Mulți își pierd controlul asupra dietei de Crăciun. Trucuri pentru a continua să mănânci sănătos

MAI MULTE INFORMATII

  • Crăciunul nu este ceea ce te îngrașă
  • Important este ce mănânci între Crăciun și Crăciun
  • De ce copilul tău este un ciudat alimentar și ce poți face
  • 15 linii directoare pentru părinții copiilor care „mănâncă prost”
  • Lagom: secretul suedez pentru a mânca ceea ce vrei și să nu te îngrași

Ei bine, da, anul se apropie de sfârșit în curând, dar pentru mulți se pare că a fost sfârșitul lumii.

binge

Am intrat într-o dinamică terifiantă a obiceiurilor proaste care ne fac să începem să uităm obiceiurile noastre de sănătate, dietă și stil de viață cu o mai mare anticipare când se apropie Crăciunul.

De fiecare dată când ni se oferă nuga în supermarketuri (cred că îmi amintesc că era septembrie când l-am văzut pentru prima dată anul acesta. Domnilor, weekendul acela mergeam la plajă!).

Dacă ne oprim să ne gândim. De ce este luna ianuarie o lună în care atât de mulți oameni încep să urmeze diete, încep cu intențiile bune de a face mai mult exercițiu, de a bea mai puțin (alcool) și de a se îngriji mai bine de ei înșiși? Ar putea fi din cauza remușcărilor de conștiință pe care le au pentru cât de rău au făcut în timpul Crăciunului, și nu numai de Crăciun !, ci din decembrie sau uneori chiar din noiembrie.

Când ajung aceste date, afluxul la consultațiile nutriționale scade dramatic. Există cei care, atunci când sosește decembrie, își iau adio direct cu „ne vedem după Reyes”, (cronica unei morți anunțate).

Să analizăm. Ce se întâmplă la aceste date?

Să ne oprim și să ne gândim cu atenție la asta. Câte mese sunt de Crăciun (vom include întreaga lună decembrie și prima săptămână a lunii ianuarie)? Să calculăm: prânzuri sau cine de companie sau cele ale prietenilor de-a lungul vieții, 24, 25 și 31 decembrie, 1 ianuarie și Ziua Trei Regi cu roscón-ul lor corespunzător. Adunând aceste zile nu ajungem nici măcar la o treime din ceea ce corespunde unei luni complete în care mulți decid să uite de obiceiurile bune.

Ok avem multe evenimente, dar. Este acesta un motiv pentru care să nu mai ai grijă de tine sau să sari de pe stâncă?

Marea majoritate a persoanelor care merg la un nutriționist (în special în cazurile de supraponderalitate/obezitate) au o problemă a obiceiurilor alimentare slabe. Se întâmplă circumstanțe în care, în această perioadă foarte semnificativă a anului (se întâmplă și vara), este atunci când se înregistrează mai multă greutate.

Care este originea problemei?

În multe cazuri, problema de bază este lipsa de control, căutând o scuză pentru a ne permite să mâncăm tot ce vrem și cu cât mai multe zile, cu atât mai bine. Aceasta este o credință falsă care generează un gând sabotant, care ne determină să pierdem controlul.

Poate că ne gândim că trebuie să cumpărăm nuga din momentul în care încep să fie vândute în supermarketuri și că trebuie să avem o tavă cu polvorone la intrarea casei și să avem câte două sau trei în fiecare zi cu cafea (în plus față de bucată de nuga pentru desert în fiecare zi după prânz și cină).

Doctorul copilului meu

Pentru a ajuta părinții în sarcina de a găsi informații utile și fiabile bazate pe dovezi științifice și, în același timp, pentru a crea o comunitate în care profesioniștii și familiile se învață reciproc, grupul de Facebook El Médico de My son @.

În cadrul acestuia, profesioniști din toate domeniile legate de sănătatea copilului, inclusiv creatorul acestuia, medicul pediatru și colaboratorul acestui ziar Jesús Martínez, asistă gratuit la îndoielile care pot apărea zilnic.

Poate că are mai mult sens fii conștient de modul în care ar trebui să mâncăm și efectul negativ extraordinar asupra sănătății noastre care implică preluarea acestui obicei pe parcursul lunii decembrie/ianuarie, uneori înainte și în mod repetat, an după an, pentru a-l prelungi până în ziua Regilor sau până când sunt utilizate toate polvorone.

Apoi vin necazurile. „Am pus 3 kilograme de Crăciun” și vin durerile conștiinței. Mă înscriu la sală (nici măcar nu merg, dar mă înscriu) și încep să urmez o dietă (uneori o dietă miraculoasă pentru a pierde cât mai curând acele kilograme pe care le-am luat de Crăciun și care, de altfel, se acumulează la cele pe care deja le-am avut resturi dinainte).

Când această persoană reușește să slăbească, ajunge târgul orașului, Paștele sau vara, găsește scuza perfectă pentru a scăpa din nou de sub control, pentru a pierde nordul, pentru a opri dieta sau a obiceiurilor sănătoase și pentru a se îngrășa din nou. Așa că intrăm într-un cerc vicios care ne face să urmăm o dietă aproape tot anul și o treime din an, scăpându-ne de sub control și mâncând sau bând în exces, în cantități excesive sau cu alimente nesănătoase ca bază. Din păcate, aceasta este problema multor oameni care îi vor auzi spunând „Am urmat o dietă toată viața”.

Și poate doar dieta nu este soluția.

Poate că asta înseamnă a pune un tencuială, dar nu vindecăm rana, nu atacăm boala rădăcinii. Foarte posibil, soluția este să înveți să petreci un alt Crăciun, controlând, fără a pierde controlul, că anul se încheie, nu lumea!

Să lăsăm dulciurile să le savurăm în zilele meselor de Crăciun luând o bucată de desert, dar fără a le mânca zilnic și să mâncăm doar o bucată, nu o jumătate de tabletă de nuga.

Dacă este necesar, nu le cumpărați, cumpărați ceea ce trebuie să fie consumat în ziua mesei organizate acasă și gata, restul zilelor continuă să mănânce normal și într-un mod sănătos. Când mâncați o bomboană de Crăciun, mâncați-o cu capul, calm, cu atenție deplină, gustați-o, gustați-o, țineți-o în gură cât mai mult timp, trebuie să învățăm să controlăm acest lucru, ceea ce se numește mindfulleating.

Și apoi sunt mesele de Crăciun. Uneori, cu aceste ocazii, luăm cina de două ori de trei ori cu care suntem obișnuiți, la care trebuie să adăugăm alcool în exces, dulciuri pentru desert etc. Ori învățăm să ne controlăm sau cu greu vom putea „compensa”. Acest cuvânt nu mă lasă indiferent, pentru că mulți oameni cred că poți să te înghesuie și apoi să compensezi mergând fără să mănânci o zi, dar hai să recunoaștem:

  • Uneori, excesul este atât de mare încât nici măcar să nu facem o zi de post nu vom putea compensa pentru asta.
  • În cele mai multe cazuri, cel care intră în această dinamică, a doua zi continuă să piardă controlul, cu care, în cele din urmă, nici nu compensează, nici nimic.
  • Nu ar fi mai bine să învățăm să fim moderați cu cantitățile și să facem aporturi rezonabile din toate? În acest fel, nu ar fi necesar să compensați și dacă ați avea trei zile consecutive de evenimente, nu s-ar întâmpla nimic, sănătatea dvs. nu ar fi afectată.

Pentru că, în plus, „întrucât nu mai merg la nutriționist, nu trebuie să am grijă de mine în restul zilelor” (deși acele zile nu au niciun eveniment semnificativ).

Nu aceasta este atitudinea, un nutriționist este acolo pentru a vă ajuta să vă schimbați obiceiurile, dacă doriți cu adevărat să dobândiți obiceiuri bune, de data aceasta este momentul ideal pentru a pune acest control în practică și tocmai acum veți avea nevoie de ajutorul acelui persoana cea mai profesionistă pentru a vă ghida și a vă învăța cum să mâncați în aceste circumstanțe, deoarece acestea sunt momentele în care vă confruntați cu cea mai mare dificultate și în care trebuie să lucrați cel mai mult. Poate că problema trebuie abordată dintr-o perspectivă mai largă, care implică o abordare psihologică, precum și una nutrițională. Acest lucru a fost considerat esențial în marea majoritate a cazurilor.

Să nu fie o scuză să spunem „suntem de Crăciun” pentru a ne lăsa și a pierde obiceiurile bune, că avem multe zile pe săptămână fără evenimente în care putem continua să mâncăm sănătos.

Mai mult, cine a spus că o masă de Crăciun nu poate fi sănătoasă? Putem lucra și asta, de pe site-ul meu vom vedea anumite SFATURI să ținem cont pentru ca masa noastră de Crăciun să fie sănătoasă:

Nu lăsați rezoluții bune pentru noul an. Dacă asta nu a funcționat niciodată pentru tine și dacă vrei cu adevărat ca lucrurile să se schimbe, fă ceva diferit, începe să schimbi singur lucrurile, nu te aștepta să se schimbe singur.

Începeți acum să vă îmbunătățiți obiceiurile, să exersați autocontrolul, să mâncați conștient. Nu mai face diete restrictive pe tot parcursul anului fără intenția de a-ți schimba obiceiurile, învață să mănânci bine. Lucrați la această falsă credință că în decembrie ar trebui să vă îngrășați și să eliminați din minte gândurile de sabotare care vă fac să cădeți în aceeași capcană în fiecare an.

Puteți, aici este cheia. Lucrați în acest moment și ca Crăciunul acesta să fie primul pe care într-o lungă perioadă de timp îl veți controla.

Sărbători fericite, răsfățați-vă reciproc, dar aveți și grijă.

Natalia Moragues este dietetician-nutriționist și farmacist.

Puteți urmări De mamas & de papas pe Facebook, Twitter sau vă puteți abona aici la Newsletter.