valeriană este

Consumul de valeriană poate servi drept adjuvant pentru calmarea nervilor și îmbunătățirea calității somnului. Această plantă, al cărei nume științific este Valeriana officinalis, a devenit populară în întreaga lume ca un tranchilizant natural, deoarece reduce episoadele de anxietate și stres.

Se estimează că conține peste 120 de componente chimice, printre care se remarcă antioxidanții, acidul valerenic și acidul isovaleric. În plus, o revizuire a studiilor publicate în Neuroștiință, Neurologie și Psihiatrie, rădăcina plantei este baza a aproximativ 11 medicamente pe bază de plante împotriva insomniei. Știi cum să o iei cum trebuie?

Ce este valeriana?

Valeriana officinalis, mai cunoscută sub numele de „valeriană”, este o plantă medicinală originară din Asia și Europa. În zilele noastre este cultivat și în alte țări ale lumii și, de fapt, este baza multor produse farmaceutice cu proprietăți sedative.

Florile sale sunt folosite pentru a face parfumuri și uleiuri esențiale. Cu toate acestea, rădăcina sa este cea care este de obicei pregătită în scopuri medicinale. Are un miros puternic de pământ, deoarece concentrează uleiuri volatile și alți compuși care îi conferă proprietățile sale.

Proprietăți valeriene

Valeriana se remarcă prin proprietățile sale sedative, deoarece ajută la relaxarea sistemului nervos și a creierului. Din această cauză, este unul dintre cele mai populare remedii atunci când vine vorba atenuează efectele stresului, anxietății, insomniei și nervozității.

Un articol publicat în Professional Pharmacy atribuie aceste efecte concentrației sale de substanțe, cum ar fi următoarele:

  • Sesquiterpene.
  • Iridoide
  • Glucidele.
  • Amidon.
  • Acizi grași.
  • Acizi fenolici.
  • GABA.
  • Glutamina.
  • Arginina.
  • Urme de alcaloizi.
  • Răşină.
  • Flavonoide.
  • Triterpene.
  • Ulei esențial bogat în monoterpene.

Cum funcționează valeriana?

Substanțe precum acidul valerenic, acidul izovaleric și antioxidanții conferă efecte sedative asupra valerienei. A) Da, prepararea sa în extracte și ceaiuri ajută la controlul tulburărilor de somn și la reducerea anxietății.

Rădăcina plantei, în special, a fost studiată pentru interacțiunea sa cu acidul gamma-aminobutiric (GABA), o componentă chimică responsabilă de reglarea impulsurilor nervoase din creier și sistemul nervos. Potrivit unui post din Neuropharmacology, acidul valerenic scade degradarea creierului GABA și, prin urmare, există un sentiment de liniște.

Alte substanțe, cum ar fi hesperidina și linarina, au fost pozitiv legate de capacitatea sedativă și anxiolitică a plantei. Din această cauză, i se atribuie următoarele beneficii:

  • Controlul stărilor de stres.
  • Scăderea stărilor de nervozitate și neliniște.
  • Reglarea ritmului cardiac.
  • Reducerea durerilor musculare și articulare.
  • Ameliorarea crampelor menstruale.
  • Reducerea sindromului oboselii cronice.
  • Calitate mai bună a somnului.
  • Reducerea simptomelor de sevraj în rândul celor care vor să renunțe la fumat.

Valeriana este un adjuvant împotriva insomniei. În plus, reduce și stările de stres și anxietate.

Cum se consumă valeriană?

Deși este un produs de origine naturală, Valeriana trebuie consumată cu precauție și în dozele recomandate pentru fiecare caz. Ca și în cazul altor plante, aportul excesiv poate duce la efecte secundare nedorite. Astăzi îl puteți găsi în următoarele prezentări:

  • În capsule: trebuie ingerată doza recomandată de un specialist, în funcție de caracteristicile și nevoile fiecărui pacient. Pentru a putea dormi, trebuie luat o jumătate de oră înainte de culcare și cu maxim două ore.
  • În extract uscat și fluid: în cazul fluidului, acesta vine sub formă de picături.
  • Ca ulei esențial: Este cea mai populară și recomandată opțiune, deoarece apare din rădăcina plantei. Poate fi folosit și printr-un difuzor aromatic în dormitor sau lângă pernă; consultați un profesionist pentru a evalua posibilele alergii respiratorii la compușii săi.
  • În perfuzie: Este cea mai naturală opțiune, deoarece puteți lua niște frunze de valeriană pe care le avem în grădină sau patio. Se adaugă la o cană de apă fierbinte, care ar trebui lăsată să stea cel puțin cinci minute. În general, se recomandă să nu beți mai mult de trei perfuzii pe zi, dar medicul dumneavoastră poate reduce această doză și mai mult.

Notă: doza sigură de valeriană nu este stabilită în mod clar. Chiar și așa, în diferitele sale prezentări, este clarificat cât trebuie luat pentru a evita reacțiile adverse.

Contraindicații la consumul de valeriană

Când consumați valeriană este important să luați în considerare unele contraindicații. De exemplu, nu poate fi amestecat cu alcool, deoarece intensifică efectul somnolenței. De asemenea, nu trebuie combinat cu medicamente pentru depresie sau sedative.

Pe de altă parte, consumul său este descurajat în timpul sarcinii, în etapa de alăptare sau la copii cu vârsta sub trei ani. Uleiul de valeriană nu este indicat copiilor sub 10 ani sau celor care suferă de alergii respiratorii. De asemenea, această plantă ar putea reduce viteza de acțiune a unor remedii în ficat.

Este convenabil să ne amintim că nu trebuie consumat continuu mai mult de zece zile la rând, deoarece poate provoca dependență. Idealul este să-l ingerați la timp, luând pauze de 15 până la 20 de zile între hrănire. Consultați medicul dacă aveți alte întrebări.

  • Baek JH, Nierenberg AA, Kinrys G. Aplicații clinice ale medicamentelor pe bază de plante pentru anxietate și insomnie; vizând pacienții cu tulburare bipolară. Australian & New Zealand Journal of Psychiatry. 2014; 48 (8): 705-715. doi: 10.1177/0004867414539198
  • Benke D, Barberis A, Kopp S, Altmann KH, Schubiger M, Vogt KE, Rudolph U, Möhler H. Receptorii GABA A ca substrat in vivo pentru acțiunea anxiolitică a acidului valerenic, un constituent major al extractelor de rădăcină de valeriană. Neurofarmacologie. 2009 ianuarie; 56 (1): 174-81. doi: 10.1016/j.neuropharm.2008.06.013. Epub 2008 17 iunie. PMID: 18602406.
  • Fernández, S., Wasowski, C., Paladini, A. C. și Marder, M. (2004). Proprietăți sedative și de ameliorare a somnului linarinei, un flavonoid izolat din Valeriana officinalis. Farmacologie Biochimie și comportament, 77 (2), 399-404. https://doi.org/10.1016/j.pbb.2003.12.003

Yamila Papa Pintor este un jurnalist specializat în sport (Cercul jurnaliștilor sportivi, 2006-2008). Între 2010 și 2011 a lucrat ca jurnalist sportiv în „Argentinos Pasión”. Din 2011 a lucrat în scrierea articolelor pe diferite teme: sănătate, sport, călătorii, animale de companie și rețete de gătit, printre ele. Mai mult, este gazdă de radio și televiziune, și un mare entuziast pentru viața naturală. Este vegetariană și participant activ la o fundație însărcinată cu plantarea copacilor în țara sa de origine, Argentina. În ceea ce privește limbile, el vorbește fluent engleza și portugheza și are un nivel de bază al arabei. Și-a finalizat recent pregătirea cu cursul de: „Introducere în alimentație și sănătate” (Universitatea Stanford, 2019)