Starea în picioare poate duce la dureri de spate și umflături ale gleznei

Starea în picioare este o postură naturală pentru corpul uman, dar se poate transforma într-un coșmar de sănătate atunci când petreceți multe ore în această poziție. În acest articol vrem să vă învățăm obiceiuri sănătoase lucrează în picioare sigur și sănătos.

rezista

Ziua de lucru poate fi deosebit de grea dacă cheltuiți în totalitate pe picioare. Nu numai din cauza oboselii pe care o produce, ci și din cauza consecințelor negative pe care le poate avea asupra oamenilor. Acestea sunt principalele afecțiuni și efecte negative ale lucrează în picioare:

- Curbura spatelui

- Umflarea gleznelor

4 recomandări pentru a lucra pe picioare într-un mod sănătos

- Îmbrăcăminte: Cu excepția cazului în care politica companiei vă impune să purtați o uniformă, se recomandă ca articolele de îmbrăcăminte să fie confortabile. Adică nu aderă la corp, permițând circulația și oxigenarea mușchilor. În cazul femeilor, ar trebui să vă gândiți să purtați pantofi cu toc mic, cât mai confortabil.

- Profitați de pauze pentru a vă așeza: lucrează în picioare O zi întreagă de lucru este suficient de grea pentru a nu profita de șederea în momentele de odihnă. Fie la micul dejun sau la gustare, este recomandabil să profitați de ocazie pentru a vă așeza și a odihni puțin sistemul muscular în general.

- Poziția din spate: spatele trebuie să rămână drept în orice moment, când stați în picioare și mai ales când ridicați greutatea. Poziția slabă a spatelui poate duce la afecțiuni grave la nivelul spatelui.

- Schimbați regulat suportul: Un alt aspect de luat în calcul este acela de a schimba greutatea de la un picior la altul, nu concentrând întotdeauna suportul pe același picior. În acest fel, tensiunea și oboseala vor fi mai distribuite și se va evita stresul mai mare pe spate și regiunea lombară.

De asemenea, vă recomandăm să profitați de pauze pentru a face exerciții pentru picioare și pentru spate. Multe dintre ele pot fi făcute așezate, cum ar fi:

-Rotația gleznei: întindeți picioarele sprijinindu-vă călcâiul pe podea, desenați cercuri cu picioarele, pe o parte și pe cealaltă. Repetați fiecare mișcare timp de cel puțin 15 secunde.

-Ridicarea instep: în aceeași poziție ca și exercițiul anterior, aduceți degetele în sus și în jos. Faceți aproximativ 20 de repetări.

-Întinderea gambei: așezați mâinile pe perete, îndoiți un genunchi și întindeți celălalt picior înapoi. trebuie să păstrați piciorul care este înapoi, cât mai drept posibil. Împingeți înainte cu mâinile și cu piciorul înapoi, concentrându-vă puterea pe călcâi. Țineți această poziție timp de 30 de secunde și comutați picioarele.

-Toc pentru a gluta: acum trebuie să vă ridicați, apoi să vă sprijiniți de un scaun sau de perete pentru a nu vă pierde echilibrul. Trebuie să ridici un călcâi și să aduci gluteul, cu o mână îl iei și îl ajuți să se ridice puțin mai mult. Dacă o faci cu mâna opusă, vei întinde mușchii mai mult, prin urmare va fi mai bine. După aproximativ 20-30 de secunde, procedează la fel cu celălalt picior.

-Urcarea scărilor: ceva la fel de simplu ca urcarea și coborârea scărilor, vă pot ajuta să nu aveți senzația de picioare umflate, deoarece activează circulația, permite pătrunderea oxigenului și previne rigiditatea musculară. Deci, dacă doriți să evitați durerile de picioare, urcați și coborâți din când în când scările muncii. O puteți face și cu un sertar sau cu un element similar.

-Cercuri de genunchi: genunchii sunt una dintre părțile corpului care suferă cel mai mult atunci când nu le mișcăm mult timp sau când stăm în picioare. Un exercițiu foarte bun este să faci cercuri de genunchi. În picioare, puneți picioarele împreună, puneți mâinile pe genunchi și desenați cercuri spre dreapta, apoi faceți același lucru spre stânga. există multe alte exerciții pe care le puteți face, în sala noastră de gimnastică online veți găsi o mare varietate.

În ictiva, de exemplu, avem o sală de exerciții, numită spate sănătos, ideală pentru ameliorarea tensiunii din această zonă a corpului. În continuare, vă lăsăm un exercițiu pentru a atenua durerile de spate. Este o rutină foarte simplă de 12 minute pe care o poți face într-o pauză de la serviciu când ajungi acasă pentru a-ți relaxa mușchii.

Luarea în considerare a acestor recomandări este benefică atât pentru lucrător, cât și pentru angajator. Un lucrător sănătos este mai productiv și mai eficient decât un lucrător cu disconfort constant. În mod similar, angajatorul trebuie să îndeplinească și o serie de cerințe și să faciliteze obiceiurile sănătoase în companie. Nu mai ezitați și începeți să le puneți în practică de azi, picioarele vă vor mulțumi.