Ți s-a întâmplat și să mănânci fără foame, doar pentru că încerci să reduci anxietatea?

Anxietatea poate apărea din multe motive: stres, epuizare, presiune, probleme cu care trebuie să te confrunți, lipsă de sprijin, frică, nesiguranță ...

Pe de altă parte, când ți-e foame și mănânci, reușești să-ți calmezi pofta de mâncare și să ai o senzație de calm și satisfacție.

Multe ori, căutând același sentiment de plăcere și bunăstare ce ai simțit după ce ai mâncat, poți utilizare alimente, pentru a-ti calma sentimentele de anxietate sau stres .

Fritz Perls, în cartea sa Eul, foamea și agresiunea, subliniază importanța digera ceea ce primim din exterior, adică toate ideile care vin de la alți oameni și care sunt legate de personalitatea sau felul tău de a fi.

Uneori îți spun lucruri care te fac rău, dar în loc să te aperi sau să iei o decizie în legătură cu asta, „îl înghiți” și asta generează „indigestie emoțională ", spune-o într-un fel.

foame

În calitate de copii ni se impun multe mandate, cum ar fi:

  • Nu trebuie să răspundeți greșit
  • Trebuie să fii politicos
  • Cei mai în vârstă au dreptate
  • Nu vă contrazice părinții
  • Este mai bine să taci și să nu-ți dai părerea, dacă este contrar celorlalți
  • Etc.

Am putea spune asta ați „înghițit” poruncile și normele altora fără a le digera cu adevărat, adică fără să ne oprim să ne gândim dacă sunteți sau nu de acord cu aceste mandate.

Deci, atunci când apare o problemă, influențat/sau de toate aceste credințe, ești incapabil să exprimi ceea ce crezi sau simți cu adevărat.

Pentru că la un moment dat ți-au spus că exprimarea opiniilor contrare restului „nu este adecvată”.

Așa că te duci să înghiți și să înghiți ... tot ce nu îți place, care te deranjează, cu care nu ești de acord sau te face să te simți inconfortabil.

Mănâncă fără foame

Această incapacitate de a te exprima așa cum ți-ai dori, de a putea fi tu însuți, te face să te simți prost în interior.

Începi să te simți rău, gol, dar în loc să analizăm și să investigăm ce ți se întâmplă, căutați o modalitate de a acoperi acel sentiment.

Iei drumul greșit și te duci la frigider.

Uneori îți este greu să te hotărăști ce să mănânci pentru că de fapt, nu ți-e foame, este doar disconfort sau un sentiment inconfortabil..

Deci, în funcție de preferințe ...

vei opta pentru ceva dulce sau sărat.

Când ești plin, sentimentul tău de gol sau disconfort dispare, cel puțin pentru moment și se pare că te simți mai bine.

Ați reușit să vă reduceți anxietatea mâncând și, pe TERMEN SCURT, a fost un succes.

Deci, în câteva ore, a doua zi sau următoarea dată când te simți din nou „rău”, abordarea ta va fi după cum urmează: întrucât mâncarea te-a liniștit o dată, de ce n-ar face-o din nou?

Așadar, folosiți strategia de a vă calma disconfortul mâncând.

În timp, obiceiul se stabilește

O soluție care „acoperă” durerea pe termen scurt, dacă se repetă în timp, va deveni un obicei.

Dacă mențineți o poziție incorectă a gâtului sau a spatelui, după un timp veți simți durere. Dacă luați o pastilă pentru a nu vă doare, atunci când pastila se va pierde, durerea va reveni.

pentru că acționați asupra simptomului și nu asupra cauzei.

Dacă aveți o problemă de orice fel și, în loc să o rezolvați sau să o confruntați, începeți să mâncați pentru a vă reduce anxietatea, când stomacul este din nou gol, anxietatea se va întoarce.

pentru că a mânca nu este soluția.

Și asta știi deja.

Problema este: cum încetezi să mănânci atunci când te simți prost?

Iată câteva alternative la alimente pentru a nu mai mânca fără foame.

1. Identifică-ți emoția și ceea ce o generează

Când simțiți anxietate sau o emoție incomodă, înainte de a merge la frigider, vă sugerez să respirați adânc și să vă puneți următoarele întrebări:

  • Cum ma simt?
  • Există în prezent vreo problemă care mă preocupă?
  • Cât de mult am început să mă simt așa? S-a întâmplat ceva sigur?

Este important să vă identificați sentimentele și, de asemenea, ce este, ce le generează.

2. Permiteți-vă orice sentimente care apar

Odată ce sentimentul a fost identificat, trebuie să îi acordați un spațiu pentru a se exprima.

Problema cu sentimentele „incomode” este că nu vrei să le simți și faci orice pentru a le evita. Mâncarea este una dintre ele.

cu toate acestea, cu cât eviți mai mult „sentimentul”, cu atât ești mai prins în propria închisoare.

Sentimentele nu sunt rele, fiecare emoție are o anumită funcție și, în general, vă avertizează cu privire la ceva, așa că dați-vă permisiunea de a simți ceea ce simțiți chiar dacă este puțin incomod și încercați să aflați ce funcție are acea emoție sau ce mesaj dă tu.

  • Trebuie să înveți să stabilești limite?
  • Poate că trebuie să lucrați pentru a crește încrederea în voi înșivă?
  • Criticile tale te fac să-ți pierzi stima de sine?

3. Poți face ceva în legătură cu asta?

Când ați detectat situația, problema sau persoana care generează anxietate, disconfort sau frustrare Este important să știi să diferențiem ce depinde de tine și ce nu.

Nu puteți schimba ceea ce s-a întâmplat deja, dar poate pentru următoarele câteva ori puteți învăța o modalitate mai bună de a gestiona situația.

  • Ce puteți învăța sau îmbunătăți din partea dvs.?

Unul dintre lucrurile pe care le poți îmbunătăți sau schimba este să folosești o altă strategie decât să mănânci fără foame pentru a-ți reduce anxietatea, care depinde de tine.

S-ar putea să interpretezi tot ceea ce se întâmplă într-un mod negativ, în acest caz, depinde și de tine să cauți o alternativă de gândire mai constructivă și mai realistă.

  • Ce nu depinde de tine?

Când o cunoașteți, acceptați-o și dați-i drumul, pentru că oricât de mult vă gândiți la asta, nu veți putea schimba situația, sau felul în care gândesc sau acționează alte persoane, pentru că nu depinde de voi.

4. Schimbați-vă obiceiurile alimentare și faceți ceva diferit.

Când ți-ai calmat emoțiile o vreme prin mâncare, vine un moment în care nici măcar nu te gândești la asta, este un obicei automat.

Deci, va trebui să vă sensibilizați și să vă „prindeți” atunci când mergeți la frigider sau la bucătărie în căutarea „ceva de mâncare” chiar dacă nu vă este foame.

Dacă vă puteți da seama, atunci aveți posibilitatea de a face ceva diferit.

Că ceva poate fi orice, de exemplu:

  • Mergi la plimbare
  • cheamă pe cineva
  • desenează
  • fac un dus
  • începe să cânți sau să dansezi sau,

faceți orice vă puteți gândi, asta NU este mâncat.

Vă recomand să scrieți o listă de „alternative” și să o atârnați la frigider, așa că, înainte de a vă lăsa purtați de obiceiul alimentar, vă veți aminti că poți alege ceva diferit.

5. Aveți răbdare cu voi înșivă și nu vă reproșați

Dacă, tot încercând să-ți schimbi obiceiul automat, ajungi să mergi la frigider să mănânci, nu se întâmplă nimic.

Obiceiurile, după cum știți, nu sunt ușor de rupt.

Și mai mult, dacă le faci de mult timp.

Experții spun Durează 21 de zile pentru a face ceva diferit pentru ca o acțiune să devină un obicei.

Deci, dacă vrei să nu mai mănânci fără foame, va trebui să faci ceva diferit.

Și nu uitați să urmați sfaturile din acest articol, identificându-vă emoțiile, căutând cauzele acestora etc. pentru că dacă o faci, va fi din ce în ce mai ușor să identifici situațiile care îți provoacă disconfort și, de asemenea, posibilele soluții pe care le poți aplica.

Sa nu uiti asta o problemă este să te confrunți, nu să mănânci.

Nu fiți copleșiți, faceți tot ce puteți și știți.

Este de ajuns.

Și, dacă aveți nevoie de ajutor pentru că nu îl primiți singur sau singur, vă pot însoți în procesul dumneavoastră. Înainte de a fi psiholog, m-am pregătit ca dietetician, așa că, în aceste cazuri, încerc să combin partea nutriției cu managementul emoțional.

Distribuiți în rețele:

Miriam esquivel

Numele meu este Miriam Esquivel și îmi place meseria mea: ajut oamenii să se conecteze cu ei înșiși și să creeze viața dorită.

Interacțiuni cu cititorii

Comentarii

Spune Noe Rosales

M-am străduit întotdeauna să fiu cel mai bun, de când am intrat la universitate am avut episoade de anxietate în care am mâncat mult, apoi m-am oprit fără prea mult efort. Dar de câteva săptămâni mă simt foarte sensibil, cel mult foarte stresat și nu știu ce să fac. Nu am pe nimeni care să-mi spună ce simt sau cum să mă descurc; Mi-e frică să nu mă îngraș pe care l-am pierdut în lunile anterioare și că acest lucru va deveni un nou obicei.

Bună, Noe, tocmai stresul vă poate determina să mâncați din nou mai mult. De asemenea, faptul că nu vă puteți exprima emoțiile vă crește stresul. Dacă îi explicați medicului, poate că vă poate îndruma la un psiholog, astfel încât să puteți vorbi despre aceste lucruri. De asemenea, vă puteți înscrie la mini-cursul gratuit de mindfulness la https://www.mypsicologa.com/minicurso-de-mindfulness/ Salutări.

Bună ziua, aș vrea să-mi spun cazul și să cer sfaturi sau soluții.

În ceea ce privește angoasa și anxietatea, și o văd ca pe o răsplată sau o răsplată pentru faptul că încă stau după atâtea.
Nu sunt în stare să spun nu mâncării pentru că mult timp le-am spus multor dintre ei da la toate, le-am permis totul indiferent dacă mă durea și m-am restricționat.
Când s-a schimbat asta, am decis atunci să nu mă restricționez cu ceea ce îmi place cel mai mult și să nu-mi interzic nimic, să mănânc ce vreau, când vreau și cum vreau.
Înainte nu mă mai controlau, iar acum eu sunt cel care controlează, ci mâncarea și într-un mod rău.
Am avut întotdeauna probleme de familie și relații, relații toxice.
Aspectul meu fizic nu este cel mai bun, deși încerc să arăt cât mai bine. Sunt îngrijorat de sănătatea mea, am aproape 20 de kilograme supraponderale, 20 de ani și 1,50 cm înălțime.

Bună Erika, cred că trebuie să faci pace cu trecutul tău pentru a începe să ai grijă de tine. Vă las câteva postări care sper să vă ajute în procesul dvs.: https://www.mypsicologa.com/sanar-las-heridas-del-pasado/ și https://www.mypsicologa.com/cuidar- de-ti/Cu respect

Bună ziua, dacă se întâmplă să am anxietate cumplită noaptea și chiar dacă mănânc în cantități mici, mănânc mai multe lucruri. Am citit despre foamea emoțională și am vrut să aflu mai multe despre asta. Mănânc și ajung la un punct în care îmi vine să arunc, dar nu o fac. Această anxietate mi se întâmplă mai mult când rămân în zori cu sarcini ca acum.

Bună Lorena, încă nu am scris un articol despre foamea emoțională, dar mâncarea pentru calmarea sau reducerea emoțiilor greu de susținut este o strategie, deși nu cea mai potrivită. Poate ați putea începe prin a vă întreba ce vă provoacă anxietate. Vă recomand acest articol care vorbește despre anxietate în cazul în care funcționează pentru dvs.: https://www.mypsicologa.com/controlar-la-ansimonio/Un salut

Citirea acestui articol m-a ajutat foarte mult. M-am identificat destul de mult cu situația și cred că de mâine voi începe să-mi schimb obiceiul de a mânca pentru a economisi. De fiecare dată când simt că ar trebui să mănânc va trebui să economisesc 2 pesos, așa că sper că voi putea renunța la acest obicei și, de asemenea, economisi puțin. Spun mâine în loc de azi pentru că acum doar 5 minute am fost la magazin să cumpăr niște fursecuri și asta m-a făcut să realizez că cădeam din nou în același lucru. Mulțumesc că am scris asta, chiar m-a ajutat

Ce bine, cât de bucuros sunt că te ajută și te descurci bine. Și cu banii economisiți, cumpărați ceva care vă place cu adevărat. Toate cele bune

Articol foarte bun, deoarece fără foame doar pentru că este timpul să mănânc, văd mâncarea și mă gândesc să mănânc și să nu o irosesc sau nu. Sunt din ce în ce mai rău soțul meu iese la cină pe stradă și chiar și atunci când nu sunt flămând ajung să mănânc și nu mă bucur de acea mâncare și ajung să mă simt incomod în stomac, acest articol mă ajută să mă sensibilizez și să încep prin schimbarea obiceiurilor, mulțumesc

Mă bucur că Ibeth te servește. Amintiți-vă că sunt 21 de zile pentru a schimba un obicei, așa că aveți răbdare cu voi înșivă. Toate cele bune.

Bună ziua, articolul dvs. a fost foarte interesant pentru mine. Adevărul este că încerc de mult să slăbesc 20 de kg pe care îl aduc prea mult și, deși am încercat tot, simt că nu există nicio cale. Problema este că mănânc fără foame pentru că am pofte aproape incontrolabile. Cel mai rău lucru este că, dacă nu-mi place ideea, nu-mi va ieși din cap. Voi încerca 21 de zile să văd dacă funcționează pentru el. Mă căsătoresc în aprilie și nu vreau să fiu o balenă în rochie de mireasă.

Sigur, Mayra. Vă las câteva alte articole legate de subiect: https://www.mypsicologa.com/controlar-ansían-dieta/ și https://www.mypsicologa.com/hacer-dieta/ care sper să vă poată ajuta . Și amintește-ți că, dacă nu reușești singur, te pot însoți în procesul tău. Toate cele bune.

Buna ziua, stiu ca am o problema in felul in care mananc, am observat de multa vreme ca mananc fara pofta de mancare si ca nu ma satisfacea. Știu că este emoțional pentru că în copilărie o fac, probabil pentru că nu mi-au permis să mă exprim, dar astăzi că o pot face, am un obicei rău înrădăcinat și vreau să-l dau jos, mă voi ocupa cu cele 21 de zile, vă mulțumesc pentru a mă exprima și am simțit

Foarte bună Cristina, amintiți-vă că, dacă în 21 de zile există una care o săriți, contul revine la 0 ... deci aveți răbdare cu voi și nu vă supărați că, dorind să schimbați un obicei care nu vi se potrivește, este deja un mare El a trecut. De asemenea, continuați să exersați acea ascultare internă și să exprimați ceea ce simțiți. Toate cele bune.

V-AM CITIT NOTA ȘI VĂ SPUN CĂ CÂND AM ÎNCEPUT MENOPAUZA am îngrășat 30 kg. Tocmai mă despărțisem și cresceam trei băieți adolescenți. Am început să lucrez în două școli, sunt profesor, așa toată ziua. Într-o zi, acum 3 ani, mi-au povestit despre un medic miraculos, presupus un homeopat, care m-a făcut să slăbesc 20 kg în 5 luni cu medicamente pe care le-a pregătit într-o farmacie, apoi am știut că este un COCKTAIL de medicamente și oprit. Rezultat: m-am îngrășat, am avut probleme de hipertensiune foarte importante și starea mea de spirit este pe podea, o durere imensă și o criză de anxietate. Astăzi tocmai v-am sunat pentru a cere o programare, deși știu că este periculos, dar simt că fără medicamente nu voi mai fi niciodată subțire și cel mai rău lucru este hipertensiunea, am avut aproape un accident vascular cerebral recent și crizele, CONFORM la medic sunt emoționale și din ce în ce mai frecvente. multumesc pentru atentie,

Buna Alicia, multumesc pentru comentarii. Îmi pare rău să citesc ce-mi spui, pentru că unul dintre efectele „dietelor miraculoase sau remediilor” este că atunci când termini, recâștigi tot ce ai pierdut. Dacă problemele de hipertensiune au fost o consecință a cocktailului de droguri, sunteți sigur că doriți să o faceți din nou? Este adevărat că odată cu menopauza te îngrași și costă mult mai mult să pierzi grăsimea, deoarece schimbă metabolismul. Sfatul meu este să găsiți un dietetician care să vă ajute să vă schimbați obiceiurile alimentare și un psihoterapeut care să vă ajute să vă controlați anxietatea. De asemenea, vă spun că odată cu vârsta, avem din ce în ce mai puține cerințe calorice, adică organismul are nevoie de mai puține calorii pentru a-și îndeplini funcțiile, așa că începeți prin reducerea cantităților pe care le consumați. Toate cele bune.