fără

Vrei sa slabesti? Există câteva trucuri pentru a reduce aportul de calorii aproape fără a observa acest lucru. În acest fel veți obține o dietă mai sănătoasă fără a fi nevoie să vă simțiți prost. Aici vă spunem tot ce trebuie să știți pentru ao obține. Ia notă și atinge-ți obiectivul!

  • Cafea singură sau cu lapte?
  • Feriți-vă de micile excese din fiecare farfurie
  • Reduceți sifonul sau alcoolul
  • Mai puține gustări și mai multe fructe!
  • Mutați-vă mai mult cu mici modificări zilnice
  • Nu treceți peste bord cu mâncăruri ușoare

Dacă credeți că mâncați o dietă sănătoasă și nu puteți pierde în greutate, este posibil să trebuiască să acordați atenție obiceiurilor mici ale zilei de zi cu zi. Unele detalii, cum ar fi schimbarea modului în care gătești sau reducerea consumului de băuturi răcoritoare, te pot ajuta elimina 500 de calorii aproape fara efort. Citiți mai departe și descoperiți alte trucuri pentru a-l realiza. Puteți începe prin a arunca o privire la lista noastră de alimente cu mai puțin de 50 de calorii.

Cafea singură sau cu lapte?

Cafea la micul dejun, la jumătatea dimineții, după prânz și chiar la jumătatea după-amiezii. Această băutură este una dintre cele mai consumate pentru lupta cu oboseala, Dar cum se potrivește atât de multă cafea în dieta noastră? În afară de faptul că nu este recomandabil să abuzați de cofeină, în funcție de modul în care o consumați, aceasta poate conține multe calorii. Dacă alegeți o singură cafea poți să fii calm pentru că este practic caloric, problema apare atunci când adăugăm lapte, zahăr, smântână sau siropuri. Astfel, într-o cafea normală cu lapte și zahăr există 74 de calorii; dar dacă optați pentru un latte macchiato, acestea sunt deja mai mult decât duble și dacă adăugați smântână sau sirop adăugați încă 50 de calorii.

Feriți-vă de frappés! Pot fi adevărate bombe cu calorii, de exemplu un frappe de cafea conține 570 și unul de ciocolată de aproximativ 700 de calorii. Nu crezi că merită mai mult să bei o cafea cu gheață sau un cappuccino? Aportul caloric este mult mai mic.

Feriți-vă de micile excese din fiecare farfurie

În ziua noastră, nu suntem conștienți de cantitatea de calorii inutile pe care le adăugăm la felurile noastre de mâncare. Vă puteți permite un capriciu, dar dacă în fiecare dintre mese nu controlați puțin, puteți transforma un preparat sănătos într-unul hipercaloric. De exemplu, comandăm adesea o salată, deoarece considerăm că este cea mai puțin îngrășătoare, dar atunci când începeți să adăugați ingrediente precum slănină, brânză sau maioneză, poate fi mai rău decât să mâncați un hamburger sau un preparat pentru paste.

Pentru a reduce caloriile din dieta noastră trebuie să ținem cont modul de gătit și cantitățile de ulei pe care le folosim. Nu este același fel de copt sau la grătar, mult mai sănătos, decât prăjit sau prăjit. Trei-patru linguri de ulei de măsline pe zi Ar trebui să fie suficiente și, bineînțeles, trebuie să uitați de sosuri. Pe de altă parte, ar trebui și tu moderează consumul de pâine și alegeți întotdeauna grâu integral sau cereale, care conțin un indice glicemic mai mic. Pâinea este foarte prezentă în cultura noastră și nu trebuie să renunțați la ea, ci doar să limitați cantitățile la 100 de grame pe zi, ceea ce recomandă experții în nutriție.

Reduceți sifonul sau alcoolul

După cum vă puteți imagina, apa este singurul lichid care nu vă îngrașă. Dar nu vă faceți griji, doar pentru că doriți să slăbiți nu înseamnă că trebuie să rămâneți acasă. va trebui să urmăriți puțin mai mult ce luați și să nu exagerați. Problema cu băuturile răcoritoare este, de obicei, nivelul ridicat al zahărului, deci, dacă urmează să beți, este de preferat să optați pentru opțiunile ușoare sau zero. În ceea ce privește alcoolul, caloriile sale sunt foarte mari, așa că, dacă urmează să beți un cocktail, faceți-l cu moderare și schimbați câteva ingrediente pentru a-l face mai puțin caloric. Cum? De exemplu, comandați-vă gin-tonicul cu tonic ușor sau pregătiți-vă mojito cu un îndulcitor cu conținut scăzut de calorii.

Mai puține gustări și mai multe fructe!

Gustarea între mese este inamicul tău numărul unu. Dulciurile și gustările sărate sunt produse pline de calorii goale că singurul lucru pe care îl realizează este să te satisfacă în momentele de plictiseală, stres sau anxietate, dar numai pe termen scurt. După primele câteva minute, ciocolata, zaharurile și grăsimile saturate vă vor face mai foame și veți mânca impulsiv. Evitați mai bine chipsurile, floricelele, nucile sărate, produsele de patiserie sau dulciurile procesate și optați pentru opțiuni mai sănătoase. Dacă la mijlocul dimineții sau la gustare nu poți rezista și ești pe cale să înghiți pe cineva, mai bine ai opta pentru un iaurt sau o bucată de fruct, Te va mulțumi mai mult și vei evita să adaugi mai multe calorii. Și nu trebuie să fie plictisitor, aici vă lăsăm unul reteta de inghetata cu fructe astfel încât să vă oferiți un tratament sănătos.

Browserul dvs. nu poate afișa acest videoclip

Mutați-vă mai mult cu mici modificări zilnice

Dacă de obicei nu faci mult exercițiu fizic, există unele obiceiuri pe care le poți schimba pentru a fi mai activ. În viața de zi cu zi, puteți face pași mici în această direcție aproape fără să vă dați seama. De exemplu, încărcați fișierul scări în loc să ia liftul, alegeți o plimbare înapoi acasă în loc de metrou sau mașină și în weekend găsiți o activitate culturală sau sportivă care vă va ține activ și lăsați filmul pe canapea după cină.