La alegerea unuia bicicleta staționară, Trebuie să determinăm care se va adapta cel mai bine la obiectivul dorit. Ce căutăm: să ne formăm? Reabilitare după vătămare? Reluați un antrenament fizic?

Fiecare bicicletă este gândită și concepută pentru a îndeplini un anumit obiectiv, de aceea acesta va fi primul lucru pe care trebuie să îl luăm în considerare atunci când ne gândim la ce bicicletă de exercițiu să cumpăr.

Biciclete de exerciții recomandate pe Amazon

În această listă nu numai că aveți biciclete de antrenament ieftine, dar la o pret foarte mic veți lua tot ce este mai bun pe piață.

biciclete

După cum probabil știți deja, cel mai bun loc pentru a cumpăra biciclete staționare online este Amazon, nu numai datorită fiabilității sale, ci și pentru că are cele mai bune mărci și o valoare imbatabilă pentru bani.
Pentru o utilizare mai sportivă, spatele nostru tinde spre o poziție mai orizontală pentru a putea realiza o pedalare cu intensitate mai mare. Pe de altă parte, pentru un antrenament mai puțin solicitant, cum ar fi un acompaniament la o dietă pentru a pierde în greutate, vom căuta o bicicletă care să mențină spatele într-o poziție mai dreaptă.

Cum să folosiți o bicicletă de exerciții

Muntele a bicicleta stationara este o modalitate eficientă de a obține antrenament cardio, fie acasă, fie la sală. Acest tip de exercițiu vă întărește cvadricepsul, fesierii, hamstrings, flexorii șoldului și gambele. Veți găsi atât biciclete de exercițiu în poziție verticală, cât și culcate. Aceste tipuri de biciclete vor avea în mod obișnuit un ecran în care ne vor ghida prin antrenament. Acum să vedem un lista de pași la ce ar trebui să urmezi folosiți bicicleta de exerciții corect.

Pasul 1

Așezați-vă pe bicicleta de exerciții și așezați-vă călcâiele pe pedale. Verificați dacă fiecare picior este complet drept, cu genunchii complet extinși atunci când pedala este în poziția cea mai îndepărtată de dvs. Dacă da, scaunul este în poziția corectă. În caz contrar, reglați scaunul bicicletei în sus sau în jos (pe o bicicletă staționară standard) sau înainte sau înapoi (pe o culcat) până când genunchii sunt complet extinși atunci când călcâiele sunt pe pedale de bicicletă.

Pasul 2

Așezați „mingea” picioarelor pe pedalele bicicletei; Aceasta este poziția dvs. standard de mers pe jos. Pedalați scurt pentru a vă verifica poziția și confortul. Dacă ați reglat scaunul bicicletei conform instrucțiunilor din pasul 1, ar trebui să aveți acum o ușoară îndoire în fiecare genunchi atunci când pedala este cea mai îndepărtată de dvs. în mișcarea de pedalare.

Pasul 3

Așezați-vă drept. Păstrați omoplații presați în jos și înapoi. Țineți ușor ghidonul bicicletei.

Pasul 4

Pedalați încet, folosind forța uniformă pe pedale, pentru a porni consola bicicletei. Apăsați „Start rapid” pentru acces imediat la comenzi sau selectați o opțiune de antrenament pre-programată, dacă este disponibilă, pentru o provocare suplimentară.

Pasul 5

Pedalați încet în primele 5-10 minute ale antrenamentului. Aceasta se numește încălzire și oferă corpului tău timp să se adapteze la starea de mișcare, scăzând șansele de rănire. Majoritatea rutinelor de exerciții pre-programate vă vor cere să vă încălziți; Dacă utilizați opțiunea de pornire rapidă, va trebui să urmăriți cronometrul și să vă monitorizați. Nu uitați să luați-o ușor în primele 5-10 minute.

Pasul 6

Lua
monitoarele de ritm cardiac argintiu, dacă există, pentru a permite aparatului să vă monitorizeze ritmul cardiac. Aparatul vă va cere să pedalați mai repede sau mai lent pentru a vă menține ritmul cardiac în intervalul ideal. Majoritatea începătorilor vor dori să înceapă să se antreneze la aproximativ 70% din ritmul cardiac maxim (așa cum se arată în citirea bicicletei).

Pe măsură ce starea ta de fitness se îmbunătățește, vei putea să faci mișcare la un procent mai mare din ritmul cardiac maxim.

Pasul 7

Continuați să pedalați cel puțin 10 minute. Studiile au arătat că idealul este să faci cel puțin 150 de minute (30 de minute, 5 zile pe săptămână) de activitate aerobă în fiecare săptămână. Dar dacă nu puteți pedala timp de 30 de minute fără oprire, fie din cauza lipsei stării fizice, fie din alte circumstanțe, este bine să spargeți aceste 30 de minute în sesiuni de 10 minute.

Pasul 8

Răcoriți-vă, la fel ca și când vă încălziți, pedalând încet în ultimele 5 până la 10 minute de antrenament. Acest lucru vă ajută corpul să se adapteze înapoi la o stare de repaus.

TIPURI DE BICICLETE STATICE

Există o gamă foarte largă de biciclete staționare. Putem găsi clasici biciclete staționare biciclete verticale, biciclete culcate și biciclete rotative. Beneficiul pe care îl obținem de la antrenament va depinde de poziția bicicletei înainte de a începe rutina.

Bicicletele de exerciții verticale sunt cele mai asemănătoare cu bicicletele standard tradiționale. „Sentimentul” de a merge pe o bicicletă verticală va fi foarte asemănător cu mersul pe o bicicletă reală, făcându-l o opțiune bună pentru persoanele cărora le place deja ciclismul în aer liber.

Folosirea unei biciclete în poziție verticală oferă același tip de antrenament cardio, dar o muncă mai redusă a corpului decât o bicicletă normală. Trunchiul superior primește, de asemenea, un antrenament ușor dacă persoana se apleacă înainte și prinde ghidonul în timp ce călărește.

Bicicletele verticale nu vin, în general, cu multe funcții suplimentare, dar adesea vin cu funcționalități de bază, cum ar fi urmărirea distanței și reglarea rezistenței. Modelele la scară înaltă au uneori chiar rezistențe pre-programate și cursuri la distanță pe care trebuie să le urmeze călăreții.

Ca bonus suplimentar, acestea ocupă de obicei mai puțin spațiu decât bicicletele culcate și, în unele cazuri, pot fi chiar pliate pentru depozitare în dulapuri. Multe biciclete verticale au prețuri atractive și sunt de obicei cel mai bine vândut model în fiecare an.

Persoanele care au nevoie de sprijin suplimentar pentru spate în timpul exercițiilor fizice preferă adesea bicicletele de exerciții culcate. Pe bicicletele culcate, poziția călărețului este parțial înclinată cu pedalele bicicletei în fața scaunului, mai degrabă decât sub scaun.

Acest lucru oferă un confort suplimentar, un sprijin mai bun al spatelui și un flux sanguin mai eficient către persoană. Călătoria cu o bicicletă culcată oferă antrenament cardio și o muncă inferioară a corpului, dar mușchii lucrați pe o bicicletă culcată sunt ușor diferiți de cei lucrați pe o bicicletă verticală.

Bicicletele culcate sunt populare pentru persoanele cărora le place să citească confortabil o carte în timp ce fac exerciții fizice, dar trebuie remarcat faptul că nepunerea mâinilor pe ghidon face ca partea superioară a corpului să nu funcționeze.

Funcțiile suplimentare pe care le aduc bicicletele culcate sunt adesea abundente și pot include monitoare LCD care afișează timpul, ritmul cardiac, caloriile arse, viteza și citirile la distanță. Bicicletele culcate care aduc mai multe funcționalități suplimentare sunt de obicei mai scumpe decât modelele de biciclete verticale.

SFATURI PENTRU BICICLETA STATICĂ

1) Evitați durerile de genunchi

  • Un scaun care este prea înalt poate provoca dureri în partea din spate a genunchiului.
  • Un scaun prea jos sau prea departe poate provoca dureri în partea din față a genunchiului.
  • O poziție incorectă a picioarelor pe pedale poate provoca dureri la interiorul sau exteriorul genunchilor.
  • Anatomia individuală poate duce, de asemenea, la dureri de genunchi. Călăreții cu ușoare diferențe de lungime a picioarelor pot avea dureri la genunchi datorită înălțimii scaunului reglate doar pe o parte. Inserțiile pentru pantofi sau bretele pot ajuta la corectarea acestei probleme.
  • O altă cauză a durere la genunchi poate fi din pedalarea unui angrenaj prea înalt. Încercați să mergeți la o viteză care vă permite să pedalați rapid, de la 70 la 100 de lovituri pe minut.

2) Dureri de gât

Este o altă plângere obișnuită din partea bicicliștilor și este de obicei rezultatul unei biciclete prea lungi sau a unui ghidon prea scăzut. Părțile posterioare ale mușchilor flexori ai coapsei și șoldului pot provoca, de asemenea, dureri de gât prin forțarea coloanei vertebrale și a gâtului în hiperextensie.

3) Dureri de picior

Sau amorțeala este adesea rezultatul purtării de pantofi cu talpă moale. Pantofii speciali concepuți pentru ciclism au tălpi rigide care distribuie uniform presiunea pe pedală. De asemenea, acest lucru vă ajută să pedalați mai eficient. Durerea piciorului poate fi cauzată și de utilizarea unui angrenaj prea ridicat, ceea ce duce la creșterea presiunii atunci când piciorul se întâlnește cu pedala.