Intră în formă

Ați ales cei mai buni pantofi sport, acel model exact și specific, dintre maremagnia oferită de piață, care se adaptează cel mai bine la amprenta dvs. și chiar la greutatea dvs. Acum alergarea va fi ușoară! Dar ignori un aspect foarte important: șireturile. Și modul în care le legați poate avea un efect direct asupra posibilelor leziuni generate în picior. „Șireturile sunt acolo pentru că au o funcție biomecanică foarte specifică: de a sprijini piciorul/pantoful într-un mod eficient”, explică podiatrul Víctor Alfaro, fondator și CEO al Podoactiva, și autorul cărții „Totul începe cu un singur pas” ( Încurajează redacția).

legați

O șiretură proastă a pantofului nostru va genera faptul că mișcarea piciorului nu este cea fiziologică atunci când ne deplasăm pe un teren instabil. Ceva care va afecta în mod direct atât performanța, cât și leziunile (instabilitate laterală, entorse, suprasolicitări peroneale și disconfort muscular datorat muncii excesive, printre altele). „De exemplu, dacă ne gândim la o mașină, într-o formulă una, dacă roata nu este strânsă corect, viteza cu siguranță nu va fi aceeași ca și dacă ar fi bine ancorată la șasiul mașinii și probabil că se va termina într-un accident. Cu un pantof de alergare este mai mult sau mai puțin la fel, dacă nu sunt bine corelate, vor ajunge probabil la accidentări din cauza funcției slabe a pantofului sport ”, subliniază Víctor Alfaro.

Eficacitatea tehnicii de legare poate depinde, de asemenea, nu de modul în care o dezvoltăm, ci de material propriu al șireturilor noastre, care trebuie să fie întotdeauna consecvente. "Trebuie să evităm cablurile elastice care cedează ușor”, Subliniază podologul, care ne oferă o serie de sfaturi pentru a ne putea lega pantofii în cel mai potrivit mod și a evita astfel rănile enervante:

În cazul picioarelor cu mult arc, pentru a evita apăsarea mai mare a zonei dorsale și generarea de disconfort, și chiar parestezie, putem lăsa zona centrală a cordonului liberă, făcând una dintre treceri în paralel. Apoi, vom continua să realizăm bucle încrucișate până când vom crea „urechi” cu ultima dintre butoniere.

Urcă fixare în zona gleznei fără a apăsa restul piciorului.

Dacă aveți instep înalt, eliberează presiune în această zonă pentru a evita disconfortul.

Eliberează presiune asupra zona instep dar zona de reglare variază ușor.

Pentru picioare late, slăbiți ușor întregul pantof.

Alergatul este o activitate foarte plină de satisfacții, care aduce beneficii mari sănătății noastre.

Înfrângerea recordului mondial va fi o misiune imposibilă, cu excepția cazului în care sunteți Usain Bolt, dar nu depășiți propriul dvs. lucru personal

21 noiembrie

În fiecare zi, mai mulți oameni sunt încurajați să practice sport și, fără îndoială, alergatul și mersul pe jos sunt printre cele mai alese opțiuni.