Vă spunem cum să atingeți obiectivul de a pierde în greutate în mod eficient.

metabolismul

Noelia Rodriguez Alvarez

Vine vremea bună, hainele sunt scurtate și începem să ne gândim că trebuie să facem ceva pentru a slăbi. Nu ne place întotdeauna ceea ce vedem în oglindă și credem că, prin modificarea meselor, practicarea unor exerciții fizice pentru a arde calorii și având încredere în metabolismul nostru ne putem atinge cu ușurință obiectivul.

Cu toate acestea, nu întotdeauna ne dăm seama că metabolismul nu este la fel pentru toată lumea, că există alimente care îi ajută pe unii să piardă în greutate și pe alții nu atât de mult sau că există diferite moduri de a arde calorii și de a atinge obiectivul nostru de a pierde în greutate.

Acesta este primul lucru pe care trebuie să-l știm. Când încerci să slăbești kilograme, nu există formule miraculoase și nici lucrurile nu funcționează la fel într-un corp sau altul. Metabolismul despre care ne-au spus mereu, mai ales când al tău nu este unul dintre cele care te ajută să te menții în greutatea dorită, este unul dintre factorii de care trebuie să ții cont.

De-a lungul anilor, ne cunoaștem corpul, metabolismul, știm ce alimente ne ajută să slăbim și ce nu și care sunt cele mai bune activități pentru a începe să arzi calorii. Dar înainte de a ajunge la o astfel de cunoaștere personalizată despre sine la Bekia, vă aducem câteva trucuri pentru a vă putea atinge obiectivul de a pierde câteva kilograme și de a fi la greutatea dorită când începe vara.

Ce este și cum funcționează metabolismul

Primul lucru pe care trebuie să-l știm este ce este metabolismul și cum funcționează pentru a profita și a dezvolta practici care vizează pierderea în greutate. Metabolismul se înțelege a fi întregul set de procese care au loc în celule și care transformă alimentele pe care le consumăm în energia de care are nevoie corpul a fi în funcțiune, activ. Acest lucru nu este doar a fi dinamic, ci și a îndeplini orice funcție vitală, cum ar fi respirația, menținerea temperaturii corpului sau promovarea fluxului sanguin.

Alimentele pe care le consumăm sunt transformate în aminoacizi, acizi grași și zaharuri simple, în funcție de ceea ce am mâncat. Compușii trec la alte enzime care sunt faceți munca de transformare a acestora în energie consumată sau acumulată. Când apare ultima, aceasta se acumulează sub formă de grăsime și este ceea ce înțelegem că a consumat mai multe calorii decât are nevoie corpul.

Când se întâmplă acest lucru, ceea ce trebuie să faceți este să ardeți excesul de calorii, pe care le obținem prin exerciții fizice. La fel cum nu toate metabolismele funcționează la fel - există corpuri care nu pot metaboliza anumiți nutrienți sau enzime care funcționează mai lent- același lucru este valabil și pentru exerciții fizice a efectua pentru a arde calorii.

Există persoane care au anumite tulburări metabolice care pot fi tratate de medici precum hipotiroidismul, hipotiroidismul, diabetul, galactozemia sau fenilcetonuria. Acestea sunt boli importante care odată diagnosticate și tratate permit celor care suferă de ele să aibă o viață normalizată. De asemenea, este cazul metabolismul variază în funcție de vârstă, sex sau activitate fizică ce fac fiecare.

Alimente care ard grăsimi

Dacă ceea ce ne dorim este să accelerăm metabolismul pentru a arde mai repede calorii ceea ce va trebui să facem, practic, este să introducem obiceiuri de viață sănătoase în rutina noastră zilnică, începând cu mâncarea. Deci, trebuie să avem grijă de mesele pe care le consumăm și să consumăm acele alimente care ne oferă energie care poate fi consumată, nu grăsimi goale care nu furnizează energie și se acumulează sub formă de mânere de dragoste.

În acest fel, trebuie să știm că există alimente care furnizează mai puține calorii decât cheltuie organismul atunci când le metabolizează. Este cazul țelinei, mărului, roșiilor sau pepenelui. Ultimii doi au un nivel ridicat proporția de apă, care ajută la eliminarea grăsimilor.

Îmbunătățiți-vă dieta

Ceva esențial dacă dorim să ne ajutăm metabolismul să ardem mai bine grăsimile pe care le poate acumula este să ne îmbunătățim obiceiurile alimentare. Vom realiza acest lucru căutând să consumăm mese sănătoase și să nu depășim cantitatea zilnică de calorii de care are nevoie corpul nostru pentru a rămâne activ.

Astfel, este indicat să eliminăm carbohidrații din dieta noastră, cunoscută sub numele de junk food, sosuri și alimente prăjite. În majoritatea ocaziilor fără alimente interzise, ci pregătiri pe care trebuie să le respingi. Acesta este cazul celor care constau în prăjirea cu ulei din abundență sau acoperirea lor. Mergeți să gătiți la cuptor, la grătar sau la aburi.

Apă, puternică împotriva grăsimilor

Toată lumea știe apa aceea ne ajută să slăbim. De aceea, pe lângă faptul că este recomandat în orice circumstanță, deoarece ne menține hidratați și este chiar bun pentru piele, consumul său este mai mult decât recomandat în cazul în care încercați să slăbiți. Este practic o obligație.

Ceea ce face apa este că nu aduce calorii corpului nostru, dar în același timp servește dizolva grasimea care a fost acumulat. De aceea este recomandat un consum mediu de doi litri de apă pe zi, lucru pe care îl puteți face mai suportabil consumând în mod regulat infuzii și, de asemenea, bulionuri degresate, deși sunt mai plăcute iarna.

Practicați exerciții

Chiar dacă vă urmăriți dieta și beți apă în mod regulat, nu este nimic mai bun să ardeți grăsimi decât să rămâneți activ. Evitați sedentarismul, chiar dacă este posibil să aveți o slujbă care vă cere să petreceți opt ore stând în fața unui computer sau că, atunci când ajungeți acasă, singurul lucru pe care îl doriți este să vă întindeți pe canapea.

Depășește reticența inițială și stă în fața sinelui tău leneș. Alătură-te la sală, aleargă sau fă exerciții acasă. Există câteva trucuri care te pot ajuta să arzi caloriile mai repede. Să vedem câteva:

Măriți intensitatea sau timpul exercițiilor te va ajuta să arzi caloriile mai repede. Acest lucru înseamnă că vă prelungiți antrenamentele, dar și că adăugați greutate în timp ce faceți exerciții sau faceți alergări mici și la o viteză mai mare atunci când terminați.

Odată ce te-ai obișnuit cu exercițiile fizice, încearcă să-l practici în aer liber sau pe suprafețe denivelate. Această tensiune, care trebuie să caute echilibrul, va face corpul să ardă calorii mai repede decât atunci când este într-o poziție confortabilă.

După cum ați văzut, există o serie întreagă de factori care fac corpul nostru să ardă calorii mai repede sau mai puțin. Este important să le cunoașteți și cum funcționează metabolismul pentru a atinge obiectivul dorit de a pierde în greutate fără a fi descurajat în timpul procesului.