picioare

Practicarea unor exerciții și obiceiuri sănătoase poate ajuta la ameliorarea durerilor de picioare în timpul sarcinii. Acest simptom, care tinde să se înrăutățească în ultimul trimestru, este de obicei rezultatul retenției de lichide și al dificultăților circulatorii tipice acestei etape.

Este descris ca o senzație de tensiune în partea inferioară a corpului, adesea însoțită de crampe sau furnicături. De asemenea, provoacă inflamații, greutate și alte disconforturi care poate afecta capacitatea de mișcare.

În timp ce simptomele se diminuează cu puțină odihnă, întinderea și activitățile fizice cu impact redus sunt, în general, mai recomandabile. Te deranjează această problemă? În spațiul următor împărtășim 5 recomandări bune pentru a-l controla.

De ce apar durerile la picioare în timpul sarcinii?

Corpul suferă multe schimbări pe tot parcursul sarcinii; cu toate acestea, una dintre părțile care sunt cele mai afectate sunt picioarele. Datorită modificărilor de greutate care apar pe măsură ce progresează lunile, presiunea asupra acestei zone crește.

În plus, creșterea bebelușului comprimă unele dintre vasele de sânge care duc la picioare, ceea ce declanșează tensiunea. De fapt, acest lucru poate provoca deformări sau inflamații în vene, provocând acele vene păianjen și vene varicoase.

O altă cauză legată de această afecțiune este retenția de lichide. Acesta din urmă interferează cu fluxul sanguin și provoacă umflături vizibile la nivelul extremităților. De asemenea, crește recurența crampelor și împiedică relaxarea musculară.

Sfaturi pentru ameliorarea durerilor de picioare în timpul sarcinii

Deși intensitatea durerilor de picioare în timpul sarcinii poate varia pentru fiecare femeie, există câteva sfaturi generale care ajută la minimizarea acesteia. Idealul este să le practici de la începutul sarcinii, chiar și atunci când nu există semne de durere sau oboseală. Ia-ti notite!

1. Faceți exerciții fizice

Exercițiul fizic are multe beneficii pentru femeile însărcinate. În timp ce ar trebui să fie adaptat la starea dumneavoastră, practica zilnică reduce durerea la picioare și îmbunătățește starea fizică. La rândul său, ajută la reglarea greutății corporale și la întărirea mușchilor.

Datorită acestui fapt, crește rezistența podelei pelvine și reduce riscul nașterilor premature, cezarianelor și lacrimilor. Desigur, menține circulația activă și reduce senzația de greutate și tensiune pe picioare. Unele dintre exercițiile recomandate sunt:

2. Adoptați o dietă bună

Ideea „a mânca pentru doi” în timpul sarcinii este un lucru din trecut. În loc de aceasta, a fost recomandată adoptarea unei diete complete și echilibrate, cu un aport caloric și nutrițional adaptat nevoilor mamei.

Pentru a reduce durerile de picioare, se recomandă consumul abundent de fructe, legume și alimente cu grăsimi sănătoase. Datorită vitaminelor, mineralelor și omega 3, sângele curge fără dificultate și evită tensiunea membrelor.

3. Bea multă apă

Unul dintre cele mai bune obiceiuri pentru ameliorarea durerilor de picioare în timpul sarcinii este consumul zilnic de apă și lichide sănătoase. ȘIAcest tip de băutură combate inflamația și reactivează circulația.

În plus, este esențial pentru o muncă digestivă optimă, care reduce alte disconforturi, cum ar fi constipația. Ideal este să beți între 8 și 10 pahare de apă pe zi, fie singur, fie în infuzii de fructe, bulionuri etc.

4. Puneți picioarele în sus

Oboseala picioarelor poate rezulta din efortul fizic și presiunea cauzate de greutatea sarcinii. Să-l combateți natural în câteva minute, doar ridică picioarele pe canapea sau pe o mică bancă.

Acest gest simplu ajută la revenirea sângelui în inimă și relaxează mușchii strânși. De asemenea, este important să vă corectați postura și să evitați încrucișarea picioarelor pentru o lungă perioadă de timp.

5. Aplicați masaje

Masajele relaxante sunt una dintre cele mai bune terapii pentru ameliorarea durerilor de picioare în timpul sarcinii. Ele nu numai că elimină senzația de oboseală, ci stimulează circulația și sistemul limfatic pentru a evita retenția de lichide și pentru a preveni balonarea.

Trebuie remarcat faptul că sunt o bună opțiune terapeutică pentru îmbunătățirea sănătății mintale, deoarece combate stresul și ajută la gestionarea anxietății. Se poate aplica cu un ulei relaxant pentru cele mai bune rezultate.

Durerile de picioare pot fi evitate în timpul sarcinii

Pe scurt, exercitarea fizică regulată și menținerea unei alimentații bune sunt cheile pentru evitarea durerilor de picioare în timpul sarcinii. Este foarte important ca fiecare mamă să o practice din primele luni, întrucât atâtea dificultăți nu sunt suferite în ultima etapă.

  • Avizul Comitetului nr. 650. Colegiul American de Obstetricieni și Ginecologi. (2015). Activitate fizică și exerciții fizice în timpul sarcinii și în perioada postpartum. OBSTETRICĂ & GINECOLOGIE ACOG. https://doi.org/10.1097/aog.0000000000001214
  • Gregg, V. H. și Ferguson, J. E. (2017). Exercițiu în timpul sarcinii. Clinici de medicină sportivă. https://doi.org/10.1016/j.csm.2017.05.005
  • Barakat, R., Lucía, A. și Ruiz, J. (2014). Exerciții și sarcină. În Manualul de medicină și știință sportivă: sportiva feminină. https://doi.org/10.1002/9781118862254.ch12
  • Field, T., Diego, M. A., Hernandez-Reif, M., Schanberg, S. și Kuhn, C. (2004). Efectele terapiei de masaj asupra femeilor însărcinate deprimate. Jurnalul de obstetrică psihosomatică și ginecologie. https://doi.org/10.1080/01674820412331282231
  • Mens, J. M. A., Huis in 't Veld, Y. H. și Pool-Goudzwaard, A. (2012). Testul de creștere a picioarelor drepte active în durerea lombopelvică în timpul sarcinii. Terapie manuală. https://doi.org/10.1016/j.math.2012.01.007
  • Field, T. (2010). Sarcina și masajul travaliului. Revizuirea expertului în obstetrică și ginecologie. https://doi.org/10.1586/eog.10.12

Scriitor profesionist cu mai mult de 7 ani de experiență. Daniela Echeverri Castro a lucrat ca creator de conținut și editor pe diferite pagini web. A fost coordonator și manager de conținut pe diverse echipe editoriale. Are, de asemenea, o largă experiență în SEO și marketing digital. În ultimii ani, el și-a concentrat activitatea de scriere pe teme de sănătate, nutriție și wellness. În plus, a urmat cursul Nutriție și obezitate: controlul supraponderalității, oferit de Universitatea Națională Autonomă din Mexic (UNAM). De asemenea, a colaborat în mai multe editare de texte și proiecte de curatare pentru blogurile tematice. Din 2014 este redactor la Better with Health și colaborează în prezent la secțiunea editorială a Grupului MContigo.

Gestația anembrionară sau anembrionară se mai numește și ou gol. Este un tip specific de avort. Care…

Perioada de gestație poate fi una dintre cele mai frumoase, dar există unele infecții frecvente în timpul sarcinii care ...

Mai ales pentru mămicile pentru prima dată, sarcina poate fi un proces complex, plin de îndoieli și incertitudine. Contracțiile ...

Diastaza abdominală sau diastaza rectă este separarea parțială sau completă a mușchilor care se unesc ...

Diferitele tipuri de pelvis influențează dezvoltarea travaliului. Să începem prin a spune că pelvisul este un set ...

Din primele săptămâni de sarcină sânii încep să crească, deci este convenabil să începeți să utilizați ...

Conținutul acestei publicații este scris doar în scop informativ. În niciun moment nu pot servi pentru a facilita diagnosticarea sau pentru a înlocui munca unui profesionist. Vă recomandăm să contactați specialistul de încredere.