În aceste luni fierbinți de vară, corpul nostru experimentează o serie de schimbări în obiceiurile și rutinele zilnice care nu ne favorizează deloc. În lunile de vară, rutina dispare din viața noastră, ceea ce, pe de o parte, face din vară un anotimp special și care ne lipsește pentru restul anului, dar are și o latură negativă și, adică, ne provoacă o lipsă totală de control al meselor și al programelor care ne afectează corpul.

cele

Primul lucru despre care trebuie să fim clari este că organismul nostru nu are aceleași nevoi în toate lunile anului. Temperaturile ridicate din iunie, iulie și august înseamnă că ne deshidratăm mai repede, corpul nostru are nevoie de o cantitate mai mare de apă, deoarece sentimentul de epuizare pe care îl simțim adesea în zilele caniculare se datorează deshidratare trupeşte.

În plus, vara, corpul nostru se străduiește să rămână rece pentru a face față căldurii sufocante, exact opusul care se întâmplă iarna. Din acest motiv, atunci când este cald este foarte greu pentru noi să desfășurăm orice activitate sportivă și, în consecință, consumul caloric în acest sezon al anului ar trebui să fie mai mic decât în ​​alte.

Toți nutrienții joacă un rol principal în dieta noastră atât în ​​lunile de vară, cât și în restul anului. Cu toate acestea, există modificări ale proporțiilor lor. Arzând mai puțin, aportul de calorii ar trebui să fie mult mai mic, astfel încât, printre altele, cantitatea de grăsime din mese ar trebui redusă.

Greșeli de hrănire vara

Pe măsură ce vremea devine mai plăcută, ieșim la băutură mai des, organizăm mesele departe de casă cu familia și prietenii mai rar, nu dormim bine etc. Cu toate acestea, nu este surprinzător faptul că aportul de alimente este mai rău și mai frecvent, cu aperitive și beri însoțite de clasici „Tapas”.

Somon.

În plus, exercităm mai puțin și mâncăm mai mult, ceea ce înseamnă că ardem mult mai puține calorii și mâncăm mai mult din ceea ce arde corpul nostru.

În acest moment, trebuie să știm care sunt acestea alimentele care ne ajută să îndeplinim satisfacțiile organismului nostru în aceste luni fierbinți și care sunt dăunătoare bunei sale funcționări.

Ce să nu mănânc vara

Există alimente pe care ar trebui să le evităm vara, după cum am menționat, căldura, lipsa de rutină și mica noastră activitate fizică în vacanță ne face să interzicem o serie de alimente:

- Mancare prajita. Orice mâncare prăjită conține o cantitate de grăsime pe care organismul nostru nu trebuie să o mănânce vara. Alimentele prăjite sunt bogate în calorii și consecințele lor variază de la oboseală crescută la arsuri la stomac. Într-o zi vă puteți plăti un tribut, dar încercați să evitați aceste alimente dăunătoare.

- Alimente bogate în grăsimi trans. La fel ca margarinele, produsele de patiserie industriale, mâncarea rapidă, supele și sosurile preparate, floricelele, gustările congelate și sărate sunt principalele alimente care conțin acest tip de grăsimi nesaturate. Sunt lipide legate de numeroase boli precum infarct, infarct, obezitate sau hipertensiune. Dacă este posibil, consumul acestor alimente trebuie evitat atât vara, cât și în orice alt sezon al anului.

Îngheţat.

- Inghetata cu inghetata. Vara, înghețatele iau un rol special, pentru a combate zilele fierbinți și, deși ne împrospătează, găsim înghețată pentru toate gusturile, ciocolată, lapte, vanilie, mentă, nucă de cocos, cafea, chiar și cu alte nu mai puțin calorice. însoțiri, cum ar fi fursecuri, perle de ciocolată, trebuie să avem în vedere, de asemenea, că marea lor majoritate conțin un nivel ridicat de grăsimi și zaharuri. Vă rugăm să evitați consumul zilnic al acestora sau încercați să le faceți acasă cu ingrediente sănătoase și naturale.

Sfaturi pentru a mânca vara.

Pentru a evita să câștigi câteva kilograme în plus în această vară și să-ți menții forma în aceste luni, încearcă să urmezi aceste sfaturi:

- Foarte important, încearcă să faci cel puțin, patru mese pe zi, în acest fel vom evita să ajungem la masă flămânzi și să mâncăm mai mult decât este necesar.

- Bea cantități mari de apă, este indicat să consumi câteva doi litri pe zi, astfel vom evita deshidratarea.

- Alegeți alimente cu un procent ridicat de apă și conținut scăzut de grăsimi, profitați de numărul mare de fructe de sezon: sandia, ananas, pepene galben, castraveți, roșii și portocale.

- Fa exercitii. poți opta pentru un exercițiu blând, profită de ocazie pentru a te plimba în orele mai puțin fierbinți, Pilates, yoga și în special înotul.

- Evitați băuturi alcoolice și zaharate, care au un procent ridicat de calorii, sunt una dintre principalele cauze pentru care ne îngrășăm vara, iar aceste tipuri de băuturi nu îți potolesc setea. Beți apă, puteți încerca chiar să adăugați fructe și gheață, ceai rece, cafea cu gheață.

- Faceți din salatele variate felul principal de vară, le puteți prepara cu legume de sezon: salată verde, roșii, ardei grași, ceapă, castraveți, ridichi, sfeclă, morcovi. Le putem face și cu leguminoase, paste, orez, cartofi sau câteva legume la grătar sau aburite.

- Adăugați smoothie-uri în dieta dumneavoastră. A smoothie de morcov iar sfecla roșie cu câteva picături de suc de lămâie este ideală pentru micul dejun vara, pe lângă faptul că sporește bronzul.

- Profitați de vară pentru a introduce peștele mai frecvent în dieta săptămânală, deoarece este un aliment mai ușor decât carne. Dacă mâncați afară, alegeți-l ca fel principal de mâncare. Evitați mesele mari.

- Salvați unul igiena în bucătărie și spălarea bine a alimentelor. Acest lucru trebuie făcut întotdeauna, dar mai ales în lunile de vară, în acest fel, vom evita intoxicațiile alimentare.

- Refrigerați alimentele în mod corespunzător pentru a evita salmoneloză.