Forum de opinie arte marțiale, sporturi de contact, culturism, fitness, sănătate

eliptice

Coborâți burtica acasă cu eliptică și cu ce ALT APARAT?

Coborâți-vă burta acasă cu eliptică și cu ce ALTE APARATE?

Mesaj de Încă una »01 Iun 2008 13:53

Am o bicicletă eliptică acasă și am început să fac mișcare de mai multe ori pe săptămână. Îmi acumulez multă grăsime în burtă și aș vrea să cumpăr un alt dispozitiv care ar fi util în acest scop. Nu este bine pentru mine să fac sit-up-uri „doar” și aș vrea să știu despre unele aparate care ajută. Nu vorbesc despre gimnastica pasivă. Ar fi pentru a nu-mi „rupe spatele sau gâtul pe care l-am resentimentat.

Re: Coborâți burta acasă cu antrenor eliptic și ce ALTE APARATE?

Mesaj de boni36 »05 Iun 2008 13:50

Cred că aveți în minte credința falsului mit conform căruia să faceți ședințe ajută la reducerea taliei. Nu este așa, în niciun caz. Dacă acumulați grăsime, prietene, cel mai bun este aerobicul și, ca punct cheie, ar trebui să vă descurcați bine la un post moderat sau după 3-4 ore de la ultima masă. Aș economisi bani pentru un alt dispozitiv. Eliptica este bună pentru tine și dacă aceasta este monotonă, poți merge la o alergare, ceea ce este chiar mai bun. Cu 45 de minute la fiecare 2 zile odihna sâmbăta și duminica este suficientă.

Acum, cel mai important lucru este că dieta dvs. nu conține alimente nesănătoase. Afară cu zaharuri, grăsimi saturate, cum ar fi produse de patiserie, alimente prăjite, dulciuri. Evident, cu cât este mai strict în acest aspect, cu atât mai multe și mai bune rezultate. Mergeți la forumul „Culturism și nutriție” și verificați alimentele sănătoase.

În cele din urmă, este bine să lucrați abdominalele, oblicele și, într-o măsură mai mică, lombara. De 2 ori pe săptămână și, respectiv, 1. Cele mai bune exerciții sunt: ​​abdomene, ridicări de șold, izometrie oblică. În google îi puteți găsi modul de execuție.

Salutări și noroc prieten.

Re: Coborâți-vă burta acasă cu eliptică și cu ce ALTE APARATE?

Mesaj de Încă una »06 Iun 2008 07:36

Mulțumesc, sunt o fată. Am vrut să știu un plan de antrenament cu eliptica, câte zile și câte minute. Fizioterapeutul nu recomandă alergarea.

În ceea ce privește dieta, sunt conștient și am început deja să o fac acum câteva luni.

În ceea ce privește un aparat, căutam ceva care să nu mă facă să sufăr mult spatele atunci când fac ședințe.

Re: Coborâți-vă burta acasă cu eliptică și cu ce ALTE APARATE?

Mesaj de boni36 »06 Iun 2008 12:14

Iartă-mă, numele tău de utilizator reflecta deja că ești o fată. Vina mea!

Vedeți, pentru a obține dreptate atunci când vine vorba de stabilirea frecvenței și timpilor aerobici, ar fi indicat să vă cunoașteți greutatea și înălțimea și, de altfel, ce valori de la 1 la 10 starea dumneavoastră fizică. Cu toate acestea, 45 de minute la fiecare 2 zile vă vor oferi rezultate. Dacă aveți un monitor de ritm cardiac, încercați să vă mențineți ritmurile pe minut între 130 și 170 (cu excepția cazului în care aveți peste 35 de ani)

De asemenea, ar fi convenabil să știi exact ce se întâmplă cu spatele tău, dar poate fi oarecum personal. Sfatul meu este că fie încercați exerciții, rămâneți cu cei cu care nu suferiți de spate sau, și, de preferință, întrebați kinetoterapeutul care sunt cele mai convenabile.

Re: Coborâți-vă burta acasă cu eliptice și cu ce ALTE APARATE?

Mesaj de Încă una »07 Iun 2008 15:06

Ei bine, 1,80 cm și 80 de kilograme. 34 de ani. Condiție fizică destul de scăzută, aproximativ 5 sau 6 chiar acum.
Spatele este contracturi. Nimic serios.

Vă mulțumim pentru sfaturi.

Re: Coborâți burta acasă cu antrenor eliptic și ce ALTE APARATE?

Mesaj de boni36 »07 Iun 2008 15:38

Raportul greutate-înălțime al femeilor tinde să fie în general mai mic decât cel al bărbaților. Relația dvs. nu este disproporționată și nu trebuie să o modificați deloc din punct de vedere al sănătății dumneavoastră. Estetica poate fi văzută pentru a vă face să doriți să pierdeți în greutate, realizată complet normal și asta nu este o problemă atâta timp cât nu faceți prostii cu mâncarea, aerobicul. etc. Prin prostii mă refer în primul rând la schimbări bruște sau tipare anormale. Ei bine, acest lucru este evident. Atâta timp cât nu pierdeți 70 kg, nu trebuie să aveți probleme de sănătate.

Este important, deoarece ați menționat contracturi, să vă întindeți mușchii spatelui cu mult înainte și după exerciții. Eliptica poate stimula o contractură în spate.

Având în vedere starea fizică pe care ți-o atribuie, recomandarea mea este să nu începi de la 45 de minute. Faceți 20 de minute de 3 ori pe săptămână timp de cel puțin 3 săptămâni și apoi creșteți progresiv 5 minute în fiecare săptămână sau două săptămâni până când ajungeți la 45 de minute. Chiar trebuie să vezi dacă obosești mult, dacă ritmul cardiac devine prea rapid. Nu te uita, cel puțin în timp ce te adaptezi la aerobic, schimbări de ritm, trebuie să fii constant în intensitate. Și încercați să aveți un ritm cardiac peste 120 fără să vă depășiți, cel puțin pe termen scurt.

Contracturile, în ansamblu, sunt temporare. Când le-ați rezolvat și dacă plictiseala vă încurajează (cât de contradictoriu!) Vă puteți gândi să mergeți la o fugă pe stradă sau să cumpărați o bicicletă. Asta deja, pe placul tău.