Abonați-vă la Vitónica

Postul intermitent a fost pe buzele tuturor de câțiva ani și, cu toate acestea, continuă să fie un tipar alimentar care ridică mai multe îndoieli și o anumită neîncredere, dar există și mulți oameni care îl urmează cu succes. Prin urmare, dacă vă gândiți să încercați, dar totuși aveți întrebări fără răspuns, aici răspundem la șapte dintre cele mai comune.

Ce tip de post există (câte ore vom merge fără să mâncăm)

întrebări

Cea mai frecventă întrebare este, exact, ce tipuri de posturi există, câte ore am putea folosi ca fereastră pentru a mânca și câte ore ar trebui să fim fără să postim. Desigur, și în legătură cu aceasta, dacă există un post mai eficient decât altul și bazat pe ce să alegem.

Din punct de vedere tehnic, orice perioadă de timp în care ești fără să mănânci ar fi considerată un post. Cu alte cuvinte, orele care trec de la ultima masă a zilei până la prima zi următoare - de obicei în timp ce dormim - sunt deja posturi. Dar ideea din spatele postului intermitent este, pe de o parte, extinde în mod conștient și voluntar acest timp și programează-ne, pe baza stilului nostru de viață și a nevoilor noastre, a orelor în care urmăm să postim.

De aceea, există multe tipuri diferite de posturi, dar unele dintre cele mai frecvente sau cele mai urmate sunt 8/16 - în care postim 16 ore și avem o fereastră de 8 ore de mâncat - sau 4/20. Cu toate acestea, mulți oameni încep cu 12/12, deoarece este mai ușor, în timp ce alții fac unele mai complicate, cum ar fi 24 sau 48 de ore câteva zile pe săptămână sau chiar versiuni intermediare, cum ar fi 10/14.

Pe baza a ceea ce trebuie să alegem rapidul pe care îl vom face

Atunci când alegem unul dintre ele, unul dintre primele lucruri pe care trebuie să le luăm în considerare este stilul nostru de viață și modul în care diferitele posturi se adaptează la acest lucru. Nu va avea sens să facem un post care nu se adaptează în mod adecvat la noi, deoarece ne va costa mult și nu vom putea face acest lucru pe termen lung, fără a crea aderență.

În plus, înainte de a alege, poate fi interesant să ne întrebăm ce căutăm atunci când vine vorba de postul intermitent. Acest protocol alimentar ne poate ajuta să pierdem în greutate, da, dar poate reduce și riscul bolilor cardiovasculare și metabolice, pe lângă îmbunătățirea neuroplasticității.

Pentru a obține aceste beneficii, dovezile științifice nu au constatat că există diferențe între diferitele protocoale și se pare că în toate acestea am putea obține beneficii. În orice caz, dacă dorim să slăbim, există dovezi că protocolul 16/8 ne-ar ajuta, dar Nu este clar dacă se datorează exclusiv restricției calorice sau din alte motive care stau la baza postului în sine.

Dovezi mai recente constată că cheia pierderii în greutate, atunci când vorbim despre postul intermitent, s-ar găsi în autofagie și, aparent, acest lucru ar avea loc numai după 16 ore de post. Prin urmare, dacă aceasta este intenția noastră, ne-ar putea interesa să facem un protocol ceva mai lung. În orice caz, o recomandare obișnuită este să începeți cu protocoale mai scurte și mergeți încetul cu încetul, dacă dorim sau vedem că ni se potrivește. În alte cazuri, este posibil ca postul intermitent să nu fie potrivit pentru noi, deoarece nu se potrivește cu ceea ce avem nevoie și nu se întâmplă nimic.

Este necesar sau nu să te odihnești de postul intermitent

O altă mare întrebare este dacă putem să postim zilnic sau trebuie să ne odihnim o zi pe săptămână. Pentru început, trebuie să faceți diferența între diferite posturi. Dacă urmează să facem 24 de ore sau 48 de ore, cel mai obișnuit este să o facem doar ocazional. Unii oameni o fac o dată pe săptămână, alții o dată sau de două ori pe lună.

Posturi mai scurte, cum ar fi 8/16 poate fi mai ușor de adoptat și adaptat la viața noastră. Dar trebuie să ne odihnim de ei? În acest moment nu există dovezi clare în acest sens și unii profesioniști asigură că este recomandat, în timp ce alții subliniază că poți posta zilnic fără probleme.

Cheia pare să fie, mai degrabă, dacă ne satisfacem nevoile calorice. Odihna ar putea avea sens dacă în zilele de post ne este foarte greu să satisfacem aceste nevoi sau să consumăm nutrienții și macronutrienții necesari. Am putea folosi zilele libere pentru a satisface aceste nevoi. Cu toate acestea, dacă consumăm caloriile și substanțele nutritive necesare în timpul zilelor de post, nu pare să existe nicio problemă cu a face posturi mai scurte (cum ar fi 8/16) zilnic.

În legătură cu aceasta, o altă întrebare care se pune este dacă este un stil de viață pe care îl putem duce pentru totdeauna sau dacă este mai degrabă ceva ce trebuie să facem pentru o anumită perioadă de timp. Desigur, o putem face doar pentru o vreme, dar ideea de a căuta un protocol în cadrul postului intermitent care să ne fie ușor de realizat și care să se adapteze la viața noastră este tocmai astfel încât să putem susțineți această formă de a mânca pe termen lung, atâta timp cât vrem.

Ce putem lua în timpul orelor de post

Una dintre întrebările mari este dacă există ceva pe care îl putem consuma în timpul orelor de post sau dacă, dimpotrivă, nu putem lua absolut nimic. Pentru început, este important să rețineți că, ori de câte ori facem post intermitent, va trebui să bem mai multă apă, mai ales în timpul orelor de post și asigurați-vă că rămânem hidratați.

Dar, pe lângă aceasta, putem consuma lichide care nu conțin calorii. În acest sens, avem posibilitatea de a bea apă aromată cu ierburi sau lămâie - natural și fără zahăr -, ceai, cafea sau alte infuzii, dar mereu singur fără lapte sau zahăr. Ceea ce putem face este să adăugăm îndulcitor, atâta timp cât este non-caloric.

Din punct de vedere tehnic, putem bea și băuturi răcoritoare care sunt zero și care nu conțin zaharuri sau calorii. În orice caz, nu se recomandă consumul obișnuit al acestor băuturi.

Permiteți sau nu consumul de suplimente în timpul orelor de post

În unele cazuri, luăm suplimente din prescripție medicală sau din alte motive și avem un program recomandat în care să le luăm. Când aceste vremuri coincid cu perioada noastră de post, ne putem întreba dacă le putem lua sau vor rupe postul. Realitatea este că depinde de supliment.

Multivitamine sub formă de gumă, aminoacizi cu lanț ramificat, pulbere de proteine sau suplimentele care conțin ingrediente precum maltodextrină, pectină, suc de fructe etc., ne pot rupe repede.

Cu toate acestea, altele precum cele care sunt micronutrienți individuali (vitamina D sau B, potasiu, zinc, magneziu, calciu etc.), multivitamine solubile în apă, creatină, colagen pur, probiotice, prebiotice etc., nu ar rupe repede . În orice caz, unele dintre ele sunt mai bine consumate cu alimente.

Care sunt contraindicațiile postului intermitent

Dovezile științifice nu au descoperit că postul intermitent este dăunător sau dăunător. Cu toate acestea, există cazuri în care nu este recomandat să îl urmați. De exemplu, în cazul femeile însărcinate, femeile care alăptează sau persoanele sub 18 ani, întrucât au nevoi calorice mai mari. De asemenea, nu este indicat persoanelor cu boli metabolice.

Desigur, nu este recomandat nici persoanelor cu tulburări alimentare. În plus, este posibil să nu fie recomandat persoanelor care suferă de insomnie sau anxietate, deoarece, la început, poate genera și mai multe probleme de acest tip

Cu ce ​​alimente este cel mai bine să spargi postul

În general, atunci când vine vorba de a mânca în timp ce ținem post intermitent, este important să ne asigurăm că consumăm proteine ​​de bună calitate și acordăm prioritate grăsimilor sănătoase față de carbohidrați. În orice caz, când vine vorba de momentul în care să-ți rupi postul, este o idee bună să mănânci legume, fructe crude, alimente fermentate, spanac, kale și grăsimi sănătoase, cum ar fi avocado.

În următoarele mese putem adăuga alte alimente cum ar fi legumele crude, cerealele integrale, leguminoasele, semințele, nucile etc., care pot fi mai greu de digerat și, prin urmare, nu sunt recomandate pentru ruperea postului.

Distribuiți Cele mai frecvente șapte întrebări despre postul intermitent pentru a pierde în greutate