După sărbătorile de Crăciun, este ușor să câștigăm câteva kilograme în plus. Pierderea lor este o chestiune de a ști cum să alergi pentru a pierde acea grăsime.

munte

Ne-a rămas foarte puțin pentru a încheia Crăciunul; Avem doar întâlnirea cu Trei Înțelepți pentru a începe să ne gândim cum putem scăpa de kilogramele în plus pe care le-am câștigat în ultimele două săptămâni. Vestea bună este că nu este foarte complicat dacă știm cum să o facem.

Ieșiri la ritmuri fine

Întrucât acele sărbători de Crăciun au devenit deja grăsimi acumulate în corpul nostru, ceea ce trebuie să facem este să ardem grăsimea atunci când ieșim la fugă. Când ieșim la viteze medii sau intense, corpul folosește glicogenul muscular ca benzină, dar când o facem la ritmuri mai mici, este grăsime pe care o folosește ca sursă de energie.

Din acest motiv, asigurați-vă că primele zile de alergare sunt într-un ritm blând, în care organismul nu este forțat să folosească glicogen și consumă treptat rezervele de grăsime pe care le-am acumulat.

Dieta saraca in carbohidrati

Puneți deoparte hidrații parțial câteva zile; încercați să restricționați consumul, dar nu opriți niciodată totul, deoarece am putea provoca un dezechilibru puternic în corpul nostru sau cădea în păsări în timpul antrenamentului nostru.

Încercați doar să vă reduceți consumul temporar; în acest fel, depozitul de glicogen va fi mai puțin plin și corpul va fi forțat să tragă rezervele de grăsime pe care cu exactitate dorim să le eliminăm.

Antrenament pe termen lung

Antrenamentele lungi la ritmuri mici sau medii sunt cele mai bune pentru arderea grăsimilor. Din acest motiv, alergarea nu este de obicei la fel de eficientă pentru a slăbi ca alte sporturi, în care putem face ieșiri mai lungi.

Bicicleta este o metodă excelentă, deoarece putem face ieșiri de două sau mai multe ore în mod regulat, ceva de neimaginat atunci când alergăm. De asemenea, înotul, schiul sau drumețiile pot fi opțiuni excelente pentru a pierde în greutate.

Ajustări ale dietei

Nici nu este necesar să facem o schimbare brutală în dieta noastră, ci să o ajustăm pentru o perioadă de timp; astfel, legume și surse de proteine ​​adecvate devin baza dietei dumneavoastră. Legumele, peștele, puiul, curcanul, legumele ... ar trebui să stea la baza dietei, astfel încât organismul să poată slăbi.

Munca de forță

În plus, este important să combinăm munca de forță cu aceste măsuri, astfel încât greutatea pe care o pierdem să nu afecteze capacitatea noastră musculară. Este un moment vital pentru care să profităm și să ne îmbunătățim puterea în mod aparent, iar mânerele dragostei se transformă în mușchi. Squats, sit-up-uri, exerciții de auto-încărcare ... sunt cele mai bune opțiuni pentru acest lucru.

Știri conexe

Nevoile nutriționale suplimentare în antrenament ...

Cele mai bune alimente pentru a lua cu tine în timpul ...

Totul în afară de paste: surse alternative de hyd ...

Cele 5 mici modificări nutriționale care te vor face ...

Un alergător american de munte apare în viață după două zile dispărute

Oihana Kortazar: „Mă uit la viitor și îmi vin în minte multe curse și competiții”

1 Comentariu

Din propria mea experiență, nu există nicio modalitate de a alerga pe munte (în cazul meu, alergarea alternativă și mersul pe jos) pentru a pierde în greutate. În cele din urmă, dacă mergi la fugă, o faci o oră, dar dacă mergi la munte, durează 2 sau 3 ore și arată.