Ne-am pus în mâinile unui expert pentru a ne explica care sunt liniile directoare pentru a posta în siguranță.

Ne întrebăm dacă postul intermitent vă ajută sau nu să slăbiți sau dacă beneficiile sunt altele. Vorbim cu un nutriționist expert în domeniu și el ne oferă chei și linii directoare de bază să pună în practică ceea ce a devenit deja o tendință.

postim

postul intermitent Este o tendință, dar în practică nu suntem oarecum pierduți și nu știm cum să ne descurcăm, dacă este cu adevărat necesar, dacă aduce beneficii și dacă toată lumea o poate face fără a-și pune sănătatea în pericol. Salvador Ferrando, dietetician-nutriționist la Institutul Medical Ricart ne-a explicat, în primul rând, că există diferite tipuri de post: 12 ore, 16 ore și 23 de ore. El se asigură că puteți face unul dintre 24, 48 sau 72 ore. „Timpul mai lung este considerat periculos deoarece implică pierderea masei musculare”, spune expertul, care, în plus, a întrebat despre Beneficii de post, menționează următoarele:

  • Creșteți pierderea de grăsime
  • Crește hormonul de creștere și acest lucru poate favoriza creșterea masei musculare, atâta timp cât nu sunt posturi repetitive
  • Preveniți îmbătrânirea

Pentru a nu ne pune sănătatea în pericol, este necesar să cunoaștem o serie de lucruri. Trebuie să fi crezut că unul dintre ei este „când pot și când nu pot să postesc”. Ei bine, „trebuie să fii flexibil”, ne spune Salvador Ferrando. Putem să postim ziua, după-amiaza sau noaptea. Cel mai bine este să variați, deoarece, dimineața, postul favorizează atitudinea mentală iar noaptea ajută stimulează sistemul imunitar. Oricum ar fi, este important să ne amintim asta când postim nu trebuie să fim fără a ne pune absolut nimic în gură. Puteți avea orice tip de lichid caloric: apă, ceai, cafea neagră, infuzii care nu conțin zahăr (și îndulcitori artificiali, inclusiv stevia lichidă) sau bulion de oase. „Dacă facem semi-post, pot fi incluse mese cu conținut scăzut de calorii”, spune expertul.

Pentru a face un post sănătos trebuie să fii instruit

Salvador Ferrando nu recomandă pornirea bruscă și confirmă faptul că postul poate provoca dureri de cap sau poate provoca amețeli dacă cineva nu este obișnuit să o facă. De aceea, el se asigură că este convenabil să le porniți cu protocoale mai moi, de la opt la 12 ore, de exemplu, și să creșteți treptat acel timp. „Dacă sunteți o persoană sănătoasă, efectele secundare nu vor fi toxice”, ne asigură el. Cu toate acestea, ne spune că există patologii care contraindică postul (cum ar fi diabetul). „Trebuie să avem în vedere că, atunci când ne confruntăm cu o boală, primul lucru pe care îl face corpul nostru este suprimarea poftei de mâncare pentru îmbunătățirea funcției imune, iar acest lucru se întâmplă la copii și adulți. Singura cerință este ca organismul să fie antrenat, deoarece dacă nimeni nu a postit înainte să nu poți pune totul dintr-o dată ", subliniază el.

Ceva foarte pus la îndoială este cum ar trebui să fie mesele noastre înainte și după post. Ferrando ne spune că, înainte de a-l pune în practică, trebuie să mizăm doar pe o masă echilibrată care să conțină fructe de sezon, legume, proteine ​​și legume și să ne bucurăm de mestecarea lentă. Pe de altă parte, deoarece corpul nostru este întotdeauna pregătit să postească, nu trebuie să facem niciun tip specific de mâncare.

Post, potrivit lui Ferrando, trebuie să o facem când ne cere corpul. Nu trebuie să ne obsedăm pentru că postul nu este strict necesar. De fapt, Ferrando insistă că trebuie să fim flexibili. Categoric, nu există un ghid practic universal pentru post. Secretul este să ne ascultăm corpul și să ne lăsăm întotdeauna îndrumați de un profesionist care ne poate pregăti fizic, psihologic și mental.