post

▷ Faceți clic aici pentru a vedea indexul:

Introducere

Atât de mult în antrenamentul personal pe skype, Dupa cum antrenament față în față caută să ofere instrumente pentru îmbunătățirea obiceiurilor studenților Wellness Coach.

A instrument larg utilizat și cu baze științifice verificabile este postul intermitent.

Vă va oferi în mod direct schimbări la nivel neurologic, fizic și emoțional.

Ce este postul intermitent?

Concept de post: este o perioadă de timp în care nu mănânci.

Pentru majoritatea scopuri medicale, se presupune că o persoană ține post dacă a rămas fără mâncare timp de 8-12 ore.

Conceptul de post intermitent: Sunt perioade relativ mai lungi, intermitente sau aleatorii în care nu veți mânca.

Cu cuvinte simple: Încercați să prelungiți perioadele în care nu mâncăm. Momente în care mănânci și momente în care nu mănânci.

Pe internet veți găsi multe tipuri de posturi și experimente atât de la profesioniști, cât și de la oameni care vor doar să încerce noi tipuri de experiențe.

Aici le veți cunoaște și învăța pe cele pe care le folosesc eu și le recomand studenților mei.

Ei sunt, de asemenea, cei cu cel mai mare sprijin științific.

„Nu am postit niciodată” Mi se va întâmpla ceva?

„Trăim într-o societate în care murim din excesul de alimente și nu din lipsa acesteia”

Zilele trecute citind articole am găsit această veste care mi-a atras atenția și mi s-a părut o idee bună să o postez aici în timp ce explic acest subiect.

Nu vă fie teamă să nu mâncați câteva ore, la cea mai mică senzație de foame pe care deja vrem să o mâncăm, trebuie să știm să ne ascultăm bine corpul și că veți obține cu postul.

Beneficii intermitente ale postului

Înainte de a continua să explic fiecare beneficiu, vreau să vă spun că sunt mai multe studii la animale și la oameni care afirmă beneficiile pe care le voi menționa mai jos.

Pentru a nu se repeta în fiecare paragraf, fiecare beneficiu are studiul său care îl susține.

Pe măsură ce citiți, veți găsi studiile la care mă refer, în cazul în care doriți să aprofundați subiectul.

Postul are multe efecte la nivel fiziologic, dar cel mai important și ceea ce ne interesează cu adevărat pe majoritatea dintre noi sunt efectele psihologice pe care le oferă.

Acum, dacă mergem la fiecare beneficiu pe care ni-l va aduce postul intermitent.

1 # Postul intermitent vă va menține creierul sănătos

Dacă vă mențineți corpul sănătos, vă veți întreține și vă va antrena creierul.

Utilizarea postului intermitent poate crește creșterea noilor celule nervoase, care ar trebui să aibă beneficii pentru funcția creierului.

O restricție alimentară (studiu) ne poate ajuta să creștem neurogeneza.

Neurogeneză: (nașterea unor noi neuroni) este procesul prin care sunt generați noi neuroni din celulele stem și celulele progenitoare.

Păstrarea corpului nostru supraalimentat afectează plasticitatea creierului, concentrația, crește îmbătrânirea și tulburările neurodegenerative (studiu) (studiu).

# 2 Postul previne bolile neurodegenerative

Una dintre cele mai temute boli și, din păcate, în zilele noastre nu are leac, este Alzheimer prin urmare, prevenirea acestuia va fi cel mai important lucru (studiu).

Două instrumente excelente pe care le puteți utiliza sunt:

  • Restricție calorică.
  • Post intermitent.

Aceasta din urmă este foarte importantă și o subestimăm.

Postul poate preveni și boli precum:

Boala Parkinson și boala Huntington.

# 3 Postul vă va ajuta să vă controlați mintea

Când spunem că ne este foame, în general este o minciună.

O mare parte din societatea modernă nu a fost niciodată flămândă, Foamea reală este ceea ce suferă oamenii care trăiesc acum momente de sărăcie sau strămoșii noștri în urmă cu 7 milioane de ani.

Ceea ce numim azi foame este într-adevăr un răspuns învățat de-a lungul vieții noastre.

Cu programul de antrenament personal veți învăța să controlați foamea și veți uita de acest sentiment.

# 4 Postul la nivel celular și hormonal

Diferite procese complexe se întâmplă atunci când corpul nostru nu „hrănește”.

După cum am menționat la început, trebuie să trecem prin momente de lipsă de alimente, astfel încât corpul nostru să facă o curățare și să învețe că pentru a avea mai mult control.

De asemenea, privându-l de mâncare, atunci când mâncați vă veți simți micul dejun, prânzul sau cina mai bogat ca niciodată.

Care sunt efectele la nivel celular și hormonal datorită postului?

Hormonul insulinei

După ce am petrecut mult timp MÂNCĂ, într-o stare de Hrănire, hormonul care va predomina în corpul nostru este insulină și nu glucagon, crescând riscul de obezitate.

O alternativă la creșterea hormonului de creștere este folosirea postului.

Hormon de creștere

Nivelurile mai ridicate ale acestui hormon facilitează arderea grăsimilor și creșterea musculară. Diferite studii arată o creștere a acestui hormon la 24 de ore după post.

Pe măsură ce îmbătrânim, nivelul hormonilor de creștere scade, ducând la creșterea grăsimilor și la pierderea masei musculare.

Prin urmare, este interesant să folosiți acest instrument care posteste pentru:

  • 16.08
  • 12/12

Din când în când de exemplu de 1 sau 2 ori pe săptămână.

Vă reamintesc că postul favorizează, dar dacă doriți cu adevărat să aveți masă musculară, este necesar să faceți un antrenament de forță cu greutatea corporală sau cu greutățile.

Repararea celulei

La fel cum avem momente de abundență, trebuie să avem și momente de lipsă în care trebuie să petrecem ore întregi fără să mâncăm.

Corpul nostru va efectua diferite procese de reparare celulară atunci când nu mâncăm alimente.

Această metodă ne va ajuta să intrăm într-o stare de autofagie.

Este procesul pe care celulele îl folosesc pentru a distruge și recicla componentele celulare

În 2016, un biolog japonez celular pe nume Yoshinori Ohsumi a câștigat Premiul Nobel pentru medicină pentru că a aprofundat acest subiect.

Specialistul în autofagie Yoshinori Ohsumi a explicat că lizozomi mănâncă componente suplimentare ale celulelor, care nu sunt vitale pentru funcția lor, și furnizează energie pentru ceea ce a mai rămas din ele.

Autofagia este esențială atunci când celula este „flămândă” sau are nevoie de energie.

Pentru Robin Keteller, liderul grupului de cercetare a autofagiei de la University College London (UCL), Marea Britanie.

Spune ceva atât de simplu și direct:

„Este vorba despre sistemul digestiv al celulelor”.

„Fără autofagie, ar muri, nu ar putea supraviețui fără nutrienți”, spune Keteller.

De aceea este importantă menținerea perioadelor fără hrană.

Mâncând constant și rămânând supraalimentați, nu vom putea da naștere la atâtea procese celulare de care are nevoie corpul nostru.

Beneficiile fiziologice pe care postul intermitent le poate aduce sănătății dvs. sunt incredibile.

Nu trebuie să uităm aspecte psihologice ce îți va oferi să postesti regulat.

Într-un viitor episod al podcast-ului Wellness Coach, îți voi împărtăși experiența, liniile directoare și sfaturile cu postul.

Poți să mă urmărești pe iVoox sau Spotify pentru a mă asculta.

Poate simți și tu aceleași senzații sau senzații similare.

După ce ai postit o perioadă, îmi poți spune ce simți în prezent, aș vrea să aud sau să citesc experiența ta.

Concluzii de post intermitente

În domeniul performanței fizice și mentale nu există un impact negativ, chiar și în multe cazuri este benefic pentru organism:

  • Sinteza mai bună a proteinelor în timpul antrenamentului post.
  • Răspuns anabolic mai bun la alimentele consumate după efort.
  • Maximizați arderea grăsimilor (aici este cheia pentru a pierde în greutate).

Protocoale de post intermitente

Aceasta este opțiunea dvs. dacă doriți să începeți cu ceva simplu.

Cheia aici este luați cina puțin mai devreme decât în ​​mod normal în funcție de programul pe care îl fac de obicei acasă.

De exemplu: terminați cina la ora 21:00, mergeți la culcare, dormiți, țineți post 12 ore și mâncați din nou la 8:00 sau la 9:00 a doua zi.

Totul depinde de locul în care locuiți, fiecare cultură ia masa la un moment diferit.

Alternativă la protocolul anterior care depindea de cină, depinde de micul dejun.

Cheia va fi să luați micul dejun puțin mai târziu decât de obicei.

Dacă ești unul dintre acei oameni care se ridică disperat să mănânce ceva, poți alege să aștepți 1 sau 2 ore pentru a-ți face postul.

Fie te ridici din pat, poți să-ți faci un ceai simplu sau o cafea, fără zahăr și în câteva ore să ai prima masă.

Acest tip de protocol poate fi efectuat în ziua săptămânii în care simți că vei fi cel mai aglomerat sau cel mai stresat (dacă faci asta de mult timp, de când ești stresat, poți să adaugi mai mult stres cu un rapid).

Mintea și corpul dvs. vor fi active concentrate pe alte probleme, prin urmare, mâncarea va ocupa locul din spate.

Alegeți o zi de exemplu luni și mâncați din nou mâncare a doua zi când au trecut cele 24 de ore.

Vă dau un exemplu:

Ultima masă luni la 21:00 următoarea masă marți la 21:00.

Cum să implementați postul într-un mod ușor

Înainte de a începe un post, trebuie să aveți corpul pregătit pentru a face acest lucru, aici vreau să vă dau o serie de recomandări înainte de a începe cu postul:

  • Fă corpul hidratat cu suficientă apă.
  • După ce ați început deja cu o dietă sănătoasă, cu alimente reale, cum ar fi fructe, legume și carne.
  • Să ai un corp activ și în mișcare prin antrenamentele mele sau activitățile fizice pe care le faci în zilele tale.

Pe scurt, un corp sănătos în căutarea celei mai bune versiuni.

În timpul postului poți face orice vrei, de fapt aproape totul ... Singurul lucru pe care nu îl poți face este să mănânci sau să ingerezi alimente/băuturi cu zahăr.

Ce vei face în timpul? Exemple:

  • Rămâi hidratat tot timpul.
  • Consumați ceaiuri din plante, cum ar fi ceai verde, ceai matcha, yerba mate sau cafea. Important este că este o infuzie de calitate, vă rugăm să evitați cele vândute în supermarketuri sub formă de pungi mici.
  • O zi activă:
  • Faceți plimbări cu familia sau prietenii.
  • Fă sportul tău preferat.
  • Mergeți la sală pentru antrenament de forță.
    Faceți activități de zi cu zi, cum ar fi cumpărături la supermarket, amenajarea grădinii etc.

Ideea este că vă mențineți mintea ocupată și corpul în mișcare, pentru a nu fi conștienți de senzația de foame.

După ce ați trecut perioada de post, este momentul să mâncați, nu încercați să supraalimentați „până nu dați mai mult”, mâncați normal.

Sfat simplu

După post, mâncați suficientă PROTEINĂ, deoarece vă va menține sătul mai mult timp.

Exemple de mese post-FAST:

Concluzie

După cum puteți vedea, sunt mese simple, nu există nimic nou sau magic și asta vreau să învățați, că mâncarea nu trebuie să fie dificilă sau costisitoare.

„Mâncarea trebuie să fie conștientă și adaptată”

6 comentarii despre „Implementarea și beneficiile postului intermitent”

Explicație minunată, mi-a plăcut, Doamne mai întâi voi începe postul intermitent

Bună dimineața Karla! Mă bucur că ți-a plăcut articolul! Dacă vreodată trebuie să întrebați ceva înainte de a începe postul sau dacă aveți întrebări, îmi puteți scrie prin e-mail: [e-mail protejat] sau de către comentarii blog. Salutări, vă mulțumesc foarte mult pentru că ați citit-o și vă aștept din nou ori de câte ori doriți!

Citeam ce a scris un cardiolog despre acest post intermitent și este adevărat că spune că are multiple beneficii pentru sănătate.
Fiica mea și cu mine vom începe

Bună Iris! Da, studiile arată avantajele postului, dacă vrei să începi, îți recomand mai întâi să pregătești corpul, dacă nu ai postit niciodată, nu începe cu posturi foarte lungi. Rămâi hidratat tot timpul. Orice întrebare pe care o aveți mi-o puteți pune în mod privat sau prin intermediul blogului.

Ne vedem mai târziu, să aveți o zi frumoasă atât dvs., cât și fiicei voastre.

puteți lua orice yerba mate

Bună Leslie, nu oricine, sunt în favoarea luării celei mai tradiționale yerba mate, nu a celor aromate, de exemplu. Aici vă explic cum să pregătiți partenerul într-un mod sănătos pentru a obține beneficiile sale, sper să vă ajute, puteți comenta orice întrebări sau întrebări și vă voi răspunde cât mai curând posibil, să aveți o zi minunată.