Dietele elimină de obicei consumul de paste sau îl reduc considerabil, totuși, consumul de paste nu trebuie să ne îngrășeze. Trucul este să te pregătești paste ușoare facut cu făină de grâu integral și ale căror sosuri sunt sărace în grăsimi; în acest fel, puteți introduce paste în dieta dvs. și vă puteți bucura de mâncăruri sănătoase fără regrete.

face paste

În OneHowTo vă arătăm cum se fac paste ușoare propunând câteva dintre rețetele care sunt mai puțin îngrășate și care sunt mai sănătoase pentru sănătatea ta.

  1. Paste cu sos de dovleac
  2. Spaghete cu legume
  3. Spaghetti Al Pesto
  4. Macaroane cu sos napolitan
  5. Spaghete cu sos arrabiata
  6. Sfaturi pentru pastele ușoare

Paste cu sos de dovleac

Dovleacul este o legumă ideală pentru a ne însoți pastele, deoarece ne oferă o cantitate mare de substanțe nutritive esențiale fără a conține cu greu calorii. Deci, dacă doriți să știți cum să preparați paste ușoare, o opțiune bună este să le faceți cu sos de dovleac cu conținut scăzut de calorii. Iată ingredientele:

  • pachet de paste integrale din grâu
  • 1 pachet de brânză ușoară cremă tăiată în cuburi
  • 1/2 ceașcă de brânză ușoară rasă
  • 1/4 cană (1/2 băț) margarină
  • 3/4 cană de lapte degresat
  • 1 cană de dovleac conservat
  • 1/2 linguriță de ardei roșu
  • Cayenne la sol

În acest articol OneHowTo vă arătăm pas cu pas cum să preparați paste cu sos de dovleac, totuși, pentru a face din acesta un fel de mâncare ușoară, ar trebui să utilizați ingredientele pe care tocmai le-am enumerat și să alegeți să folosiți puțin ulei atunci când gătiți.

Spaghete cu legume

O alta dintre retetele perfecte pentru face paste ușoare este să-l amesteci cu legume; în acest fel vom reduce cantitatea de carbohidrați consumată amestecându-le cu o mare varietate de legume cu un conținut scăzut de calorii. Ingredientele de care aveți nevoie sunt:

  • 500 de grame de spaghete de grâu integral
  • 2 roșii coapte
  • Fasole verde după gust
  • 2 morcovi
  • Un borcan cu ciuperci întregi sau feliate
  • Mazăre după gust
  • 1 ceapa mica
  • Piper negru și oregano
  • Sare
  • Ulei de masline

După cum puteți vedea, ingredientele acestui lucru fel de mâncare cu conținut scăzut de calorii sunt perfecte pentru a-ți menține linia și a nu mânca grăsimi. La OneHowTo îți arătăm pas cu pas cum să faci spaghete cu legume perfecte pentru dieta ta.

Spaghetti Al Pesto

sos pesto este una dintre cele mai sănătoase de acolo face paste ușoare și este că ai nevoie doar de busuioc și brânză pentru a te bucura de toată aroma sa. Cu toate acestea, se recomandă ca unele dintre ingredientele tipice ale sosului pesto să fie schimbate pentru a reduce considerabil cantitatea de calorii.

Astfel, ingredientele pentru acest sos sunt:

  • 350 de grame de spaghete de grâu integral
  • 30 de grame de frunze de busuioc
  • 20 de grame de nuci de pin
  • 1 cățel de usturoi
  • 100 de grame de brânză ușoară
  • 4 linguri de ulei de măsline
  • Apă
  • Sare

Este foarte recomandat să urmați această rețetă pentru spaghete cu sos pesto, dar reducând considerabil utilizarea uleiului pentru a vă face felul de mâncare sărac în calorii.

Macaroane cu sos napolitan

A paste ușoare perfect pentru a introduce în dieta ta este cea care este însoțită de sos napolitan. De ce? Ei bine, pentru că majoritatea ingredientelor din acest sos sunt legume pe care le poți consuma perfect chiar dacă vrei să slăbești. Ingredientele de care aveți nevoie face paste ușoare sunteți:

  • 1 morcov
  • 1 praz
  • 1 ceapă
  • 1 ceapă de primăvară
  • 2 catei de usturoi
  • 1 dl sos de roșii
  • 1 dl suc de carne
  • Ulei

Spaghete cu sos arrabiata

Acesta este un sos ideal pentru cei mai îndrăzneți. Sosul Arrabiata este un sos picant care face ca pastele să fie un fel de mâncare potrivit doar pentru cei mai curajoși palate. Cu toate acestea, dacă ceea ce vă îngrijorează sunt caloriile, nu vă faceți griji, această rețetă este formată practic din legume care nu au grăsimi.

Ingrediente ale sos arrabiata:

  • 300 g roșii coapte
  • 1 ceapă
  • 2 catei de usturoi
  • 1-2 ardei iute sau alt ardei iute
  • Ulei de masline
  • Busuioc (opțional)
  • Sare

Desigur: cel mai bun pentru a vă bucura paste ușoare este că spaghetele sunt întregi și că cantitatea pe care o consumi nu depășește 150 de grame.

Sfaturi pentru pastele ușoare

Pe lângă sosul pentru care alegeți face paste ușoare, ar trebui să aveți în vedere că cel mai bine este să alegeți, deoarece pastele sunt esențiale pentru a reduce aportul de grăsimi saturate. De asemenea, se recomandă ca cantitatea de farfurie pentru paste să nu depășească 150 de grame și, pentru a umple stomacul, să însoțească felul de mâncare cu paste cu o salată verde sau o cremă de legume care sunt perfecte pentru dieta ta, îți vor crește senzația de sațietate și au putine calorii.

În acest articol OneHowTo vă oferim câteva trucuri, astfel încât să știți cum să faceți macaroane dietetice și să vă bucurați de gustul pastelor fără să vă faceți griji cu privire la calorii.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum se fac paste ușoare, Vă recomandăm să intrați în categoria noastră de Rețete.