Ghinion. Corpul tău este atât de bine făcut, încât de fiecare dată când ieși la alergare tinde să adopte viteza optimă, adică cea care presupune un echilibru mai bun între ritmul de alergare și costul energiei.
Se știa deja că corpul uman tinde să meargă la o viteză optimă (studiu). Un echilibru complex între înălțimea, greutatea, morfologia trunchiului și a membrelor și chiar a mediului, alcătuiesc o ecuație foarte complexă pe care o rezolvăm instantaneu. Opusul, desigur, ne-ar lăsa paralizați ca centipedul din fabulă. Suntem excelenți plimbători.
Cu toate acestea, același mecanism de funcționare nu a fost analizat în detaliu. Un studiu publicat în Jurnalul American de Antropologie Fizică indică faptul că, atunci când alergăm, avem tendința de a adopta un ritm optim de alergare. cu toate acestea, Dacă v-ați lansat în alergare gândindu-vă că alergarea este „optimă” pentru a arde grăsimile, ar trebui să știți că organismul dvs. nu poate înțelege același lucru despre ceea ce este „optim”. Pentru genele tale, cel mai bun lucru este să poți parcurge cea mai mare distanță posibilă la cea mai bună viteză posibilă cu cea mai mică cheltuială de energie posibilă.
Cercetătorii au analizat diferite rase de nouă persoane, măsurându-și cheltuielile de energie și antropometria corpului inferior. Pe parcursul a trei zile Le-au cerut să alerge la șase viteze diferite în timp ce își măsoară consumul de energie și să aleagă cea cu care au simțit că pot alerga confortabil o oră.
Succesul „a-ți asculta” corpul
Rezultatele au arătat o relație aproape perfectă între preferințele subiective ale alergătorilor și ritmurile de alergare care, conform măsurătorilor, ar fi optime pentru ei. Corpul său „știa” cu ce ritm să alerge dacă voia să meargă departe cheltuind cât mai puțin posibil.
Ai putea crede că toți și-au ales cea mai mică viteză, nu? Probabil că acesta ar fi cel cu cel mai mic cost energetic. Cu toate acestea, relația dintre viteză și costul energetic al transportului (pe jos) este de obicei curbiliniară: la viteze prea mici, este posibil să aveți nevoie de mai multe calorii pe kilometru decât cu o viteză ușor mai mare. Și la cealaltă extremă, desigur, la o viteză prea mare, costul energetic al cursei tale va fi prea mare pentru a suporta distanțe mari.
Probleme pentru ipoteza vânătorii de persistență?
Există o dezbatere destul de vie în lumea academică care studiază exercițiile fizice și alergarea. Unii oameni de știință susțin că suntem adaptați evolutiv pentru a parcurge distanțe lungi fără un cost energetic mare. Unul dintre cei mai reputați apărători ai acestei posibilități - și a avantajelor de a alerga desculț - este Daniel Lieberman (articol), care se referă adesea la vânătoarea de persistență ca exemplu de avantaje evolutive că ființa umană ar trebui să poată alerga zeci de kilometri până când prada cade epuizată și poate fi capturată fără risc. Conform acestui curent, costul energetic al deplasării pe o distanță este aproape același, indiferent de viteză, deoarece la viteze mai mari ați alerga mai puțin timp.
Autorii cred totuși că datele lor întăresc viziunea unei relații curvilinee (și nu orizontale) între costul energetic al unei curse și viteza acesteia. Revizuind munca unora dintre colegii lor, aceștia sugerează că ar exista diferențe energetice importante în costul/beneficiul unei vânătoare de persistență la o viteză suboptimă, optimă sau excesivă. Dacă la acest lucru se adaugă, după cum își amintesc, că vânătorii de persistență trebuie să transporte o anumită cantitate de apă, în piei sau dovleci, ceea ce înseamnă o greutate mai mare de transportat și că vânătoarea de persistență generează probleme în carnea animalului, care fac mai puțin profitabile, profitul ar putea fi rupt.
Deci, pentru a arde grăsimi, ce?
Pe baza acestor date, o alergare lungă într-un ritm care vă este confortabil pare o strategie de ardere cu conținut scăzut de grăsimi, dar dacă este distractiv, mergeți la ea! Orice mai bun decât canapeaua.
Pe de altă parte, unele experimente cu intervale de sprint par să indice că ar putea arde mai multe grăsimi decât dacă am cheltui aceeași energie la viteză moderată (studiu).
Ce zici să încerci să ne spui? Care este experiența ta?
Sunt jurnalist și, după cum se spune, un expert universitar în alimentație și nutriție în viața activă, exerciții fizice și sport. Am studiat și Antropologia, dar nu prea mult. După ce am scris mult timp despre Economie și Tehnologie, acum sunt directorul Revistei PALEO și vorbesc despre mâncare, sport și stil de viață dintr-o perspectivă evolutivă. Sunt și tatăl a două iubiri
- Șase părți ale corpului pe care ar trebui să le spălăm mai rar TN
- Similar în toate, cu excepția revistei cu prețuri
- Test de vorbire cu ce ritm să rulați atunci când nu aveți un monitor de ritm cardiac
- Un bărbat slăbește 40 de kilograme în doar 6 luni, nemaiputându-se în stare să țină pasul cu copiii săi
- Arde de coardă de salt m; căldură; as și mai puțină forță a genunchilor decât alergarea