lipsi

Este obișnuit să auziți și să citiți în diverse medii că nucile nu pot lipsi din dieta noastră și acest lucru se datorează faptului că nucile oferă nenumărate beneficii organismului nostru, adăugând la acesta o sursă excelentă de antioxidanți, proteine ​​și minerale care promovează sănătatea bolilor cerebrale și cardiovasculare. prevenirea.

În plus, au un nivel ridicat de fibre, astfel încât nucile sunt un aliat pentru a crește senzația de sațietate între mese, pentru a gusta sau pentru a însoți prânzurile și gustările într-un mod sănătos cu o bucată de fructe.

O dietă sănătoasă este esențială dacă ceea ce căutăm este să avem grijă de sănătatea corpului nostru, iar nucile fac parte din selecția alimentelor adecvate pentru a realiza acest lucru.

În mod normal, când țineți o dietă sau vă urmăriți aportul de calorii pentru a pierde în greutate, aveți tendința să credeți că nucile sunt alimente concentrate în grăsimi și calorii, dar realitatea este că pot ajuta la scăderea în greutate datorită bogăției lor în grăsimi mono nesaturate. Aportul său reduce eliberarea de hormoni care produc sațietate și împiedică ingerarea grăsimilor saturate.

Și de parcă nu ar fi de ajuns, deoarece sunt alimente dure, necesită un nivel mai ridicat de mestecat, așa că nucile ne ajută să ne satisfacem și, împreună cu profilul lor de grăsimi sănătoase, ne pot ajuta să prevenim sau să inversăm dezvoltarea burticii.

Nucile vă susțin sănătatea inimii și a creierului

Datorită nutrienților și antioxidanților lor buni, nucile ne ajută să avem grijă de sănătatea corpului, beneficiind mai ales de sistemul cardiovascular și funcția creierului.

Acestea reduc riscul de a suferi de boli coronariene și, de asemenea, îmbunătățesc profilul lipidic al corpului, contribuind astfel la eliminarea factorilor de risc cardiovascular.

Circulația sanguină bună pe care o promovează nu numai că aduce beneficii inimii, ci și sănătății creierului, aportul zilnic de nuci reduce declinul cognitiv și ne protejează abilitățile mentale.

Prin urmare, pentru a avea grijă de sănătatea corpului, este, de asemenea, de o mare importanță includerea nucilor în dieta obișnuită.

Nucile te pot ajuta să câștigi mușchi

Dacă ceea ce căutați este să vă formați și să vă simțiți bine prin creșterea mușchilor, nucile vă pot ajuta, de asemenea, deoarece au acizi grași nesaturați și, mai presus de toate, omega 3 care este asociat cu un anabolism muscular mai mare.

În plus, aportul său ajută la reducerea nivelului de cortizol din organism și, în consecință, favorizează hipertrofia sau creșterea musculară.

Dacă scopul nostru este să vrem să fim în formă și sănătoși, nucile nu ar trebui să lipsească în dieta noastră zilnică, deoarece consumând o mână de nuci, migdale, fistic, alune și/sau arahide în fiecare zi, ne putem bucura de beneficii mari și ne ajută să simțim și arată mai bine.

De parcă acest lucru nu ar fi suficient pentru a-și aprecia bogăția nutrițională, nucile ne furnizează o cantitate mare de proteine, fibre, vitamine, minerale și antioxidanți. Toate studiile științifice efectuate evaluează proprietățile nucilor, cum ar fi nucile, care sunt legate de prevenirea bolilor cronice, cum ar fi modificările metabolismului glicemic și lipidic, stresul oxidativ și inflamația.

Fiecare fruct uscat are o mare valoare ca sursă de sănătate. De exemplu, putem constata că fisticul ameliorează perioadele dificile și migdalele și pinele, durerile de genunchi.

Fisticul are, de asemenea, un conținut scăzut de calorii, ne oferă beneficii imense și, de asemenea, ne ajută să prevenim riscurile bolilor circulatorii și cardiovasculare. Valorile nutriționale ale fisticului sunt potrivite pentru consumul zilnic.

Acestea conțin numeroase vitamine, din grupa A, B, C și E, dar fisticul este, de asemenea, bogat în fibre, potasiu și fier. În plus, conțin arginină, o substanță foarte benefică pentru circulație și, cel mai bine, pot fi consumate crude, în salată sau pur și simplu ca aperitiv, deși sunt și grozave prăjite sau sotate.