Unul dintre cele mai la modă alimente în ultima vreme este, fără îndoială, quinoa. Această sămânță este, de asemenea, cunoscută sub numele de „Quinoa„Și a devenit esențial în dietele mai sănătoase, deoarece ne oferă un număr mare de beneficii optime pentru corpul nostru. Dar, pe lângă asta, mulți oameni iau quinoa pentru slăbit Acest aliment are proprietăți ideale pentru a ne ajuta să slăbim în mod natural și să ne bucurăm de mâncăruri delicioase și hrănitoare. În acest articol oneHOWTO vă vom descoperi cum se pregătește quinoa pentru a slăbi astfel încât, astfel, să poți cunoaște diferitele metode pe care trebuie să le ai pentru a-ți îngriji corpul și greutatea datorită acestei semințe benefice.

pregătește

Câte calorii are quinoa?

Quinoa este bună pentru a slăbi și unul dintre motive este că ne oferă o cantitate mare de nutrienți și, cu toate acestea, foarte puține calorii, prin urmare, este un aliment foarte hrănitor care ne va hrăni fără ca caloriile pe care le ingerăm să fie prea mari.

Informatii nutritionale

Pentru a vă face o idee despre contribuția quinoa, mai jos descoperim informatii nutritionale pentru fiecare 100 de grame din această sămânță:

  • Proteine: 12 grame
  • Grăsime: 6 grame
  • Glucide: 53 căprioare
  • Fibră: 7,8 grame
  • Vitaminele A, E, C, tiamina și riboflavina
  • Minerale: calciu, potasiu, fier, zinc etc.

Diferitele calorii din quinoa

Dar dacă vreți să știți câte calorii are quinoa, atunci trebuie să avem în vedere că, în funcție de metoda de gătit pe care o urmăm, această sămânță ne oferă mai multe sau mai puține calorii. Aici descoperim aceste informații:

  • Quinoa gătită ne oferă 120 de calorii la 100 gr.
  • Quinoa inflamată ne dă 364 de calorii la 100 gr.

În termeni generali, atunci când pregătim un vas de quinoa, avem de obicei 150 de grame de semințe și, prin urmare, aportul caloric al acestuia dacă îl gătim este de 180 de calorii, o cifră ideală pentru a ne ajuta să slăbim.

Proprietățile quinoa de a pierde în greutate

Dar pe lângă faptul că are un aport caloric redus, adevărul este că quinoa te ajută să slăbești, deoarece conține proprietăți interesante, care sunt ideale pentru a ne ajuta să slăbim. Este o sămânță care, așa cum am văzut, este plină de nutrienți și este foarte slab în grăsimi, prin urmare, este ideal să se încorporeze într-o dietă de slăbit.

De asemenea, datorită conținut ridicat de fibre, Quinoa ne mărește senzația de sațietate, făcându-ne să ne simțim mulțumiți de mai puțină mâncare și să nu trebuie să mâncăm în exces. Fibrele ajută, de asemenea, la îmbunătățirea funcționării interne a sistemului nostru digestiv și, în plus, ajută la purificarea organismului prin eliminarea excesului de toxine.

Un alt dintre proprietățile quinoa de a pierde în greutate este contribuția sa interesantă în fier și vitamina B12, două tipuri de nutrienți care ne oferă o cantitate mare de energie și ne permit să expulzăm toxinele acumulate în organism, lucru care va dezumfla burta, ne va îmbunătăți sănătatea și va elimina retenția de lichide.

Datorită contribuției sale de acizi grași Omega 3 și Omega 6, quinoa contribuie la reducerea colesterolului rău din sânge și la creșterea colesterolului bun. În acest alt articol despre un singur CUM VEDEM, beneficiile quinoa.

Sfaturi pentru pregătirea quinoa pentru a slăbi

Acum, că știți motivele pentru care quinoa ne poate ajuta să slăbim, este important să știm că nu este o semință precum orezul pe care îl puteți fierbe direct într-o oală. Quinoa trebuie să fie bine pregătită înainte de gătit îmbunătăți-i gustul deoarece, la început, quinoa este foarte amară.

Deci, pentru a pregăti quinoa pentru a pierde în greutate, trebuie să o facem spala-l foarte bine, în acest fel vom putea elimina gustul amar pe care îl are în mod natural. Pentru a face acest lucru, va trebui să urmați următorii pași:

  1. Umpleți un recipient cu apă naturală
  2. Pe o altă farfurie, întindeți quinoa și atingeți-o; Dacă observați orice piatră, scoateți-o pentru că, uneori, acest aliment poate include bucăți de piatră
  3. Acum, puneți quinoa în vasul cu apă și acoperiți-le complet. Se amestecă și apoi se scurge eliminând toată apa.
  4. Vom repeta această clătire de aproximativ 4 sau 5 ori, astfel încât, în acest fel, să ne asigurăm că sunt cu adevărat curate.
  5. Apoi umpleți din nou recipientul, acoperiți quinoa și lăsați-l să se odihnească timp de 1 oră.
  6. După ce a trecut această oră, îndepărtați apa și curățați chinoa într-un scurgător cu apă de la robinet.

Cu acești pași, veți fi curățat deja corect quinoa și va fi gata să o gătiți și să o amestecați cu alte ingrediente. Într-un CUM ÎȚI spunem noi cum să speli quinoa Pas cu pas.

2 rețete de quinoa pentru a slăbi

Acum vom afla cum puteți găti quinoa pentru a pierde în greutate. Pentru aceasta, vă vom propune două rețete care vă vor ajuta să vă bucurați de aroma delicioasă a acestei sămânțe în timp ce reușiți să vă îngrijiți linia. Atent!

Salată de quinoa cu spanac

Spanacul este o legumă cu frunze verzi ideale pentru a ne menține silueta, deoarece este bogată în fibre și are foarte puține calorii, prin urmare, este complementul ideal pentru quinoa. Pentru a pregăti această rețetă veți avea nevoie de următoarele ingrediente:

  • 1 cană de quinoa gătită - Într-un HOWTO vă spunem cum să gătiți quinoa
  • 1 avocado
  • Frunze de spanac
  • Mentă
  • Lămâia și pofta ei
  • Ulei de masline
  • seminte de susan

După ce am spălat și gătit quinoa, va trebui să pregătim salata. Pentru a face acest lucru, vom marina spanacul cu mentă, suc de lămâie și ulei de măsline. Lasă-l să se macereze timp de aproximativ 15 minute și, între timp, servește quinoa în centrul farfuriei.

Când spanacul este macerat, îi vom așeza deasupra quinoa bine distribuiți, astfel încât să îi acopere complet. Apoi, vom curăța și tăia zaruri avocado (sau avocado) și îl vom pune deasupra păturii de spanac. Pentru a termina, vom decora cu semințe de susan.

Quinoa cu legume

Acum vă vom propune un farfurie fierbinte de quinoa pentru a slăbi, ideal pentru a bea la prânz și pentru a-ți satisface pofta de mâncare. Pentru a face această rețetă pentru 4 persoane, veți avea nevoie de următoarele:

  • 1 ardei rosu, tocat
  • ½ ceapă, tocată
  • 1 morcov ras grosier
  • 2 roșii mari
  • 2 catei de usturoi
  • 50 gr. Mazăre
  • Pătrunjel
  • 2 cani de quinoa

Vom începe prin a face sosul. Pentru a face acest lucru, vom pune un strop de ulei într-o oală și, când este fierbinte, vom adăuga ceapa, ardeiul și morcovul, acoperind oala, astfel încât să se gătească la foc mic. După 7 sau 8 minute, adăugați mazărea, amestecați și lăsați-le să gătească câteva minute.

În continuare, vom adăuga roșiile care ar trebui tăiate, usturoiul tocat și pătrunjelul. Când vom vedea că roșia este gata, vom adăuga 3 pahare de apă și vom ridica căldura la o temperatură medie. De îndată ce începe să fiarbă, adăugați quinoa (care trebuie spălată) și lăsați-o să gătească împreună timp de 20 de minute. Inteligent!

Acest articol este doar informativ, la oneHOWTO nu avem puterea de a prescrie niciun tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să consultați un medic în cazul prezentării oricărui tip de afecțiune sau disconfort.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum se pregătește quinoa pentru a slăbi, Vă recomandăm să intrați în categoria noastră de sănătate familială.