Vine vara și totul este o grabă în Operațiunea Bikini. Este posibil să fi urmărit un Dieta pentru a slăbi în ultimele câteva săptămâni sau chiar în ultimele luni și nu ați văzut rezultate sau ați fost blocați. Este normal ca atunci când începeți un regim, să pierdeți rapid în greutate, deoarece primul lucru pe care îl facem atunci când mâncați mai puține alimente și, prin urmare, mai puțină energie, este să folosiți depozite de glicogen, grăsimi și proteine. Pentru fiecare 3 grame de glicogen stocat, se scot 3 grame de apă, deci pierdem mai mult decât atât o cantitate considerabilă de apă.

eficiente

După o săptămână sau două, este timpul să pierzi lucrul dificil: grăsimea corporală. Pentru asta trebuie arde mai multe calorii sau mâncați mai puțin pentru a cheltui mai mult combustibil decât avem nevoie. Deși dieta pentru a pierde în greutate este adesea asociată cu foamea, nu ar trebui să fie. Ce este de făcut este reajustează caloriile că ingerăm și luăm cu aproximativ 500 kcal/zi mai puțin decât necesitățile zilnice printr-o dietă sănătoasă și exerciții fizice.

În plus, fiecare persoană este diferită și este important să ne cunoaștem și să știm ce alimente ne vor aduce beneficii atunci când pierdem în greutate și care nu. Poate ai un prieten care ți-a spus că salata de noapte îngrășează și că nu ar trebui să o iei niciodată la cină, în schimb, salata este considerată regina meniului dietetic.

Obiectiv, salata verde este un aliment bogat în fibre, vitamine, minerale și cu puține calorii. Mâncarea crudă necesită mult aer, de unde și senzația de umflare. Dar este posibil ca organismul dvs. să nu-l metabolizeze bine, acolo salata nu este de vină.

Obiceiuri pentru o dietă de succes:

  1. Mănâncă ceea ce este necesar. După cum am explicat, trebuie să ajustați caloriile ingerate pe măsură ce urmați o dietă și să găsiți echilibrul caloric pentru a nu muri de foame, dar continuați să ardeți mai multe calorii decât consumați. echilibrul caloric este diferența dintre veniturile calorice și cheltuielile pe o anumită perioadă, în mod normal vorbim despre echilibrul caloric zilnic. Trebuie să ții cont dacă exercițiul pe care îl faci este suficient pentru caloriile din dieta ta. La fel cum trebuie să vă variați și să vă reglați dieta, la fel și intensitatea exercițiului. Deși la început mergând acasă te-a ajutat să-ți accelerezi metabolismul, poate ar trebui să treci la alergare sau la mersul pe jos.
  2. Cunoașteți caloriile pe care să le consumați. Ne întoarcem la salata pe care am văzut-o că este sănătoasă și nu îngrășează deoarece salata verde, roșia, ceapa, țelina sau morcovul sunt alimente cu conținut scăzut de calorii. Mai adaugi ceva la salata ta? Dacă adăugați nuci, brânzeturi grase, oțet de muștar, sos de cesar, crutoane și orice aveți în frigider, salata dvs. va fi foarte apetisantă, dar nu va mai fi un aliment dietetic. La fel se întâmplă și cu secundele, mai bine să le gătiți pe grătar, prăjite sau pe umăr pentru a le face mai ușoare.
  3. Controlează-ți mintea. Un alt sfat este să mănânci farfurii mici pentru a păcăli mintea. Veți vedea o farfurie plină chiar dacă mâncați mai puțin. Este foarte important ca capul tău să fie clar despre ceea ce vrei să realizezi. Dacă vă înșelați, va fi mai greu de întreținut obiceiuri alimentare bune. Crezând că regimul alimentar este un lucru negativ, boicotându-se pe sine spunând că este în regulă să renunți la dietă într-o zi (și apoi să vină mai multe), neștiind motive pentru care brusc mănânci, Este important. Analizează atunci când ai chef și nu-ți poți menține mintea puternică. După o zi proastă? Cum poți canaliza această negativitate dacă nu cu mâncarea? Înlocuiți o gustare pentru o plimbare, pentru întâlnirea cu un prieten sau pentru o altă activitate care vă ține departe de frigider. În acest fel, evitați exagerarea și frustrarea ulterioară de a ști ce ați greșit. Un lucru este capriciul lui din când în când și altul să rezolve lumea cu linguri de înghețată.
  4. Verifică-ți întotdeauna hidratarea. Apa vă permite să eliminați deșeurile pe care corpul le acumulează, vă va satisface și vă va hidrata intern. Este recomandabil să beți aproximativ doi litri de apă pe zi, care echivalează cu 6-8 pahare mai mult sau mai puțin. O alternativă pentru a bea mai multe lichide este să o faci prin ceai și perfuzii. Nu furnizează calorii și, în funcție de proprietățile lor, vă vor ajuta să scurgeți și să eliminați toxinele într-un mod mai eficient. Cafeaua poate fi, de asemenea, un aliat. De exemplu, linia Care Kups Silhouette cu Ganoderma, Chrono, Păpădie și Colagen ajută la menținerea unei greutăți sănătoase, controlează atacurile foamei și ajută la eliminarea fluidelor. Suplimentele alimentare nu înlocuiesc o dietă sănătoasă, dar pot fi ajutoare perfecte.
  5. Mănâncă mereu. Și prin asta înțelegem asta nu săriți peste nicio masă pentru că, în loc să ajutați pierderea în greutate, ceea ce veți face este să vă destabilizați nivelul de glucoză. O greșeală obișnuită este să nu iei cina, fără să te gândești că a dormi pe stomacul gol îți va oferi foamea lacomă dimineața, fără a uita că metabolismul tău nu va funcționa mult timp. Cina ușoară, dar cina.

Acum trebuie să vă revizuiți obiceiurile și să vedeți ce trebuie să schimbați, astfel încât Operațiunea Bikini să continue plină de succes și sănătatea dvs. să se îmbunătățească zi de zi. Du-te!