Conținutul articolului

  • Metode de slăbire pentru picioare și șolduri.
  • Folosirea dietei
  • Folosind exerciții
  • Sfaturi video pentru a vă slăbi șoldurile și fesele
  • Cum se face masaj de șold
  • Exerciții pentru a slăbi picioarele și șoldurile acasă

O persoană supraponderală poate lupta chiar și întreaga sa viață: pentru bărbați, acesta este abdomenul, iar pentru femei, se adaugă și șolduri. Dacă talia este ușor încadrată cu un cerc, ce zici de un pradă mare? Modalitățile de a slăbi eficient pe șolduri se bazează pe o combinație de dietă și exerciții fizice. Ce știi despre un astfel de sistem? Instrucțiunile de mai jos vă vor ajuta să le aplicați pentru a scăpa eficient de volume.

Metode de slăbire pentru picioare și șolduri.

Linia ideală a șoldurilor este scopul fiecărei fete, deoarece este un semn al feminității și sănătății. Pentru a realiza ceea ce doriți, trebuie să respectați doar două principii simple:

  • dieta echilibrată;
  • sport regulat.

Folosirea dietei

Mâncarea este primul pas în reducerea volumelor totale. Dieta pentru a pierde picioarele și șoldurile se bazează pe următoarele principii:

picioarele

  1. Nu muri de foame. Corpul stochează și mai multe grăsimi. Mai bine treceți la cinci mese pe zi în porții mici.
  2. Creați un meniu astfel încât dieta dvs. să conțină diferite produse pentru pierderea în greutate a abdomenului și șoldurilor cu proteine, carbohidrați și grăsimi.
  3. Utilizați carbohidrați precum cerealele sau granola dimineața. Se vor umple cu energie pe tot parcursul zilei, în timp ce nu vor fi depuse nicăieri.
  4. Prânzul este un moment pentru grăsime, dar nu pentru grăsime și produse de patiserie. Un castron cu supă, de exemplu, pui, ideal pentru slăbit.
  5. Noaptea, este timpul pentru carne. Corpul se pregătește deja să se odihnească, iar porția ingerată de proteine ​​va satisface nevoia de a face acest lucru mâine.
  6. Apă. Pentru funcționarea normală a corpului și pierderea în greutate, este foarte necesar. Cantitatea de apă care se bea pe zi trebuie să fie de cel puțin 2 litri.

Iată de ce aveți nevoie pentru a pierde în greutate pe șolduri și nu numai:

  1. Mic dejun: 1 ou fiert, o porție de fulgi de ovăz cu miere sau fructe, un pahar de suc de portocale.
  2. Gustare - 1 măr, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
  3. Prânz: friptură, garnisită cu un amestec de porumb, mazăre și morcovi.
  4. Gustare - brânză de vaci, orice fruct.
  5. Cina: pui, salată verde, portocală sau măr.

Folosind exerciții

Cum să slăbești rapid pe șolduri? Adăugați exercițiu. Sunt necesare nu numai pentru a slăbi, ci și pentru a îmbunătăți tonusul muscular general. Ei recomandă să faci exerciții de șold noaptea, la 2 ore după ce ai mâncat. Tot ce ai nevoie este:

  • suprafața podelei este uniformă;
  • saltea de gimnastica sau alte lenjerii de pat moi;
  • haine confortabile pentru cursuri.

Pentru solduri și fese.

În plus față de genuflexiunile obișnuite, există o altă metodă eficientă de a pierde în greutate pe fese și șolduri: aceasta este o ridicare laterală a picioarelor:

  • întins pe partea dreaptă cu aceeași mână sprijină capul;
  • pune mâna stângă lângă stomac;
  • când inspirați, ridicați piciorul, în timp ce expirați, coborâți-l încet;
  • repetați de 5 până la 10 ori.

Vă ajută să pierdeți în greutate pe coapse mișcându-vă picioarele în lateral:

  • așezați-vă pe podea, așezați-vă mâinile lângă șolduri, astfel încât palmele să fie drepte;
  • rupe fundul de pe sol astfel încât corpul să se întindă ca o frânghie;
  • ținându-l în această poziție, ridicați piciorul drept, în timp ce îl aduceți puțin în lateral;
  • trageți șoseta și, în timp ce expirați, luați poziția inițială;
  • după 3 schimbări de picioare, repetați complexul din nou.

Pentru coapsa interioară

Exercițiu eficient de scădere în greutate a piciorului - Ridicarea piciorului lateral în decubit

  • ia poziția de plecare, întinsă pe partea ta;
  • așezați partea superioară a piciorului îndoit la genunchi direct în fața dvs.;
  • Pe măsură ce expiri, ridică piciorul inferior cât mai sus posibil, observând uniformitatea poziției tale;
  • repetați de 8 ori pe fiecare picior.

Încercați să vă întindeți interiorul picioarelor, deoarece este mai eficient la îndepărtarea volumului decât exercițiile de slăbire pe șolduri și fese:

  • pune picioarele la lățimea umerilor;
  • pe expirație, stai la unghi drept pe genunchi;
  • trageți mâinile pe podea, întindeți fiecare picior;
  • ținându-vă spatele drept și fără a vă recupera fesele, rămâneți în această poziție timp de 10 puncte;
  • odihnește-te puțin, schimbă picioarele, repetă complexul de 3 ori pentru fiecare.

În simulatoare

Mergând la sală, puteți găsi singuri „aliați” pentru a reduce volumul șoldurilor. Fii atent la astfel de simulatoare:

  • bicicleta;
  • simulator pentru mers sau alergare;
  • un simulator pentru a-ți îndoi picioarele în picioare, așezat sau culcat;
  • simulator pentru amestecarea/ridicarea picioarelor;
  • sări coarda.

Sfaturi video pentru a vă slăbi șoldurile și fesele

Arătarea frumoasă și atragerea opiniilor bărbaților este visul oricărei fete. Aici, figura, linia șoldurilor cu talia, joacă un rol important. Creșterea volumelor împreună cu excesul de greutate sunt adesea cauza bolilor, astfel încât pierderea în greutate poartă nu numai o funcție estetică, ci și una de protecție, eliberând corpul de stres inutil. Dacă încă vă întrebați cum să slăbiți pe șolduri, consultați videoclipurile utile de mai jos. Ei te vor învăța totul.