Insulina este un hormon care va juca un rol relevant atunci când încercăm să ne eliminăm grăsimea corporală și să slăbim.

afectează

Și eliminarea acelor kilograme în plus este unul dintre cele mai căutate și solicitate obiective ale antrenorilor personali atunci când se apropie vremea bună, pentru a putea arăta o „cifră potrivită” în cele mai fierbinți luni.

Pentru aceasta, dieta și exercițiile fizice (ceea ce ne conduce la alimentația sportivă) vor fi principalele chei în care va trebui să ne oprim pentru o clipă și să cunoaștem câțiva factori derivați din acestea care vor facilita sau îngreuna pierderea în greutate: hormoni.

De multe ori ne concentrăm pe a mânca și a evita anumite alimente și a face mult exercițiu fizic și totuși nu cădem în a ne juca cu echilibrul hormonal pentru a încerca să obțineți rezultate mai bune.

  • 1 Ce este insulina?
  • 2 Ce face insulina?
  • 3 Relația dintre insulină și grăsime
  • 4 Insulina te îngrașă?
  • 5 Insulină bogată în sânge
  • 6 Dezvoltarea rezistenței la insulină
  • 7 Este insulină rău pentru organism?
  • 8 Cum se poate evita insulina
  • 9 Evitați insulina pentru a arde grăsimile

Ce este insulina?

Insulina este un hormon secretat de pancreas, în celulele beta ale insulelor Langerhans, și care este compus din 51 de aminoacizi.

Funcția sa principală este de a captează glucoza liberă în sânge și transportați-l în acele puncte în care trebuie să îndeplinească diferite funcții, cum ar fi stocarea sau utilizarea ca sursă de energie.

Acest hormon este generat printr-o serie de etape:

  • În primul rând, preproinsulina se formează datorită acțiunii unui ribozom situat în reticulul endoplasmatic dur.
  • Această preproinsulină este transformată în proinsulină și transportată la aparatul Golgi.
  • Aici, acesta este modificat și o parte din acesta este eliminată, unind fragmentele rămase pentru a forma insulina finală.

Ce face insulina?

Cea mai importantă funcție a insulinei este de a transportând glucoza liberă în sânge către celule. Este un hormon hipoglicemiant, deoarece reduce nivelul de glucoză din sânge, împiedicându-l să genereze anumite probleme în organism.

Insulina este generată atunci când glucoza este eliberată în sânge din cauza defalcării alimentelor din Proces digestiv, sau când alte elemente ale corpului sunt transformate în glucoză (în cazul acizilor grași, de exemplu).

Cantitatea de insulină generată este proporțională cu cantitatea de glucoză turnată în sânge, deci:

  • Contribuțiile mari de carbohidrați vor genera vârfuri ridicate de insulină.
  • Carbohidrații simpli, adică zaharurile, vor fi cei care sunt eliberați mai repede în sânge, astfel încât acest tip de hidrați vor genera vârfuri mai mari de insulină.

Pe lângă faptul că servește ca liant de glicemie, insulina îndeplinește și aceste alte funcții:

  • Facilitați reținerea sodiu de rinichi.
  • Facilitează recaptarea la nivel celular de potasiuși aminoacizi.
  • Acesta va facilita sintetizareatrigliceride, stimulând producția de acetil-CoA, pe lângă trigliceride.
  • Stimulează sinteza de proteină din aminoacizi.

Vrei să lucrezi ca Antrenor personal?

Curs ONLINE cu diploma de VALABILITATE INTERNAȚIONALĂ

Relația dintre insulină și grăsime

Insulina este un hormon legat direct de alimente și, așa cum tocmai am văzut, va fi necesar să ingerăm carbohidrați pentru ca acest hormon să intre în joc, deoarece glucoza este însărcinată cu activarea alertei astfel încât pancreasul să înceapă să o secrete.

De asemenea, am văzut că insulina este responsabilă de transportul glucozei către depozitele prezente în mușchi și în ficat. Până acum totul este corect ... Dar ce se va întâmpla când aceste tancuri sunt pline?

Când depozitele de glicogen sunt pline, glucoza va fi depozitată ca grăsime în adipocite, deoarece corpul nostru va căuta întotdeauna să acumuleze rezervele maxime de energie și să nu arunce nimic.

La aceasta trebuie adăugat că, atunci când insulina intră în scenă, corpul nu mai folosește grăsimea ca sursă de energie, pentru a se concentra asupra utilizării glucozei care este eliberată în sânge.

Insulina te îngrașă?

După cum sa explicat până acum, insulina ca atare nu ne va îngrășa, ci ne va ajuta să ne îngrășăm în anumite situații.

Un gând obișnuit este să crezi că evitând grăsimile din dietă nu vei mai îngrășa, atunci când acest lucru nu va fi întotdeauna cazul.

În primul rând, grăsimile sunt necesare pentru corp, chiar și saturat, atâta timp cât rămânem în valori acceptabile.

Dar renunțarea totală la ele nu va împiedica acumularea grăsimilor în corpul nostru, deoarece acestea excesul de carbohidrați vor ajunge să se acumuleze în același mod.

Insulină bogată în sânge

Insulina crescută în sânge va favoriza acumularea de grăsimi în anumite situații și va preveni arderea grăsimilor care sunt deja depozitate în organism.

O altă consecință a unei cantități mari de insulină în sânge este că acest hormon interferează cu activitatea insulinei. leptina, un alt hormon a cărui funcție este de a crea simțindu-vă sătul după ce mâncați.

Când leptina nu poate acționa liber, creierul nostru nu va primi mesajul că suntem deja plini și, prin urmare, vom continua să mâncăm contribuind excesul de calorii, grăsimi și carbohidrați.

Dezvoltarea rezistenței la insulină

Rezistența la insulină este direct legată de faptul că nivelul sanguin este ridicat. Și ce este rezistența la insulină?

Insulina este generată atunci când glucoza este eliberată în sânge pentru a o captura și a o transporta în diferite puncte unde va fi utilizată sau stocată. În toate aceste puncte sunt receptorii insulinei.

Când acești receptori primesc continuu insulină, își pierd sensibilitatea la aceasta până când se ajunge la un punct în care se află incapabil să reacționeze la prezența lor.

Consecința este că glucoza care fusese preluată de insulină locul potrivit nu este depus, fiind din nou liber în sânge.

Când această glucoză este din nou liberă în sânge, pancreasul este forțat să genereze din nou insulină pentru a o captura din nou, ceea ce va genera diverse problemeprecum dezvoltarea diabetului de tip II sau dezvoltarea sindromului metabolic.

Este insulină rău pentru organism?

Putem ajunge să credem că insulina este un hormon rău pentru organism și că ar trebui să o evităm cu orice preț atunci când nu este cu adevărat.

Fără insulină, organismul nu ar putea elimina glucoza din sânge (aceasta este problema suferită de persoanele cu diabet de tip I), creând o situație periculoasă.

Ceea ce dăunează organismului nu va fi prezența insulinei, ci monitorizarea unei alimentatie proasta datorită căreia prezența insulinei va fi foarte mare și continuată în timp.

Această prezență continuă va fi pentru a promova acumularea de grăsimi în organism, chiar dacă nu se mănâncă grăsimi în dieta urmată.

Pe de altă parte, prezența insulinei favorizează sinteza proteinelor (care permite crearea masei musculare sau hipertrofie), deoarece mediul hormonal generat odată cu acesta activează calea metabolică mTOR.

Cum se poate evita insulina

Punctele de reținut dacă vrem să evităm să avem un nivel ridicat de insulină în sânge sunt următoarele:

Evitați insulina pentru a arde grăsimile

În ciuda faptului că insulina este un hormon absolut necesar pentru a garanta sănătatea bună a organismului, uneori vom fi interesați să o menținem la minimum dacă dorim să îndeplinim un anumit scop, cum ar fi arderea grăsimilor.

În acest sens, primul lucru care trebuie remarcat este că, dacă vrem să slăbim grăsime, principalul lucru absolut va fi creează un deficit caloric.

Și ce este un deficit caloric?Deficitul caloric înseamnă că pe parcursul unei zile (sau a unei săptămâni, dacă faceți anumite tipuri de post intermitent), mâncați mai puține calorii decât sunt cheltuite.

Acest lucru ne conduce la faptul că organismul trebuie să recurgă la alte surse interne de energie pentru a continua să obțină energie și să satisfacă cererea creată.

Pentru a crea acest deficit va fi suficient să reduceți aproximativ 3.200 kcal pe săptămână, care se dovedește a fi aproximativ 450 kcal pe zi, cu care aproximativ jumătate de kilogram de grăsime corporală. Evident, acest deficit trebuie să fie însoțit de un aport alimentar adecvat și echilibrat care să permită această pierdere de grăsime.

Și în contribuția alimentelor trebuie să influențați atunci când controlați insulina pentru a pierde grăsimi.

Am văzut deja că glucidele sunt în principal responsabile de eliberarea insulinei atunci când sunt descompuse în glucoză și eliberate în sânge; și că atunci când insulina este mare corpul nu mai folosește grăsime ca sursă de energie și începe să folosească glucoza însăși.

da vrem să ardem grăsimi trebuie să ținem insulina la distanță și să combinăm această situație hormonală cu exerciții fizice moderate care favorizează mobilizarea depozitelor de grăsime ale organismului și care sunt folosite ca sursă de energie.

Sa nu uiti asta exercițiul de intensitate medie va fi cel mai potrivit să putem folosi grăsimea ca sursă de energie, atâta timp cât nu am provocat o creștere a insulinei care modifică echilibrul hormonal.

Câteva modalități bune de a face acest lucru sunt:

  • Efectuați primul exercițiu dimineața, pe stomacul gol.
  • Efectuați exercițiul dimineața după ce ați ingerat doar proteine ​​și grăsimi.

După cum putem vedea, insulina este un hormon fundamental pentru ca starea noastră de sănătate să fie adecvată, evitând stările de hiperglicemie; Dar dacă vrem să ne reducem nivelul de grăsime corporală, trebuie să îl menținem la un nivel minim.