Nu te obseda! Atâta timp cât sunt alimente sănătoase, poți mânca orice vrei.

Nu există manual dacă vorbim despre dietă și exerciții fizice, acesta va depinde de obiectivul persoanei care se antrenează: fie crește masa musculară, pierde grăsime sau îmbunătățește un brand personal. Este important să o clarificăm, deoarece niciunul nu va avea aceeași cerere.

bune

Dacă scopul tău este să slăbești câteva kilograme pentru a ajunge la vara splendidă, fii atent, este de preferat să eviți să mănânci înainte și după antrenament, pentru că este inutil să compensezi foamea cu alimente calorice dacă ceea ce cauți este să slăbești.

Pe de altă parte, dacă scopul dvs. este de a crește mușchii, este convenabil să mâncați alimente după practică, în special cele care ajută la recâștigarea forței și restabilirea rezervei de glicogen. Carbohidrații vor fi esențiali pentru corpul nostru.

In orice caz… La ce mâncare ne referim? Fiți atenți.

Banană

Ideal dacă doriți să vă tonificați, este întotdeauna o opțiune bună de a combina hidrați de diferite tipuri: zaharoză, fructoză, printre altele. Dacă banana nu te convinge, poți opta pentru alte fructe, deși desigur ... nu conțin atât de multă fructoză, ești avertizat. În orice caz, pariați pe alți carbohidrați din pâine, paste, cereale sau orez.

Ou

Perfect pentru consumul de proteine ​​cu valoare biologică ridicată. De asemenea, este sănătos, caloric și economic. Dacă sunteți sportiv, experții recomandă adăugarea unui ou fiert la meniu între mese. O altă opțiune este omleta de cartofi.

Iaurt

Pe lângă faptul că conține calciu și proteine, este un aliment probiotic, acesta se referă la anumite microorganisme prezente în flora intestinală. Adică: bacterii care oferă beneficii organismului. Este, de asemenea, un produs versatil, deoarece poate fi combinat cu cereale. Atenție: este de preferat ca acesta să fie unul întreg natural și fără zahăr.

Legume

Este un aliment foarte complet, are proteine ​​și carbohidrați. Combinația ideală este cu orezul, dar o altă alternativă bună este să îl consumați sub formă de cremă de piure, de exemplu: hummus.

Ton

Maximizează performanța și optimizează sistemul imunitar. Nutriționiștii recomandă consumul acestuia, deoarece are cantități mari de Omega 3, cu acest aliment corpul tău se va recupera după uzură fizică mult mai repede.

Nu există formule magice, ci doar.