Puteți lua dulciuri fără să vă îngrășați urmând acești pași

dulciuri

Este important să vă asigurați că dieta dvs. oferă cantități adecvate din toți nutrienții importanți, dar poate exista încă loc pentru dulciuri și bomboane.

Un studiu din Nutrition Research a constatat că persoanele care mănâncă dulciuri au de fapt un IMC mai mic decât cei care le resping. Nutriționistul Dr. John Bagnulo a spus: „Există o teorie care spune că o bară de ciocolată de 100 de calorii este mai potrivită pentru talie decât consumul unui brownie de 200 de calorii”, relatează Erin Graham în Womenshealthmag. Lipsa grăsimilor trans a devenit în mod magic un aliment sănătos. Cu toate acestea, aceste opțiuni mențin caloriile la minimum și oferă soluții fără a vă întrerupe dieta. Așadar, aruncați o privire la dulciurile și dulciurile pe care vi le oferim astăzi și apoi începeți să vă bucurați.

La fel ca majoritatea lucrurilor din viață, moderarea este cheia pentru a vă bucura de dulciuri fără a vă afecta dieta și sănătatea. Asociația Națională a Cofetarilor și Cofetarilor s-a angajat în luna mai să ajute oamenii să facă acest lucru, relatează dietista Neva Cochran în Caloriecontrol. Prin aderarea la American Health Plan, compania NCA de ciocolată și cofetărie a fost de acord să imprime voluntar informații despre calorii pe partea din față a pachetului de produse și să facă cel puțin jumătate dintr-o singură porție de 200 de calorii sau mai puțin. Pe lângă această inițiativă, există și alte modalități de a te bucura de dulciuri într-un mod diferit.

Există o strategie în trei pași pentru a ajuta la controlul bomboanelor: tocați, amestecați și pregătiți.

Gummy Worms de YumEarth Organics

Acești viermi acoperiți cu zahăr sunt tot ceea ce îi place fanilor de jeleu, dar sunt preparați cu suc de fructe organic în loc de sirop de porumb bogat în fructoză. Un gust ca mandarinul vă va oferi mai multă motivație pentru a vă încrunta. Și faptul că aceste ingrediente provin din ferme durabile ar trebui să te facă să te simți bine. (Rețineți că zahărul acru este mai probabil să corodeze smalțul dinților decât zahărul, așa că spălați-vă dinții după ce ați mâncat.) Fiecare pungă (10 viermi): 176 calorii, 0 g grăsimi, 36 g carbohidrați, 0 mg sodiu, 0 g fibre, 0 g proteine ​​și 20 g zahăr.

Recomandarea 1:

A mânca mai puțin și a alege o abordare cu conținut scăzut de calorii înseamnă a consuma mai puține calorii și mai puțin zahăr fără a renunța în totalitate la dulciuri. 5 porții de caramel au redus caloriile în jumătate comparativ cu o batonă de ciocolată mare (1,5 uncii). Picăturile de mentă și lămâie au doar 20 de calorii fiecare, în timp ce gumele au doar 10 calorii fiecare. Mănâncă dulciuri o dată pe zi în loc de mai multe ori sau mănâncă jumătate din cantitatea normală. Paharele de ciocolată cu caramel dur, caramel și unt de arahide vin, de asemenea, în soiuri fără zahăr.

Bomboane umplute cu cremă de unt de arahide de la Skinny Cow Divine

Grăsimile și proteinele sănătoase din untul de arahide pot ajuta la suprimarea foametei și la reducerea greutății. Mai mult, studii recente au arătat că, chiar dacă două porții conțin aceeași cantitate de calorii, o porție mică este mai satisfăcătoare decât o porție mai mare. Per 3 porții (1 pachet): 130 calorii, 7 g grăsimi (4 g grăsimi saturate), 17 g carbohidrați, 80 mg sodiu, 0 g fibre, 1 g proteine, 15 g zahăr

Recomandarea 2:

Combinarea dulciurilor cu alte alimente (cum ar fi fructele, produsele lactate sau cerealele integrale) poate îmbunătăți nutriția și reduce aportul de calorii și zahăr. Acest lucru vă poate ajuta să creșteți aportul de nutrienți și poate fi dificil să obțineți suficient din acesta. De exemplu, un amestec crocant de caramel și nuci amestecat cu iaurt de vanilie îndulcit cu sucraloză în loc de zahăr poate contribui la creșterea aportului de calciu, magneziu și potasiu din iaurt.

Boabe de cacao Sweetriot

Cercetătorii de la Universitatea Cornell spun că sunt făcute cu cea mai pură ciocolată (boabe de cacao). Cantitatea de antioxidanți pe porție în pudra de boabe de cacao este de aproape trei ori mai mare decât cea găsită în ceaiul verde. Un strat de ciocolată neagră îmbunătățește și mai mult capacitatea de a rezista la radicalii liberi. În plus, acestea nu conțin produse lactate sau gluten și sunt făcute cu ingrediente din comerțul echitabil. (Site-ul web listează chiar și modalități inteligente de reutilizare a acestor borcane, cum ar fi fixarea cablului pentru căști.) Per 1 uncie cutie: 140 calorii, 10 g grăsimi (5 g grăsimi saturate), 14 g carbohidrați, 0 mg sodiu, 2 g fibre, 2 g proteine, 7 g zahăr.

Recomandarea 3:

A-ți face propria bomboană cu îndulcitori cu conținut scăzut de calorii este a treia recomandare, care poate menține bomboanele în viață fără a fi prea mult. Încercați să începeți: batoane de ciocolată, pătrate dulci și nuci confiate. Pregătirea unora dintre aceste dulciuri poate oferi, de asemenea, niște nutrienți suplimentari. Exemplu: nucile și untul de arahide din bomboane conțin grăsimi nesaturate, steroli vegetali și grăsimi omega-3, care sunt bune pentru sănătatea inimii. Nucile furnizează, de asemenea, vitamina E, fibre și proteine ​​și alți nutrienți de care are nevoie corpul uman. Caloriile furnizate de zahăr și grăsimi contribuie la furnizarea de energie organismului. Unii sportivi de rezistență consideră că bomboanele sunt o modalitate bună de a furniza suficiente calorii pentru a arde în timpul competiției sau antrenamentului. Indiferent care sunt bomboanele tale preferate, amintește-ți că te poți bucura de ea în timpul lunii naționale a bomboanelor și pe tot parcursul anului. Moderația și conștientizarea a ceea ce mănânci sunt cheia.

Unreal Chocolate Bar 8

Numele este potrivit, deoarece este dificil de a concilia totul din această bară (ciocolată, caramel, nuci și multe umpluturi de proteine ​​și fibre) cu ceea ce nu are: arome artificiale și sirop de porumb. Per bar conține: 200 calorii, 12 g grăsimi (5 g saturate), 25 g carbohidrați, 90 mg sodiu, 5 g fibre, 5 g proteine, 17 g zahăr.

Surf Sweets jelly beans

Lista ingredientelor pentru aceste fructe organice mestecate este ca meniul din bara de suc: concentrat organic de suc de struguri, ulei organic de floarea-soarelui, concentrat de suc de morcovi negri și turmeric. O jumătate de pungă poate oferi 100% vitamina C pentru DZR, care joacă un rol în oxidarea grăsimilor. Pe 31 de porții (1/2 sac): 140 calorii, 0 g grăsimi, 34 g carbohidrați, 35 mg sodiu, 0 g fibre, 0 g proteine, 29 g zahăr.