Da și nu sunt în dieta dvs. pentru a controla sindromul intestinului iritabil

Sindromul intestinului iritabil (sau sindromul intestinului iritabil), deși nu este periculos, poate fi foarte deranjant. Cei cu acest sindrom ar da orice pentru a evita simptomele sale incomode. Vestea bună este că, cu câteva modificări ale dietei, puteți ajuta la controlul acesteia. Încercați-le!

pentru

Ce este sindromul intestinului iritabil?

Dacă suferiți de inflamații abdominale frecvente (balonări), gaze, crampe, colici, diaree și/sau constipație, ați putea fi de la persoanele care suferă de sindromul intestinului iritabil (IBS) sau sindromul intestinului iritabil (IBS).

Deși s-ar putea să vă fie rușine de acest disconfort, este destul de frecvent. Se estimează că 1 din 5 persoane suferă de aceasta, iar 75% sunt femei. Din fericire, nu este o boală gravă, dar sunt de acord cu dvs. că poate fi destul de incomodă și de aceea vreau să vă împărtășesc câteva recomandări, astfel încât să puteți controla simptomele enervante.

Cauza exactă a sindromului intestinului iritabil nu este încă cunoscută. Cu toate acestea, se știe că starea emoțională și dieta o influențează foarte mult

DA la fibre

Includerea alimentelor care conțin fibre în dieta dvs. este cheia pentru ca intestinele dvs. să funcționeze bine, mai ales atunci când suferiți de constipație. Alimentele care includ fibre sunt cerealele integrale (orez, pâine, paste, cereale), leguminoasele (fasole, linte, naut), fructele și legumele.

Singurul dezavantaj al fibrelor este că poate provoca gaze și distensie (balonare) în abdomen. Ți se pare familiar acest sentiment după ce ai mâncat o farfurie cu orez și fasole? Ei bine, se datorează tocmai fibrei. Pentru a evita acest lucru, cel mai bine este să-l încorporezi încet, astfel încât intestinul să se obișnuiască cu el și să nu îți provoace disconfort. Și dacă în ciuda acestui fapt vă provoacă gaze și balonare, atunci încercați suplimente de fibre solubile precum Metamucil, Citrucel sau FiberCon.

NU iritanților

Grăsimi, cafea, cofeină, ciocolată, dulciuri, alcool și țigări ... Toate aceste alimente și tutun pot irita intestinul și pot crește senzația de disconfort. Unele sunt greu de digerat și vă pot determina restrângerea intestinului, provocând crampe și disconfort. Și altele, precum dulciurile, provoacă constipație.

NU pentru a vă crește diareea

Băuturile care conțin alcool și cofeină vă stimulează intestinele și nu sunt recomandate atunci când aveți diaree. Nici laptele și alte produse lactate sau îndulcitorii artificiali (care îndulcesc) precum sorbitolul sau xilitolul, care se găsesc în unele bomboane fără gumă sau fără zahăr.

NU gazelor

Dacă gazul și balonarea sunt problema dvs., evitați anumite alimente care cresc gazul, cum ar fi cerealele, broccoli, conopida și dovleacul, precum și băuturile carbogazoase. Și chiar dacă vi se pare amuzant, ar trebui să evitați, de asemenea, guma sau să beți băuturi folosind un paie, deoarece ați putea înghiți mult aer și asta vă crește gazul.

DA la lichide

Lichidele și, de preferință, apa, sunt ideale atunci când suferiți de constipație, deoarece este absorbită de fibră și permite scaunului să rămână moale. Și când aveți diaree, apa este importantă, astfel încât să nu vă deshidratați.

DA pentru a vă organiza mesele

Mâncarea la timp și de mai multe ori pe zi este cheia pentru ameliorarea simptomelor sindromului intestinului iritabil. Când mâncați la timp, vă ajutați să vă reglați mișcările intestinale. Iar când mănânci 6 mese mici pe zi în loc de 3 mese mari, te ajuti la digestie.

Sunt 6 recomandări ușor de pus în practică pentru a vă ameliora disconfortul. Urmați-le și veți vedea că în curând intestinul nu va fi atât de iritabil. Dacă nu vă îmbunătățiți, consultați medicul de familie sau un gastroenterolog, specialistul din zonă. Există medicamente care vă pot ajuta.