Ați avut vreodată nevoie urgentă de a merge la baie și câteva picături de pipi au scăpat înainte de a ajunge? Simți că vei strănuta și știi că vei suferi o scurgeri de urină?

Astăzi vrem să vă arătăm câteva trucuri foarte ușoare și foarte eficiente pentru a evita scurgerile mici de urină și pentru a reduce senzația de urgență când vezica urinară este plină.

5 trucuri eficiente pentru a preveni scurgerile de urină

  • incontinență urinară de stres: care apare atunci când strănut, tuse, râde, se exercită sau ridică greutăți.
  • Induceți incontinența urinară: cel care vine cu o dorință urgentă, convingătoare și bruscă împreună cu un scurgeri involuntare de urină.
  • Asa numitul incontinență urinară mixtă: când cele două anterioare coexistă.

Ei bine, în timp ce mergeți la un specialist (îl puteți găsi pe cel mai apropiat în Directorul nostru de profesioniști), astfel încât diagnosticați cauza incontinenta urinara și să propună un tratament adecvat și personalizat, Vrem să vă împărtășim câteva trucuri foarte eficiente pe care le puteți încorpora în viața de zi cu zi și care vă vor ajuta să depășiți senzația de urgență, să vă reeducați vezica și să ajungeți la baie calm, la timp și, mai presus de toate, uscat.

Cum să evitați scurgerile de urină

1: contractați mușchii pelvieni și transversali ai podelei pentru a preveni scurgerile de urină

Primul lucru pe care trebuie să-l știți pentru a evita scurgerile de urină este localizați și efectuați corect contracția mușchilor planșeului tău pelvin, adică cu mușchii corecți și izolați de ceilalți.

Dacă adăugați la această contracție abdominal transversal, consecința va fi o relaxare a vezicii urinare și o scădere a sensului de urgență, eronată în cazul vezicelor hiperactive.

scurgerile

Fă astea contracții pelvine și transversale, ținându-le timp de două-trei secunde, până când sentimentul de urgență a dispărut.

2: Contracție puternică și susținută: priceperea perineală

Acest exercițiu, care nu este altceva decât un exercitarea de Kegel puternic și susținut cu transversal activat, ajută la închiderea eficientă a uretrei și evitarea micului scurgeri de urină pe care le experimentează majoritatea femeilor, de exemplu, după o sarcină.

Dupa o muncă lungă și dificilă, sau după anumite intervenții chirurgicale, unele femei își pierd capacitatea de a-și contracta automat mușchii planșei pelvine. Cu acest exercițiu conștient puteți contracara pierderea de urină până când vă recâștigați capacitatea inconștientă.

Acest exercițiu susține și protejează podeaua pelviană în acele circumstanțe în care este supus unei presiuni foarte puternice și care poate provoca incontinență de stres sau agravarea unui prolaps..

Pentru protejează și susține podeaua noastră pelviană, efectuați pricepere perineală, adică această contracție puternică și o menține în următoarele circumstanțe:

  • Tuse.
  • Când strănut.
  • Ridicați o greutate.
  • Fă un salt, fugi.
  • Când ne ridicăm.

Încercați acest exercițiu în timp ce vă culcați și tușiți, în timp ce aveți mușchii transversali și pelvieni contractați.

Dacă o faceți corect, veți vedea cum abdomenul nu vă umflă când tușiți.

3: Relaxați-vă respirația și diafragma pentru a preveni scurgerile de urină

Una dintre cele mai mari greșeli pe care le facem adesea când avem dorința de a merge la baie este umplerea plămânilor cu aer și ținerea respirației.

Eroare! Prin umplerea plămânilor cu aer, diafragma se mișcă și apasă în jos pe întregul conținut al abdomenului, exact ceea ce nu vrem să se întâmple dacă avem o vezică plină.

Încercați să vă relaxați respirația, să expulzați aerul și să observați modul în care diafragma se mișcă în sus în timp ce vă goliți plămânii de aer, eliberând presiunea din întreaga cavitate abdominală.