calorii

Mulți dintre noi dorim să slăbim, dar mergem împotriva curentului: mâncăm mai mult decât mâncăm și mâncăm puțin sau nimic la micul dejun. Cu această formulă nu va fi posibil, deoarece una dintre cheile pentru controlul greutății este cina, mese de slăbit care sunt hrănitoare.

Cum este un cina pentru a slăbi corect

Cina, fiind ultimul aport alimentar înainte de odihna nopții, ar trebui să fie ușoară, atât în ​​cantitate, cât și în calorii, evitând astfel digestiile abundente și favorizând o odihnă bună.

De ce să mâncăm devreme și ușor

Corpul are un ceas central intern care setează ritmul celorlalte ceasuri periferice, situate în diferitele organe. Este important să existe sincronizare în ritmul funcțiilor corpului, printre care se numără și digestia alimentelor: intestinul este mai activ dimineața, când există lumină, acesta fiind momentul optim pentru absorbția nutrienților pe care îi ingerăm. . Acesta este unul dintre motivele pentru care este recomandat cina devreme, cel târziu la 9 noaptea (cu cât mai devreme cu atât mai bine) și cu cel puțin două ore înainte de culcare, astfel încât să nu te culci pe stomacul plin. Este important să acordați sistemului digestiv timp pentru a asimila substanțele nutritive ingerate, astfel se facilitează digestia, ceea ce este un ajutor pentru dormiți bine.

De obicei, se recomandă faptul că cina reprezintă între 20-30% din totalul caloriilor ingerat în timpul zilei, dar acest procent poate varia în funcție de obiceiurile și nevoile fiecăruia. Acest lucru este evident mai ales la persoanele care fac exerciții intense și/sau prelungite după-amiaza: trebuie să înlocuiască substanțele nutritive utilizate în timpul activității, astfel încât cina să fie puțin mai abundentă și să conțină mai multă energie sub formă de carbohidrați.

Cina de slabit

Se recomandă ca cina să fie compusă din proteine ​​și legume și că carbohidrații sunt rezervați pentru lumina zilei. O opțiune excelentă de cină pentru a slăbi este o porție de pește (alb sau albastru) însoțit de legume la aburi sau o cremă făcută fără smântână sau cartofi. Pentru desert, alegeți o bucată de fructe și o infuzie relaxantă.

Este recomandabil să utilizați metode simple de gătit, cum ar fi fript, fierb, abur sau fier și evitați, ori de câte ori este posibil, mâncărurile prăjite, bătuturile și sosurile, deoarece acestea oferă mai multe calorii și digeră mai rău.

Un alt aspect important îl reprezintă lichidele care se beau în timpul cinei: este recomandat bea apă și/sau perfuzii, care vă poate ajuta să vă relaxați înainte de culcare. Alcoolul și băuturile răcoritoare cu zahăr trebuie evitate.

niste idei de cină pentru a slăbi

  • Crema de legume si peste alb la cuptor.
  • Piept de pui la grătar cu salată.
  • Supă clară de tăiței de porc cu o felie de roșii.
  • Legume fierte și omletă franceză.
  • Somon la grătar cu dovlecei și morcov.

Este întotdeauna recomandabil mestecați bine mâncarea pentru a promova o bună digestie.
Oameni predispuși la tezaurizare gazele intestinale trebuie evitate, noaptea, mâncați anumite legume care tind să producă mai multe flatulențe (datorită fermentației în timpul digestiei), cum ar fi: Varză de frunze, conopidă, anghinare și ceapă crudă.

În fiecare zi, cina ar trebui să fie diferită, adaptându-se la ceea ce a fost ingerat în timpul zilei și la exercițiul fizic efectuat.

În concluzie, dacă doriți o cină pentru a slăbi, trebuie să fie devreme în oră, de cantități moderate, variate, cu alimente ușor de digerat, cu pește mai bun decât carnea (dacă optăm pentru aceasta din urmă, alegeți cea mai mică grăsime), fierte într-un mod simplu și evitând sosurile.

Important: alege mâncare sau feluri de mâncare din densitate mare de nutrienți și densitate redusă de energie. Pentru a vă asigura că acesta este cazul, NutriCare are o varietate de Eunu dși cine de slăbit, cu un aport complet de nutrienți și calorii minime. Sunt mulți care optează deja pentru acest obicei, înlocuind cina cu NutriCare și uitând să numere caloriile.