Mulți oameni fac greșeli de bază atunci când comentează că au grijă de ei înșiși, ceea ce îi face să sfârșească prin a eșua și chiar să se îngrașe. Dacă nu doriți să vi se întâmple, citiți ce trebuie să vă spunem

fără

În medie, spaniolii au câștigat între 3 și 4 kilograme în închisoare Obligatoriu din cauza coronavirusului. Cu toate acestea, alții au părăsit această statistică și au început să aibă mai multă grijă de ei înșiși, reușind astfel să piardă kilogramele în plus.

    Tania Llasera recurge la o dietă simplă și reușește să slăbească zece kilograme în timp record Tania Llasera recurge la o dietă simplă și reușește să slăbească zece kilograme în timp record

Dacă nu este cazul tău, acum vei căuta diete sau trucuri pentru a slăbi rapid. Și este normal. De fapt, 65% dintre spanioli merg la dietă înainte de vară cu scopul de a pierde între 3 și 4 kilograme. La care anul acesta ar trebui adăugat extra câștigat în închisoare.

Dacă vrei și să slăbești, vă spunem ce ar trebui să faceți înainte și în timpul procesului pentru a-ți atinge scopul.

Cum să slăbești rapid: patru lucruri de făcut înainte de a te apuca de asta

Înainte de a lua în serios pierderea în greutate, trebuie să urmați aceste instrucțiuni până la scrisoare:

1) Cunoaște-ți corpul

Trebuie să cunoașteți cerințele de energie pe care le aveți. Odată calculat (există nenumărate site-uri web și aplicații cu instrumente pentru acest lucru), trebuie să calculați distribuția macronutrienților.

2) Mentalizează-te

Pentru a nu eșua în încercare, trebuie să vă dați seama că pentru a pierde în greutate nu puteți depăși acel 20%. Dieta trebuie să fie echilibrată și cu o calitate nutrițională ridicată. Și ar trebui să știți că este nevoie de timp pentru a pierde în greutate.

3) Uitați de scară

Una dintre temeri, ori de câte ori doriți să începeți o dietă pentru a slăbi, este confruntarea cu cântarul. Nu vă obsedați, este mai bine să vă cântăriți o dată la două săptămâni și asigurați-vă că este întotdeauna în același timp, cu sau fără aceleași haine, și pe aceeași scară întrucât greutatea poate varia. Cu toate acestea, greutatea nu este cel mai bun indicator al sănătății, deoarece aceeași greutate poate prezenta corpuri foarte diferite: unul sănătos și definit în comparație cu unul aparent mai subțire, dar cu o nutriție slabă și un procent mai mare de grăsime corporală. Deci numărul de pe scară nu este totul.

4) Stabiliți-vă câteva obiective

Este esențial să-ți stabilești obiective reale și să te străduiești să le atingi, este întotdeauna mai ușor să realizezi ceva dacă îți fixezi obiective. De exemplu: pierdeți un kilogram pe lună, faceți exerciții „x” în fiecare zi etc.

Cum să slăbești eficient: șase lucruri de făcut înainte de a te apuca de asta

După ce sunteți clar cu privire la punctele de mai sus, trebuie să urmați următoarele instrucțiuni, cum ar fi pregătirea propriilor alimente sau alegerea alimentelor satisfăcătoare:

1) Pregătiți singur mâncarea

Dacă pregătiți singuri mâncarea, puteți controla cantitățile pe care le consumați și modul în care sunt preparate, mâncarea de casă este întotdeauna mult mai sănătoasă decât cea realizată industrial sau în unele restaurante.

2) Alegeți alimente satisfăcătoare

Alierea cu alimentele sătioase va ajuta la menținerea nivelului de glucoză din sânge și astfel va controla dorința de a goli frigiderul! Dacă cineva se împrietenește cu alimente cu digestie lentă precum cereale integrale, nuci, fructe cu piele, tărâțe de ovăz, albuș de ou, semințe de in, leguminoase. și creșterea consumului de grăsimi sănătoase nu numai că va îmbunătăți profilul trigliceridelor din sânge, va regla colesterolul și va crește efectul cardioprotector, dar va accelera și arderea grăsimilor prin reducerea acumulării acestora și stimularea sațietății.

3) Afară cu sosuri, produse de patiserie și zahăr

Sosurile industriale sunt pline de grăsimi și vor face ca beneficiile să dispară. Sosurile de casă pot fi făcute cu mult mai puține calorii decât cele industriale.

Băuturile răcoritoare zaharate și produsele de patiserie industriale trebuie înlocuite cu băuturi fără zahăr, infuzii, piureuri de fructe, salate naturale de fructe.. Există multe alternative și ar trebui să încercați, de asemenea, să evitați băuturile carbogazoase. Și, desigur, un consum moderat de alcool.

4) Hidratează și gustează între mese

Consumul de lichide este esențial pentru orice dietă, chiar dacă nu simți nevoia să bei, încearcă să bei mai multe pahare de apă pe zi pentru a curăța corpul și a se hidrata corespunzător. Cantitatea medie necesară pentru un adult este de doi litri dar trebuie să ascultăm nevoile propriului corp și să-i dăm apa de care are nevoie.

Este important să aveți întotdeauna ceva sănătos de ronțăit la îndemână, fructe, nuci, legume crude. să nu recurgă la junk food si ? ataca bug-ul ?.

5) Nu săriți peste nicio masă

Este un mit că „dacă omiți o masă pierdeți în greutate”, singurul lucru pe care îl obțineți este să mâncați mai mult la următoarea masă, deoarece cineva ajunge mai înfometat și nu este bun pentru dietă. Încercați să mâncați cel puțin patru mese pe zi, este bine să variați cantitățile și caloriile, astfel încât organismul să-și rupă rutina, să niveleze anxietatea și să activeze metabolismul grăsimilor.

6) Ridică-te și mișcă-te când poți

Niciuna dintre liniile directoare menționate mai sus nu va avea sens și va fi eficientă dacă nu ne mișcăm, și cu atât mai mult acum, încât în ​​sfârșit putem face ceva exerciții pe stradă. Dacă vrei să slăbești, trebuie să continui să te miști, antrenamentul ajută la arderea grăsimilor și face dieta mai eficientă.

În prezent, este încă dificil să mergi la săli de sport, așa cum am făcut înainte de pandemie, dar există multe modalități de a te mișca, cum ar fi: evitarea lifturilor și utilizarea scărilor, o scurtă plimbare în fiecare zi, efectuarea de exerciții de cinci minute sau o plimbare puțin la fiecare jumătate de timp acasă.

Și asta este, cititorule. Vei ajunge la asta?