3 august 2018

cele

De Dr. KwaZ

Îți place să te antrenezi din greu, să mănânci corect și cauți o modalitate de a-ți maximiza rezultatele din toată munca grea. În multe ocazii, colegii dvs. de gimnastică v-au adus suplimente sportive. Dar nu știi de unde să începi? Formule pentru înainte de a face mișcare? După antrenament? În timpul exercițiului? Vitamine, minerale, proteine ​​din soia, proteine ​​din zer. Ce sunt și de ce am nevoie de fiecare? Dar de unde încep?

Să începem cu cuvântul „supliment"

Cuvântul supliment înseamnă a îmbunătăți sau a completa ceva. Suplimentele ar trebui să îmbunătățească, să completeze și să completeze dieta ta. Acestea joacă un rol esențial în creșterea anumitor substanțe nutritive pe care corpul tău nu le-ar putea primi suficient doar din alimente.

Este important să rețineți că baza dietei dvs. ar trebui să fie alimentele integrale, dar suplimentele pot furniza nutrienții lipsă de care organismul dumneavoastră are nevoie.

De unde încep?

Cel mai bun loc pentru a începe să vă maximizați antrenamentul este evaluarea dietei și a exercițiilor fizice. Luați în considerare obiectivele dvs. de sănătate și fitness pe termen lung și puneți-vă aceste două întrebări: 1) Este antrenamentul meu ideal pentru acest obiectiv? Și 2) Este dieta mea ideală pentru acest scop? După ce ați răspuns la aceste întrebări, vă puteți concentra mai mult asupra cerințelor specifice.

De exemplu, atunci când vă maximizați creșterea musculară, cum determinați ce suplimente sunt cele mai bune? Mai jos sunt cinci factori cheie care contribuie la creșterea musculară care pot fi afectați de suplimentarea și nutriția:

  • Calorii: Consumați suficiente calorii pentru a promova creșterea musculară și pentru a vă alimenta antrenamentele?
  • Proteine: Dieta ta zilnică include suficiente proteine? Când încearcă să construiască mușchi, omul mediu are nevoie de 0,6 până la 0,8 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală în fiecare zi (450 g).
  • Scăderea defalcării musculare: Pentru a ajuta la reducerea leziunilor musculare cauzate de antrenamentul intens cu greutatea, este important să aveți o nutriție și proteine ​​adecvate.

  • Creșteți intensitatea antrenamentului: atunci când vă antrenați mai greu, creați un stimulent mai mare pentru creșterea musculară. Un antrenament mai dur poate include o durată mai mare, mai mult volum și mai multă greutate.
  • Îmbunătățiți nivelul hormonilor: hormonul testosteron are un rol esențial în creșterea musculară.

Luați în considerare fiecare dintre factorii de mai sus și stabiliți unde se află deficiențele dvs. alimentare. Apoi, căutați suplimente pentru acea nevoie specifică.

  • Calorii: dacă nu consumați suficiente calorii, un câștigător în greutate sau „câștigător în greutate” vă poate ajuta să adăugați acele calorii suplimentare de care aveți nevoie .
  • Proteine: Luați în considerare un shake de proteine ​​din zer de înaltă calitate pentru a vă satisface nevoile de proteine .
  • Scăderea defalcării musculare: o alegere ideală este o proteină cu eliberare lentă, cum ar fi cazeina, luată noaptea.
  • Creșteți intensitatea antrenamentului: creatina este o sursă de energie de înaltă intensitate, care este foarte populară datorită beneficiilor sale dovedite.
  • Îmbunătățiți nivelul hormonilor: uleiurile de pește, vitamina D și zincul pot beneficia de nivelurile de testosteron. Sau luați în considerare un produs care crește și îmbunătățește nivelul global de testosteron .

Suplimentare pre-exerciții

De ce ai avea nevoie de un supliment înainte de exerciții? Poate te antrenezi la prima oră dimineața sau după o zi lungă la serviciu, când nivelurile de energie scad. Este posibil să aveți nevoie de un impuls pentru a vă energiza din nou. O formulă bună pre-exercițiu vă oferă energie, concentrare și performanțe mai bune în timpul sesiunii.

Cum iau acest supliment? Luați o formulă pre-exercițiu cu aproximativ 45 de minute înainte de antrenament.

Supliment pe parcursul exercitiul

De ce aș avea nevoie de un supliment în timpul exercițiilor mele? Dacă aveți sesiuni de antrenament de intensitate ridicată sau sunt deosebit de lungi, o formulă intra-exercițiu poate fi de ajutor. Aceste suplimente furnizează aminoacizi mușchilor în timpul unei sesiuni de antrenament pentru a diminua defalcarea musculară. Sinteza proteinelor este, de asemenea, crescută, ceea ce este necesar pentru creșterea musculară.

Cum iau acest supliment? În timpul sesiunilor intense de antrenament, luați un preparat de 500 ml.

Supliment după exerciții

De ce ai avea nevoie de un supliment după exerciții? Nu există un interval de timp definit pentru consumul de proteine ​​și carbohidrați; cu toate acestea, este întotdeauna o idee excelentă să o faceți cât mai curând posibil după antrenament. Acest lucru permite începerea procesului de creștere și reparare și ajută la realimentarea mușchilor.

Cum iau acest supliment? Consumați o formulă post-exercițiu cât mai curând posibil după sesiunea de antrenament. De asemenea, aproximativ 60 până la 90 de minute mai târziu, mâncați o masă echilibrată. Recuperarea după exercițiu este un proces continuu și nu se termină cu un shake.