Abonați-vă la Vitónica

Dacă respectați în prezent un protocol de postul intermitent în fiecare zi și te prefaci, cu ajutorul unei pregătiri adecvate, câștigați masa musculară, Vă spunem cheile pe care trebuie să le luați în considerare în dieta obișnuită pentru a o realiza.

Încercați să mâncați suficiente calorii

pentru

Câștigarea masei musculare este un proces de construcție metabolică, de aceea aveți nevoie că nu lipsește energie în corp a fi indeplinita.

Astfel, este esențial să știm câte calorii avem nevoie zilnic și acoperiți-le pe parcursul celor 8 sau 12 ore de administrare pe care le avem, cu mâncare de calitate.

Pentru a determina cât de mult ar trebui să ingerăm pentru a acoperi nevoile energetice pentru a face față unui proces anabolic, vă recomandăm mergi la un profesionist în nutriție pentru a ne sfătui.

Măriți și controlați cantitatea de proteine ​​pe care o consumați

Din totalul caloriilor de care avem nevoie zilnic, un procent mare va fi derivat din glucide care nu pot lipsi pe o dietă până la hipertrofie, dar trebuie să acordăm o atenție specială proteinelor care furnizează substratul pentru crearea de noi fibre musculare.

Astfel, antrenamentul va oferi stimulul, iar organismul cu proteinele adecvate își va putea face treaba pentru a câștiga mușchi. Este important să contribuiți zilnic între 1,5 și 2 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate pe zi, oferind toți aminoacizii esențiali.

Alegeți surse bune de grăsime pentru mese

Grăsimile nesaturate au un efect benefic asupra corpului nostru, ajutând, printre altele, la recuperarea după efort fizic sau antrenament. Cu toate acestea, sunt Acizi grași polinesaturați sau omega 3 esențial importanți că, în prezența unei cantități suficiente de insulină și aminoacizi, favorizează procesele anabolice de care avem nevoie pentru hipertrofie.

Pe de altă parte, cu alimente precum pește gras, nuci, semințe adăugăm vitamine, minerale, antioxidanți și pe lângă grăsimile sănătoase, proteine ​​care pot fi utile atunci când câștigă mușchi.

Atunci, nu pot lipsi din vasele noastre pe care le includem în mijlocul postului nostru intermitent dacă vrem să câștigăm mușchi.

Ajustați-vă programele de post la antrenament

În funcție de protocolul de post intermitent ales, va trebui să alternăm perioadele de admisie de 8 sau 12 ore pe zi cu perioadele de post 16 sau 12 ore, respectiv. Și vă sfătuim evitând perioade mai lungi de post precum protocoalele de 24 sau 48 de ore.

În cazul sportivilor sau persoanelor care doresc hipertrofie, vă recomandăm acomodați programele de masă la programele de antrenament sau invers, Ei bine, deși dieta totală contează, ar putea fi util să oferi organismului proteine ​​și hidrați pentru a încuraja anabolismul și a promova recuperarea în orele de după antrenament.

La fel, pentru a nu afecta performanța fizică la antrenament, este recomandabil antrenament în perioada de aport alimentar sau la sfârșitul postului pentru a oferi toate substanțele nutritive de care organismul are nevoie în post antrenament.

Alegeți alimente cu densitate nutritivă ridicată pentru felurile dvs. de mâncare

Ca în orice dietă de calitate și pentru ca organismul să funcționeze corect, este recomandat alegerea alimentelor de bună calitate nutrițională. Adică alegeți alimente proaspete, de sezon, concentrate în substanțe nutritive bune îndepărtându-se de ultraprocesate cu zaharuri adăugate, exces de sodiu sau grăsimi trans.

Fructele și legumele nu pot lipsi, nucile, semințele, carnea slabă, peștii diferiți, leguminoasele și cerealele integrale pot constitui o dietă bună care, în proporții adecvate, asigurați nutrienții și caloriile necesare pentru a câștiga mușchi cu post intermitent.

Suplimentele pot fi de mare ajutor

Deoarece orele de admisie sunt reduse atunci când efectuăm un protocol de post intermitent, se poate întâmpla ca ceea ce mâncăm să nu răspundă nevoilor noastre calorii, proteine ​​sau alți nutrienți.

Suplimentele pot fi de mare ajutor, după evaluare și sfaturi de la un profesionist de sănătate experimentată, astfel încât, dacă este necesar, să mergem la suplimente, astfel încât organismul să aibă tot ce este necesar pentru anabolism și câștig muscular.

Se poate întâmpla să acoperim caloriile, dar nu și proteinele, și, în acest caz, să mergem la proteinele din zer sau altele la hipertrofie, sau se poate întâmpla să avem nevoie de un micronutrienți sau calorii suplimentare și, astfel, arătăm cu un supliment care completează aportul nostru de alimente astfel încât hipertrofia este posibilă.

In timp ce postul intermitent singur s-a demonstrat că vă ajută să mențineți masa musculară și să pierdeți grăsime, acestea Cheile dietei tale pot favoriza câștigul muscular dacă alternați perioadele de administrare cu ore de post.

Imagine | iStock și Unsplash

Împărtășiți Cheile pentru postul intermitent pentru a vă ajuta să câștigați masa musculară