Dacă sperați să pierdeți în greutate câștigată printr-o dietă miraculoasă, detoxifiere sau bătăi în sala de sport, nu sunteți pe drumul cel bun.

timpul

Secretul revenirii la greutatea noastră ideală este să dobândim obiceiuri bune de viață:

  • Dacă le-ai avut deja înainte de sărbători, revenirea la rutină te va ajuta să slăbești acea greutate suplimentară pe care ai luat-o și nu va trebui să faci altceva.
  • Dar dacă, dimpotrivă, nu le aveți dobândite, acum este cel mai bun moment pentru ao face. Vă explic cum.

În ziua de zi trebuie să:

  • Urmează una alimentație sănătoasă sau mâncare adecvat nevoilor dvs., pentru a vă ajuta să vă mențineți o greutate sănătoasă, deoarece dacă mâncați excesiv, chiar dacă este sănătos, vă veți îngrășa. (7 strategii pentru a controla cantitățile pe care le consumați).
  • Si fa exercițiu fizic în fiecare zi. (Nu aveți timp? Vă dau câteva sfaturi mai jos).

Dacă unul dintre acești doi stâlpi eșuează, nu veți dobândi obiceiuri de viață adecvate.

Pentru a preveni obezitatea sau pur și simplu pentru a pierde în greutate câștigat în timpul sărbătorilor este foarte important planificați bine mesele pe care o vei face în timpul săptămânii, umple coșul de cumpărături sănătos, bucătărie acasă, doarme un număr adecvat de ore, pentru a vă asigura odihna și Evită stresul, printre alte măsuri.

Mâncare de urmat:

Planificarea săptămânii

Dacă urmăm dieta mediteraneană, un exemplu extraordinar de ceea ce putem mânca în timpul săptămânii este:

Mai întâi o farfurie bună cu legume și a doua:

  • 3 zile pe săptămână leguminoase: linte înăbușită, fasole (fasole) cu șuncă, tocană de naut etc.
  • Carne de 1 zi: pui cu chilindrón, curcan cu lămâie, iepure cu usturoi, vițel în suc, etc.
  • Pește de o zi: albastru (somon prăjit, sardine la grătar etc.) sau alb (dorată pe spate, biban cu sare etc.).
  • 1 zi paste integrale: fidea cu somon, spaghete diavolo, macaroane cu roșii și ton, lasagna cu spanac etc.
  • 1 zi orez brun/quinoa: paella cu fructe de mare, orez cubanez, quinoa cu legume etc.

Cina trebuie să fie ușoară, dar să conțină verdețuri, legume, fructe, puțină proteină și un pic de carbohidrați.

Cos de cumparaturi

Coșul de cumpărături trebuie să includă abundență mancare proaspata, unde se remarcă prezența legumelor, legumelor și fructelor, dar ar trebui să fie prezente și carnea, peștele (albastru și alb), ouăle, orezul brun, paste integrale din grâu, leguminoase, nuci, semințe etc.

Trebuie să fie reducerea achiziționării de alimente procesate, ultraprelucrate, zaharate, cu multă grăsime saturată sau sare, afumate, vindecate, cereale pentru micul dejun, pâine albă, etc.

Cum să mănânci

Trebuie să mâncăm 5 mese pe zi, Acesta este un mod foarte bun de a ține foamea la distanță și de a nu mânca prânzul sau cina, deoarece acest lucru are consecințele sale:

  • Când murim de foame, creierul nostru va dori să alegeți, la următoarea masă, alimente bogate în calorii și grăsimi, deci, dacă nu avem acest sentiment, putem alege mai bine alimentele care vor face parte din dieta noastră.

Rețineți că, dacă mâncați 5 mese pe zi, este important ca prânzurile și gustările sunt sănătoase, cum ar fi luarea unei bucăți de fructe sau a unui iaurt cu nuci sau o mână de nuci, evitând cele prăjite sau sărate. (vreo idee)

  • Dar Dacă pentru prânz sau gustare luați produse de patiserie industriale, prăjituri de orez sau porumb cu ciocolată, bare energizante, shake-uri de ciocolată, etc., Este mai bine să nu mâncați prânzul sau să nu luați gustări deoarece veți introduce o cantitate de zaharuri și grăsimi care nu vă ajută sau pierde în greutate sau sănătatea.

Este important se hidratează corespunzător, Deși trebuie să fim atenți la semnalele pe care corpul nostru le trimite atunci când bem, ar fi interesant să bem peste 1,5-2 litri de apă pe zi.

  • Putem realiza acest lucru nu numai prin apă, ci și prin infuzii, ceaiuri, supe de casă etc.
  • Trebuie să fie evita consumul de băuturi zaharoase, sucuri (chiar și de casă), băuturi răcoritoare, supe bogate în sare etc.

Dacă nu am prea mult timp să fac mișcare, ce pot face?

Pentru a vă crește activitatea fizică idealul este integrează-l în viața ta de zi cu zi.

  • Dacă mergeți la serviciu cu mașina, parcați cu aproximativ 10-15 minute înainte de a ajunge la destinație, astfel încât să vă asigurați 20-30 de minute de exerciții fizice în fiecare zi.
  • Urcă scările casei tale și uită de lift.
  • Daca exista da jos coșul de gunoi, pune-ți niște adidași, lăsați punga în recipient și faceți o plimbare prin cartierul dvs. cu muzica preferată în timpul 20-30 minute.

Cu aceste mici schimbări poți, fără să-ți dai seama, să le faci 60 de minute pe zi recomandate de Organizația Mondială a Sănătății.

Să urmezi o dietă bună, să faci mișcare fizică, să dormi 8 ore pe zi și să eviți stresul ar trebui să fie obiectivele tale principale, dacă vrei să slăbești acea greutate luată în timpul sărbătorilor, să previi obezitatea și chiar dacă vrei să corectezi și să atingi o greutate sănătoasă, în mâna ta începe astăzi.

Dacă vrei să te ajut cu dieta ta, mă găsești la dietistamurcia.com

Alte lecturi interesante: