Dacă alergi ore întregi pierzi timpul

  • Cardio-ul lung arde mai multe calorii decât scurta sesiune HIIT în timpul antrenamentului...
  • … dar oamenii care au făcut HIIT și-au crescut metabolismul atât de mult că în următoarele 24 de ore au ars aceleași calorii decât cei care au trapat porc.

transformer

Adică, făcând intervale intense arde mai puține calorii, dar le compensați în timpul creșterii caloriilor pe care le ardeți restul zilei fără a face nimic!
Nu este vorba doar de grăsime arsă. Intervalele sunt la fel de eficiente pentru creșterea rezistenței dvs. ca și sesiunile lungi de antrenament. Adică, dacă scopul tău este să alergi mai mult, ar trebui să faci intervale.
Dacă este atât de ușor, de ce nu toată lumea? pentru că intervalele sunt grele. Pentru a obține aceste efecte trebuie cu adevărat împingeți-vă corpul până la 90% din capacitatea dumneavoastră, chiar și pentru câteva secunde. Există oameni care nu vor să treacă prin acele secunde de disconfort.

Acesta este programul de intervale HIIT pe care l-au urmat în timpul studiului:

  • 5 minute încălziți jogging
  • 5 intervale care rulează 1 minut la 80% -90% din capacitatea maximă urmată de 75 de secunde la 30% -50%
  • 5 minute rulează neted 30% -50% pentru a se răci

Cu ce ​​seamănă? Într-adevăr, este foarte similar cu cardio-ul strategic care face parte din Operațiunea Transformer și activează metabolismul pentru a arde grăsimile. Restul timpului îl petreci construind mușchi.
Există o altă alternativă foarte eficientă: intervalele Tabata. Dacă nu ai timp să faci cardio în fiecare zi, includeți doar patru minute de intervale la sfârșitul sesiunii de greutate și veți vedea cum se dizolvă grăsimea.
Dacă îți place să alergi pentru că vă bucurați de aer liber, de liniște sufletească sau de provocarea de a merge mai departe, felicitări, continuă. Alegeți o opțiune mult mai sănătoasă decât cei care sunt în fotoliu. Dar dacă ceea ce căutați este să ardeți grăsimi și să vă formați, Nu crezi că este mai bine să o faci în mai puțin timp?
Foto: picioare sprinter, prin amabilitatea Shutterstock, nu refolosiți