marchasyrutas

Ai dureri de cvadriceps?

Gestionarea cvadricepsului pe bicicletă poate fi o artă, fiecare sport are propriul set de mușchi primari responsabili de munca în mișcare. Mușchii primari sau motori sunt primii mușchi necesari atunci când trebuie să creșteți viteza sau forța.

Pentru un ciclist, acești mușchi se găsesc în șolduri și picioare, de cele mai multe ori picioarele pot produce putere și viteză de până la 80 și 100 de repetări pe minut.

Cum să întăriți cvadricepsul pe bicicletă?

Dacă doriți să vă îmbunătățiți puterea pe bicicletă și să vă măriți viteza împreună cu forța, poate fi necesar să petreceți ceva timp afară la sala de sport. Bicicliștii din sala de sport caută să efectueze repetări reduse, deși pentru a crește puterea este posibil să aveți nevoie de ceva mai multă greutate.

Pe de altă parte, genuflexiunile și deadlift-urile sunt total benefice pentru a ne consolida quads și glute.

Întăriți cvadricepsul

Squats

Ghemuiturile vizează gluteii, quad-urile, hamstrings și mușchii nucleului. Faza de putere pentru o ghemuit este similară cu puterea de ciclism, ambele necesită o extensie a șoldului și a genunchiului.

Ridicarea călcâiului

În ciclism, antrenamentul de forță joacă, de asemenea, un rol cheie, eforturile de forță musculară în pozițiile șezând și în picioare. Eforturile de forță construiesc o forță și o rezistență mai mari în picioare.

Viteză

Viteza și eficiența piciorului sunt, de asemenea, importante, cadența rapidă și eforturile așezate indică o mai bună flexie a șoldului și rectus femoral. Aceste eforturi ajută la dezvoltarea unei rezistențe aerobice mai mari atât în ​​faza fără putere, cât și în puterea cursei pedalei.

Extensie

Pe măsură ce vă antrenați și acumulați oboseală, mușchii primari se vor contracta, concentrându-se pe întinderi simple. Este important să vă concentrați pe întinderi simple, cum ar fi atingerea degetelor de la picioare în timp ce stați în picioare, pentru a vă întinde hamstrii.

Împușcare cu un singur picior

Mușchii cu un singur picior vizează ischișorii, șoldurile și partea inferioară a spatelui, antrenamentul cu un picior împreună va ajuta la corectarea dezechilibrelor musculare.

Când vine vorba de antrenamentul de forță pentru cvadriceps. Toți mușchii enumerați mai sus joacă un rol cheie în producția de energie a ciclismului.

Cadricepsul constituie puterea?

Pentru un călăreț, poate fi necesar să pedalați în șa, cea mai mare parte a puterii este produsă între pozițiile 12 și 5. Aceasta începe când majoritatea mușchilor primari sunt activați.

Orice ajutor suplimentar pentru a readuce pedala în vârf este un beneficiu. Acesta este în mod clar un beneficiu pentru mușchii care ajută la întoarcerea piciorului în zona superioară de la ischiori.

Flexia șoldului împreună cu extensia șoldului și a genunchiului, aceste mișcări principale ale unei lovituri de pedală.

Proteinele repară cvadricepsul

Consumul de proteine ​​fără antrenament nu va avea prea mult efect asupra compoziției corpului și mai puțin asupra cvadricepsului. Cu toate acestea, exercitarea puterii și a consumului de proteine ​​poate avea, de asemenea, un efect redus.

Aportul de proteine ​​se străduiește adesea să reconstruiască țesutul muscular. Cu toate acestea, acest lucru poate pierde adaptarea rezultată, este recomandabil să consumați între 1,5 și 1,8 grame de proteine ​​pentru fiecare kg de greutate corporală.

În timpul exercițiului, fibrele musculare se descompun, acesta este un proces natural de exerciții; această pauză le permite de asemenea să se reconstruiască provocând o adaptare naturală. Fără suficiente proteine, corpul se luptă adesea să se reconstruiască, atunci începe durerea cvadricepsului.

Exerciții cu role pentru cvadriceps

Am urmărit îndeaproape explicația Sfaturi pentru ciclism, unde afirmă că quad-urile sunt adesea una dintre cele mai dureroase secțiuni pentru bicicliști, este destul de simplu, se bazează doar pe două mișcări. Dacă identific deja locul în care urmează să tratați rola, este important să rețineți că partea care doare nu este neapărat cauza.

Prima poziție

Pentru a adăuga un pic mai mult efort, poate fi necesar să vă îndoiți genunchii.

Fotografie oferită de Cycling Tips

A doua poziție

Apăsarea unui loc inflamat nu este răspunsul, cel mai bun mod de a face acest lucru este să treceți peste toate zonele, aceasta ar trebui să dureze aproximativ 10 minute.

Fotografie oferită de Cycling Tips

Ce cauzează tensiune în cvadriceps?

De obicei, tensiunea este cauzată de cadru și țesutul fibros care trece de-a lungul piciorului exterior și al benzii iliotibiale. Dacă quad-urile sunt absente în genunchi, genunchiul ar cădea în esență, având quad-uri mai puternice poate provoca o lovitură de pedală cu mai multă presiune.

O anumită durere a mușchilor poate fi cauzată de o poziție proastă pe bicicletă, o șa prea scăzută și prea în față tinde să deranjeze mușchii.

De unde vine durerea?

Una dintre principalele cauze ale durerii este etanșeitatea benzii iliotibiale, întindeți-vă pe partea laterală pe rolă, este important să nu uitați să vă rostogoliți încet pe partea laterală a piciorului până ajungeți la șold. Durerea dispare, de obicei, destul de repede, deși unii călăreți au quad și ascensori care par a fi din oțel.

Unele dureri ale mușchilor pot fi cauzate de o poziție proastă pe bicicletă, o șa prea scăzută și prea îndepărtată tinde să deranjeze mușchii.