Pierderea în greutate necesită diferența dintre numărul de calorii pe care le consumi și cantitatea pe care o folosește corpul tău în fiecare zi. Prin urmare, consumul prea mult din orice, inclusiv mere, poate face dificilă scăderea în greutate sau chiar poate determina creșterea în greutate. Consumul de multe mere poate avea, de asemenea, un impact negativ asupra sănătății dumneavoastră.

prea

Calorii

Un măr are relativ puține calorii în comparație cu un fel de mâncare sărată sau dulce. Unul de dimensiuni medii are aproximativ 95 de calorii în conformitate cu baza de date a nutrienților din SUA. Departamentul de Agricultura. Atunci când este combinat cu o dietă sănătoasă, ar trebui să mănânci doar două fructe pe zi, conform Ghidului dietetic pentru americani din 2010 de USDA. Deci nu ar trebui să mănânci mai mult de două mere pe zi. În caz contrar, puteți risca să consumați prea multe calorii sau să renunțați la aportul de nutrienți.

Vitamine și substanțe nutritive

Deși merele sunt bogate în nutrienți, nu au tot ce aveți nevoie pentru sănătate. Dacă mâncați mai multe fructe decât este recomandat, riscați un deficit în aportul de substanțe nutritive, cum ar fi acizi grași, aminoacizi, calciu, seleniu, vitamina C, vitamina A și fier. Deficiențele de nutrienți pot duce la sănătate precară, scăderea nivelului de energie, apărare și oboseală. Un deficit de nutrienți vă poate limita capacitatea de exercițiu și vă poate reduce șansele de a obține o pierdere în greutate pe termen lung.

Fibră

Fibrele, un carbohidrat nedigerabil care se găsește în plante și alimente care se bazează pe acestea, te ajută să slăbești, ajutându-te să te simți sătul. Bărbații ar trebui să primească 38 g de fibre în fiecare zi, iar femeile 25 g. Un măr are aproximativ 4 g și, prin urmare, este o sursă eficientă de fibre.

Opinia expertului

Cu cât consumi mai multe tipuri de fructe, cu atât consumi mai mulți nutrienți. Expertul în dietă și nutriționistul Karen Collins, care conduce un cabinet privat în Jamestown, New York, afirmă: „Este posibil să nu te doare că aportul total de fructe este de mere, dar îți va crește riscul de deficiențe de nutrienți și te vei plictisi. ”. În plus, subliniază importanța respectării consumului de calorii și limitează aportul de fructe la cel mult două sau trei pe zi, de preferință ca fructe proaspete. Dacă vă este foame, mâncați legume proaspete și includeți fructele proaspete ca parte a dietei planificate. Consumul de prea multe mere sau orice fel de fructe mărește aportul de calorii mai repede decât crezi și te poate împiedica să slăbești.