În momentul elaborării unei diete pentru a pierde în greutate, în care restricționăm aportul de energie, nu trebuie să neglijăm niciodată prezența micronutrienților, de aceea astăzi aducem cinci rețete din mâna lui Directo al Paladar, care sunt bogat în fier și sărac în calorii astfel încât acest mineral să nu lipsească în vasele tale pentru a slăbi.

conținut

  • Empedrat de fasole și cod: numai cu 406 Kcal acest fel de mâncare oferă 7,4 mg fier pe porție, este o sursă de proteine ​​și fibre de calitate care ne permite să fim mulțumiți cu ușurință, fără a adăuga multe calorii și a obține minerale esențiale pentru corpul nostru dacă încercăm să slăbim.
  • Spaghete cu scoici și achoas: scoicile prezente în acest fel de mâncare sunt sursa concentrată de fier care permite rețeta să ofere 30 mg de mineral și 490 Kcal. Ideal pentru o masă de prânz pe bază de paste și scoici, pentru a obține satietatea într-un mod sănătos.
  • Lintea roșie și Bulgur Kibbeh cu dovleac - Oferă numai 303 Kcal Și conține 6,6 mg fier pe porție. Este o rețetă total vegetariană, care, datorită lintelor și grâului bulgur, precum și plantelor proaspete pe care le adaugă, concentrează acest mineral atât de important pentru sănătatea organismului.

Să ne amintim că 8 mg de fier sunt necesari zilnic pentru bărbați și 18 mg pentru femeile aflate la vârsta fertilă, o cotă care poate fi ușor atinsă cu acestea prescripții ideal pentru a fi încorporat în planul tău de slăbire, deoarece pe lângă faptul că este bogat în fier, avea calorii scăzute și nutrienți de bună calitate pentru a avea grijă de sănătatea corpului.