a le atinges într-un mod sănătos.

Echipament pentru rafinarea taliei în sala de gimnastică

Pierderea grăsimii abdominale nu trebuie să fie legată de obținerea de abdomen. Prin urmare, mai jos vorbim despre aparate care pot fi folosite pentru a pierde grăsimea abdominală și, în același timp, pentru a slăbi talia.

1. Mașină de vâslit

Dacă există o singură mașină adorată de mulți în sala de sport, aceasta este canotajul. Cei care îl resping se datorează faptului că consideră că este valabil doar pentru lucrează-ți spatele. Cu toate acestea, adevărul este că este la fel de eficient pentru arde grăsimea abdominală și reduce talia progresiv. Dacă sunteți începător, este mai bine să începeți cu o sarcină redusă până când corpul se obișnuiește cu el și crește treptat.

2. banda de alergat (sau mersul pe jos)

Joggingul într-un ritm bun fără alergare, dar nu mersul pe jos, este unul dintre sistemele care stimulează arderea grăsimilor. Ritmul și timpul dedicat sunt cele mai importante, deoarece este necesar să efectuați minimum 45 de minute pe zi pentru a activa sistemul limfatic și a accelera metabolismul.

În acest caz, dacă nu aveți bandă de alergat sau timp pentru a merge la sală, puteți face întotdeauna această activitate în aer liber.

3. Eliptica

O alternativă la benzile de alergat este eliptica. Această mașinărie este mult mai distractiv și vă ajută să țineți ritmul, mai ales pentru acei oameni care tocmai au început în sala de sport.

Cel mai bun mod de a a-l folosi pentru a arde grăsimea înseamnă rezistență mică, menținerea și nu oprirea. Mișcările care se execută pe eliptică ajută să lucreze și mai localizat zona abdominală. Pentru eficiență deplină, trebuie purtat timp de minimum 30 de minute pe zi.

4. Alpinistul

Cățărătorul de scări este o mașină de care se teme toți, având în vedere duritatea utilizării sale, dar adevărul este că este foarte eficient să arzi grăsimile și să tonifici picioarele. După cum sa menționat mai sus, una dintre cele mai bune modalități de a rafina talia este de a arde grăsimea care o înconjoară, ceea ce se realizează prin practicarea cardio.

Exercițiul efectuat cu alpinistul sau treptele este același ca și cum ai urca o scară infinită, deci ajută la arderea grăsimilor și la lucrul mușchilor, cum ar fi abdomenul și gluteii. Pentru a crește cheltuielile calorice, este mai bine să nu o practicați ținându-vă de șina de susținere a mașinilor.

În timp ce vă aflați în el, este necesar poziția corectă și încercați să vă mențineți întotdeauna spatele drept și priviți drept înainte, concentrându-se pe exercițiul pe care ar trebui să îl facă picioarele. Acest lucru va evita posibile luxații lombare și poticniri.

Ghid pentru slăbit în sala de sport - Nutriție pentru sportivi

Ce veți găsi în carte:

  • 10 capitole cu toate informațiile despre eldieta și nutriția sportivului
  • Prescripții de feluri de mâncare care te vor ajuta să pierzi grăsime.
  • Selecția alimentelor cele mai recomandate pentru sport
  • Tabelele și rutina de exerciții pe grupe musculare
  • Format PDF