Cross Training este un bun ajutor pentru a slăbi și a slăbi rapid

CrossTraining Este o tehnică utilizată de sportivi profesioniști pentru a-și îmbunătăți performanțele pe termen lung și cea mai bună plăcere a sportului ales. Dar nu trebuie să fii sportiv pentru a folosi tehnici sau pentru a beneficia de Cross Training sau de "cross training". Cei care doresc să slăbească pot beneficia, de asemenea, foarte mult de Cross Training.

ajutor

Ce este mai exact Cross Training?

Practic, antrenamentul încrucișat este amestecul diferitelor activități din rutina noastră obișnuită de exerciții.

De foarte multe ori, persoanele care doresc să piardă în greutate se bazează exclusiv pe un singur exercițiu, cum ar fi mersul pe jos, jogging, ciclism, înot, role, yoga, Pilates, cursuri de aerobic sau antrenament cu greutăți pentru a-și satisface toate nevoile de fitness și pierderea în greutate. Aceasta este o greșeală.

Unele avantaje ale antrenamentului încrucișat:

Prevenirea leziunilor

Efectuarea unui singur exercițiu sau a unui tip de antrenament poate duce la rănirea excesivă. Leziunile de suprasolicitare apar într-o serie de activități diferite, cum ar fi alergarea, greutățile, înotul și ciclismul, doar pentru a numi câteva.

Un exemplu de rănire excesivă este un alergător care are o leziune musculară a gambei sau un înotător care dezvoltă o leziune la umăr ca rezultat direct al alergării sau al înotului prea mult.

Cauzele frecvente ale leziunilor excesive includ un timp insuficient de recuperare între sesiunile de exerciții, nereguli biomecanice și dezechilibre musculare, iar antrenamentul încrucișat poate ajuta la abordarea acestor factori.

Îmbunătățirea generală a fitnessului

Deoarece diferite activități pun accent pe diferite părți ale corpului nostru, inclusiv o varietate de exerciții în rutina noastră poate obține de obicei cea mai bună condiție fizică generală posibilă. O varietate de exerciții efectuate în cadrul aceleiași rutine pot produce cele mai bune rezultate.

Pentru a profita la maximum de Cross Training, asigurați-vă că:

Amestecați exerciții cardiovasculare (mers, jogging, ciclism etc.) cu antrenamente cu greutăți (bare și gantere, mașini, benzi de exerciții etc.) și exerciții de flexibilitate/întindere (cum ar fi yoga și Pilates).

Alegeți activități sau sporturi care vă plac sau pe care ați dorit întotdeauna să le încercați

Asigurați-vă că rutina dvs. include câteva zile de odihnă pură pentru a vă asigura recuperarea completă.

Cu orice activitate alegeți, încercați întotdeauna să începeți încet și să măriți treptat timpul și intensitatea exercițiilor.

Aflați despre orice activitate sau sport nou înainte de a-l încerca, adică faceți o mică cercetare.

Vă recomandăm să primiți instrucțiuni de la antrenori personali, instructori de sală, instructori de înot, instructori Pilates și altele asemenea, înainte de a încerca să faceți lucruri pe cont propriu.