Corzile sunt elemente utilizate pe scară largă în practica Crossfit, nu numai pentru a se mobiliza în diferite poziții sau a urca, ci și pentru a efectua sărituri ca în exercițiul pe care îl descriem astăzi în ghidul nostru Crossfit: dublu unders sau dublu jump.

xxxv

Care este exercițiul?

Pentru a începe să faci asta exercițiu trebuie să luăm capetele unei frânghii cu ambele mâini și în picioare, cu brațele întinse și genunchii ușor îndoiți putem începe mișcarea.

Ținând contracția abdomenului și uitându-ne drept înainte, trebuie sări cu ambele picioare împreună fără a ajunge prea sus și a roti coarda simultan și la viteză mare, astfel încât să treacă de două ori sub picioare înainte să lovim din nou la pământ.

În următorul videoclip puteți vedea tehnica de executie Exercitiul:

După cum puteți vedea, este important să păstrați trunchiul vertical Da mobilizează doar mâini la înălțimea șoldului, altfel, vom risipi energia și vom supraîncărca zonele nedorite separând brațele de trunchi.

Mușchii au lucrat cu dublu unders sau dublu jump

Deși acest exercițiu mobilizează întregul corp pentru executarea acestuia, acesta oferă mai presus de toate o muncă aerobă, cu care putem ardeți calorii și efectuați cardio.

În același mod, veți lucra mușchii picioarelor, cum ar fi viței și ischiori Da fese, și într-o măsură mai mică este necesar efortul de stabilizare a mușchilor care colaborează cu fiecare salt, cum ar fi mușchii lombari și abdominali.

Pentru a putea executa corect această mișcare atât de completă încât, în același timp, să permită arderea caloriilor și tonifierea mușchilor, este esențial să poți efectua salturi simple fluent și să stăpânești bine coarda pentru a putea realiza performanța din dublu unders sau dublu jumps care sunt frecvent utilizate în Crossfit.